Порада здоров’ю №7 Зробіть принаймні 3 години перерви між прийомами їжі -
Ви вже знаєте, що можна схуднути, часто жуючи. Ви також відчули, як ваше дихання дає вам свідомість їсти. Порада, яку я хотів би дати вам сьогодні, полягає в тому, що ви стаєте здоровішими за допомогою перерв у їжі.
Ось невеличка історія від колишнього пацієнта. Його звуть Петро (ім'я змінено).
Пітер був закускою алкоголіком. Сначко - що? Точно S-n-a-c-k-o-h-o-l-i-k-e-r.
Забудьте про сигарети, алкоголь та наркотики. Існує нова залежність: Закусочний алкоголізм
Закусочний алкоголізм означає залежність від постійної перерви між прийомами їжі і для багатьох людей майже визначає життя.
Ця залежність особливо поширена у Великобританії та США.
Американське дослідження говорить, що кожен американець споживає в середньому 7-9 прийомів їжі на день! Ого. 🙁
Але повернемося до Петра.
Пітер був моїм пацієнтом 2 роки тому. У нього було близько 10 кг занадто багато на ребрах і він хотів від неї позбутися.
З його журналів дієти стало зрозуміло, що він не їв занадто багато, але занадто часто.
Коли я нещодавно зустрів його в місті, він розповів мені про запитання, які йому зараз часто задають:
"Чому ти так схуд?"
"На якій дієті ти сидів?"
Він майже соромився своєї відповіді:
"Правда в тому, що я не сидів на дієті. Я слухаю своє тіло і не стримуюся під час їжі. І так, іноді я копаюсь, ніби завтра не буває. І іноді мені пропонують шоколад, і я зараз цього не хочу ".
"Це так просто, як це звучить: 3-разове харчування з перервою 3-5 годин між ними"
"Я харчуюсь три пристойні страви на день. Між прийомами їжі я нічого не їм. Коли я їжу, я переконуюсь, що воно наполовину здорове. Мені це важливо, і моєму тілу також потрібно їсти щонайменше два теплі страви на день ".
“На відміну від багатьох шкіперів-сніданок, перший прийом їжі за день для мене є найсвятішим. Без сніданку я просто не "біжу". В обідній час зазвичай є закуска або суп, а ввечері я готую їжу або виходжу їсти. І якщо це гамбургер, це гамбургер ".
Пітер реалізував лише 2 поради з наших бесід:
- Порада 1: 3-разове харчування
- Порада 2: Робіть перерви в їжі!
Щоб ти почувався Петром, я просто хочу дати тобі одну підказку як завдання сьогодні.
Моя робота для вас:
Робіть 3-5-годинну перерву між прийомами їжі!
Робити перерви в їжі корисно і здорово.
Не завжди доводиться постити днями чи тижнями. Погодинні перерви працюють проти ожиріння, діабету, жиру в печінці тощо і роблять вас не тільки фігурними, але і свіжішими.
У ці часи рівень цукру в крові вирівнюється і стимулюється спалювання жиру.
Тільки людям, які багато займаються фізичною роботою або людям з такими порушеннями харчування, як анорексія, рекомендується кілька разів на день.
Для всіх інших: Якщо ви хочете, щоб золото стегна розплавилося, ніяких закусок!
Під перекусом я не обов’язково маю на увазі просто погризти, а швидше їжу або «постійно думати про їжу» між прийомами їжі.
Для всіх, хто зараз думає:
"Тоді я просто перестаю думати про їжу, і це добре", погана новина:
Не можна просто перестати думати про їжу. За словами Бастієна Неймана (психолога з питань харчування), ми думаємо про їжу в середньому 200 разів на день. Божевільний, так?
Прийміть свої думки про їжу.
Прийняття чогось таким, яке воно є, зазвичай є першим кроком до змін.
Це не легко. Постійно маючи на увазі їжу, але не відразу бігаючи до холодильника - ми не можемо просто так її вимкнути.
Однак це не ознака слабкості чи недостатньої дисципліни. Навпаки, це дуже розумний рух на вашому тілі.
Оцініть позитивно! Насолоджуйтесь тим, що схема "добування їжі" працює.
Ви пам’ятаєте мисливців та збирачів, які відчували те саме? Вони б не вижили, якби не думали про їжу.
Тому важливо приймати свої думки, не оцінюючи їх негативно.
Відчуйте в собі, чи справді ви голодні. Якщо ні, відпустіть цю думку, не відчуваючи провини.
Спробуй це.
Як і майже всі зміни в харчовій поведінці, ці зміни відбудуться не просто за одну ніч. Тому ви тренуєтесь, бо знаєте: "Єдиний поганий тренінг - той, який ніколи не проходив".
Це наша мантра, і я люблю її повторювати, бо це також мотивувало Петра.
Але головне: не поспішайте і йдіть у своєму темпі.
Ви будете тим більше щасливі, коли навчитеся позитивно сприймати думки про їжу і просто залишати ту чи іншу закуску позаду.
Але не хвилюйтесь, я вас добре розумію. Наш ублюдок часто жахливий, великий і страшний. Отже, якщо нічого не виходить, у мене є кілька ідей щодо надзвичайних закусок, які ви можете взяти.
Якісна закуска не повинна перевищувати 200 калорій і містити близько 10 г білка.
Хорошими прикладами є:
- 200 г натурального йогурту
- 1 зварене круто яйце
- 30 г горіхів
- 70 г смаженого нуту - рецепт ви можете знайти тут
Маючи це на увазі, перекушуйте свідомо і використовуйте трюк паузи, щоб відчувати себе ще комфортніше у своїй шкірі.
Залиште мені коментар, якщо ви спробували підказку.
Вам легко було без закусок між ними? Перерва на 3-5 годин - це досить тривалий час. Чи реалізація для вас пройшла гладко, чи ви відчували слабкість при думці про їжу?