8 продуктів, які можуть допомогти вам спати вночі
Звичайно, Яків Тейтельбаум вважає, що для того, щоб спокійно і спокійно спати, нам потрібно змінити спосіб життя. Ці зміни включають правильне харчування. Отже, нижче наведено список з 8 продуктів, які можуть допомогти вам краще спати вночі.
Банани мають високу концентрацію калію і магнію - поживних речовин, які подвоюються, коли м’язи розслаблені. Крім того, вони також містять триптофан, амінокислоту, що викликає сон, яка згодом перетворюється на серотонін та мелатонін. Серотонін - це нейромедіатор, який сприяє розслабленню, тоді як мелатонін сприяє сну. Триптофану до мозку потрібно близько години, тому нам слід бути обережними, як плануємо перекуси перед сном.
2. Білки
Їжа, багата білками, також сприяє сну. Крім того, вони борються з шлунково-стравохідним рефлюксом. Це важливо, оскільки печія часто виникає вночі і порушує сон.
Тому для спокійного сну ми можемо з’їсти: дві скибочки нежирного м’яса або сиру, зварене круто яйце, сир, змішаний зі свіжими фруктами, або жменю гарбузового насіння.
3. Мигдаль
Перш за все, мигдаль насичений білком. Крім того, вони забезпечують тверду дозу магнію, яка сприяє сну і розслабленню м’язів.
Дональд Хенсруд з клініки Мейо в Рочестері стверджує, що склянка теплого молока, випита перед сном, сприяє спокійному сну. Причина? Молоко містить високий рівень триптофану, який має заспокійливу дію. Крім того, він може бути важливим джерелом кальцію, який допомагає регулювати вироблення мелатоніну.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Experimental Botany, вишня є єдиним природним джерелом мелатоніну. Отже, фахівці рекомендують з’їсти кілька вишень за годину до сну. Здається, це також впливає на вишневий сік та сухофрукти.
Зелений чай містить теанін, амінокислоту, яка допомагає сприяти сну. Але насправді більшість сортів чаю без кофеїну мають такий ефект. "Чай допомагає нам розслабитися", - каже Хенсруд.
Одна чаша вівса забезпечує достатню кількість кальцію, магнію, калію, кремнію та фосфору для спокійного сну. Однак будьте обережні, використовуйте підсолоджувачі в помірних кількостях, оскільки вони можуть запобігти засинанню.
8. Жасминовий рис
Чаша жасминового рису, з’їдена за 4 години до сну, допомагає нам спокійно спати, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition.
Вчені висунули теорію, що продукти з високим глікемічним індексом, такі як рис жасмину, можуть підвищувати рівень серотоніну та триптофану, стимулюючи сон.