8 природних засобів для зниження апетиту, щоб залишатися на вазі Tout sur la boxe
Продукти для зменшення голоду
У цій статті я дам вам список продуктів, що пригнічують апетит, які допоможуть вам уникнути вживання нездорової їжі, наприклад, продуктів, які занадто солодкі або занадто жирні (цукерки, чіпси, тістечка тощо).
Одним з найбільших ворогів боксера або будь-якого бійця спортивного бою є його ваги у ванній. Дійсно, боксер повинен бути бездоганним з точки зору того, що його їжа наближається до бою або під час тривалих змагань. Боксери залишаються в категорії, яка має обмеження ваги, і часто більшість боксерів мають вищу природну вагу, ніж обмеження ваги категорії, в якій вони воюють.
Скільки з вас вже прикусили язика, щоб не грабувати шафи, наповнені тортами чи іншими солодощами, або цілий день відкривати дверцята холодильника, не маючи можливості взяти кілька речей, і давайте не будемо говорити про великий нічний голод, який може заважати комфортно спати.
Що таке пригнічувач апетиту ?
Пригнічувач апетиту - це їжа або ліки, що мають властивість викликати передчасне насичення, діючи на мозок або фізично в шлунку, займаючи простір. Одним з найвідоміших засобів для зниження апетиту є вода. Дійсно, вживання води перед їжею допомагає обмежити апетит. Однак ефект може бути обмежений у часі порівняно з іншими пригнічувачами апетиту, які я перелічу для вас нижче:
• Яєчний білок
Яйця є чудовим природним засобом для зниження апетиту, оскільки в них багато білка. Справді, яйце містить 12% білка, мікроелементів, які перетравлюються довго, що, отже, дозволяє дуже швидко і довго насичуватися. Дослідження CNRS та INRA, громадських дослідницьких організацій, показали, що прийом яєць всередину стимулює синтез глюкози (цукру) в кишечнику, що запускає процес насичення.
Порада: Вживання звареного вкрутую яєчного білка перед вечерею з друзями дозволяє уникнути закуски, не збільшуючи споживання калорій (яєчний білок важить лише 55 калорій). Зверніть увагу, що для цієї підказки слід уникати яєчного жовтка, оскільки він багатий жиром.
• Риба
У всіх риб є пригнічувачі апетиту, оскільки риба складається з повноцінних білків, які перетравлюються довго. Крім того, ці білки негайно діють на частину мозку, відповідальну за голод, тим самим дозволяючи процесу насичення швидко розпочатися. Крім того, омега-3 покращує використання цукру клітинами, що впливає на посилення ситних якостей білків.
Порада: Всупереч поширеній думці, омега-3 стійкі до приготування. Однак, щоб отримати оптимальну дію від улюблених омега-3, з’їдених з маринованої або сирої риби.
• Агаровий агар
Агаровий агар - це морська капуста з Японії, яка набрякає в шлунку і утворює гель, який затримує жири та цукор. Цікаво те, що агар-агар не може засвоюватися організмом. Тому він виводиться під час травного циклу разом із жирами та цукром, які він захопив під час своєї подорожі, не маючи можливості організму накопичити їх. Крім того, агаровий агар також багатий клітковиною, тому полегшує кишковий транзит.
Порада: За 15 хвилин до того, як сісти за стіл, випийте гарячого напою, такого як чай або кава, з додаванням чайної ложки агарового агару (1 грам). Агаровий агар не має смаку, тому він ідеально впишеться у вашу закуску. Агар-агар потрібно нагрівати до температури 85 °, щоб розвинути свою гелеутворюючу здатність, нижче 40 ° C він застигає.
• Масло кедрового горіха
Зазначається, що споживання олії кедрового горіха стимулює дію гормонів, відповідальних за передачу мозку інформації про насичення. Тому кедрове масло горіха частково пригнічує апетит. У будь-якому випадку, це висновок американського дослідження, проведеного над жінками із зайвою вагою. Через півгодини після прийому олії кедрових горіхів апетит знизився на третину!
Порада: Ви можете використовувати, щоб приправити їжу. Але без зловживань, оскільки масло кедрових горіхів забезпечує 673 калорії на 100 г.
• коньяк
Коньяк - рослина, яка росте в тропіках та субтропіках Східної Азії, від Японії до Індії, включаючи Індонезію, В’єтнам та Китай. Konjac є ефективним природним засобом для зниження апетиту, оскільки він містить глюкоманнан, високомолекулярну клітковину.
Konjac утворює не засвоюваний рослинний гель, який наповнює шлунок і призводить до насичення. Як і агаровий агар, коньяк допомагає зменшити всмоктування жирів та цукрів, затримуючи їх у кишечнику. Його в’язкість і волокна сприяють його усуненню, стимулюючи транзит. Крім того, коньяк не містить калорій.
Порада: Konjac можна додавати у ваші соуси, супи або супи ... або навіть поєднуючи його з овочами, купуючи цілком.
• яблуко
Яблуко є дуже поширеним фруктом, але настільки ж ефективним, як пригнічувач апетиту. Яблуко сповнене дуже специфічних волокон, якими є пектини. Вони мають властивість стабілізувати рівень цукру в крові, що заспокоює апетит. Але це ще не все, вони також утворюють в шлунку в’язкий гель, який під час травлення затримує жир, спожитий в інших місцях.
• Дріжджові пептиди
Дослідження показали, що суміш дріжджових пептидів призводить до більшого зниження апетиту, ніж при споживанні білків (м’яса, яєць, риби). Дріжджовий пептид науково визнаний своїм ефектом на нейромедіатори апетиту, тим самим зменшуючи почуття голоду при прийомі.
Дріжджовий пептид - дуже хороший пригнічувач апетиту. Дріжджовий пептид дозволяє їсти менше, не бракуючи вітамінів та інших важливих для організму мінералів. Ці пептиди є незрівнянним допоміжним засобом для людей, які хочуть схуднути та уникнути перекусів. Дріжджові пептиди продаються в капсулах і таблетках.
• Фуктус
Wrack - водорості, волокна яких, полісахариди, ростуть у контакті з водою, наповнюють шлунок і знижують апетит. Вони також затримують поживні речовини в кишечнику, що обмежує їх проходження через кров і засвоєння калорій. Нарешті, йод, що міститься у фукусі, збільшує витрати енергії, впливаючи на щитовидну залозу, що сприяє усуненню жиру та втрати ваги. Wrack не слід вживати протягом тривалого часу (більше 3 тижнів), оскільки ви ризикуєте мати гормональний дисбаланс.
Порада: Порошкову обгортку слід приймати за півгодини до прийому трьох основних прийомів їжі протягом дня, що дозволить вам обмежити апетит. Також перед проковтуванням цих водоростей необхідно проконсультуватися з фітотерапевтом.