8 продуктів, які можна з’їсти цього літа - CSID Що відбувається, доктор?
Влітку ваші потреби змінюються, саме тому вам доведеться адаптувати свій раціон до високих градусів на вулиці. Легкі, але ситні продукти, багаті водою, сповнені антиоксидантів - ось що вам потрібно покласти у кошик для покупок!
Баклажани
Чому? Оскільки вони дуже низькокалорійні (18 ккал/100 г), а також повні, вони містять багато мінералів і клітковина, звідси їх благотворна дія на транзит. Вони також допомагають запобігти холестерину.
Як ви їх готуєте? У духовці, на пару або у приготованій їжі.
Зелена квасоля
Чому? Оскільки він дуже багатий клітковиною, вітамінами (С, А, фолієва кислота) та рослинним білком (саме тому вони ідеально підходять для вегетаріанців). Споживання енергії дуже низьке (30 ккал/100 г), тому вам більше не доведеться турбуватися зайві кілограми.
Як ви його готуєте? Готують на пару або варять у підсоленій воді, щоб максимально зберегти її мінерали та мікроелементи. Його можна подавати гарячим у поєднанні з м’ясом, смаженим на грилі, або навіть холодним, в салатах.
кріп
Чому? Тому що це ще одна чудодійна їжа, яка швидко забезпечує відчуття ситості, не потураючи калоріям. Він дуже багатий вітамінами, особливо С та мікроелементами (кальцієм та залізом), має велику антиоксидантну силу та неймовірний смак, всього лише 24 ккал/100 г!
Як ви його споживаєте? У салатах з оливковою олією або вареними, що супроводжуються білим м’ясом або рибою.
Кукурудза
Чому? Оскільки він має значне споживання клітковини, магнію, вітамін В та незамінні жирні кислоти. У той же час він дуже ситний, без занадто багато калорій.
Як ви його готуєте? Варені або смажені на грилі, з невеликою кількістю солі зверху, в зернах, що додаються в салати або навіть у вигляді пюре, як у Південній Америці.
сардина
Чому? Оскільки він захищає нашу серцево-судинну систему завдяки дуже високому вмісту Омега 3. Вживання кальцію, вітамін В3 не є незначним, ефективно сприяючи зміцненню кісток та боротьбі зі стресом.
Як ви їх споживаєте? На грилі, мариновані, в салатах.
Краб
Чому? Оскільки він споживає велику кількість білків, мінералів та мікроелементів, без надто великої кількості калорій (89 ккал/100 г).
Як ви його споживаєте? Варені, смажені, на пару або запечені, в салатах з овочами, а також у бутербродах, з легким майонезом.
Що стосується фруктів, не пропускайте:
Червоні фрукти
Чому? Тому що вони повні флавоноїдів і антиоксиданти, вони є діуретиками і мають дуже низьку калорійність. Таким чином, вони ідеально підходять для всіх гурманів.
Щоб нас споживали, ми занадто добре знаємо, як це робити.
Диня
Чому? Тому що він складається з 88% води і надзвичайно приємно зволожує вас. Це допомагає боротися із затримкою води, прискорює кишковий транзит завдяки високому вмісту клітковини і дозволяє тримати фігуру під контролем, маючи дуже низьку калорійність (48 ккал/100 г).
Як ви його споживаєте? У солодкому варіанті, можливо з полуницею, або у солоному, з шинкою або креветками.