8 продуктів, які роздувають ваші мобільні м’язи
Будь ти жінкою чи чоловіком, ти, звичайно, хочеш не тільки бути худим, але й мати підтягнуте тіло. М’язи ростуть не тільки після відвідування тренажерного залу, але і з того, що ви вирішили покласти на тарілку.
Є продукти, які допомагають цій тканині збільшити свій об’єм. Ось деякі з них, за словами Фітбі:
Сир
Солодкий сир є чудовим джерелом заліза та білка, з високою концентрацією лейцину, незамінним, який не може синтезуватися організмом, забезпечуючись лише через їжу. В організмі лейцин входить до складу білків і втручається в численні хімічні реакції. Кількість лейцину в порції сиру становить 2,8 грама, а білка 28 грамів.
Фруктові коктейлі
Існує багато способів споживання молока, одним з яких є коктейлі. Його можна змішувати з фруктовим порошком, але останні також можна вживати як такий або у вигляді свіжого соку.
Існує причина, чому яйця входять в топ здорових продуктів. Вони не тільки мають близько 70 калорій кожен, але вони також приносять велику користь для м’язів. Ви отримаєте близько 6 грамів білка і 330 мг лейцину з яйця. Крім того, яєчний жовток містить холін, який підтримує ацетилхолін, найпоширеніший нейромедіатор в організмі.
Ви не можете важко тренуватися, якщо у вас немає холіну, і ваш мозок не може повноцінно харчуватися, якщо він не отримує користі від жовткових фосфоліпідів. Якщо ви активний чоловік, можете зробити омлет із жовтка та 4 яєчних білків, що додасть вам сил протягом дня. Звичайно, ви можете додавати скільки завгодно овочів.
На додаток до того, що ви отримуєте до 3 грамів лейцину, консервна банка тунця також має важливу дозу омега-3 жирних кислот, що призводить до багаторазової користі для м’язів. У звіті, опублікованому в Journal of Sports Medicine, вказується, що рибні кислоти допомагають синтезу білка в ранньому дорослому віці. Крім того, зменшується запалення та біль у м’язах, а це означає, що ви можете все більше та більше тренуватися у тренажерному залі.
Нарешті, не можна ігнорувати властивості спалювання жиру риби. Ви особливо позбудетеся від жиру в животі.
Курка є одним з основних джерел лейцину, оскільки є надзвичайно простою їжею для купівлі, і її можна готувати різними способами. 85 грам курячої грудки дає більше 3 грам лейцину і майже 20 грамів білка, менше ніж на 100 калорій. Оскільки це різновид нежирного м’яса, курка призводить до значної частки м’язів та жиру.
Кіноа містить близько 8 грамів білка на чашку, включаючи багато амінокислот, таких як лейцин, ізолейцин та валін, які всі відіграють важливу роль у зростанні м’язів.
З кожною чашкою лободи ви також отримаєте 39 грамів вуглеводів, що не обов'язково погано. Тіло потребує енергії для використання під час занять спортом, тому не бажано зупинятися на дієті з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви хочете збільшити м’язову масу.
Бобе Едамаме
Чашка такої квасолі без стручків збільшить силу синтезу білка та збільшить м’язову масу. У чашці вареної квасолі міститься 17 грамів білка і трохи більше грама лейцину. У бобах едамаме також є омега 3 та омега 6, які підтримують мозок та діяльність центральної нервової системи. Крім того, ви також отримаєте користь від антиоксидантів, які зменшують запалення.
Багато людей відчувають, що можуть працювати довше і важче, якщо заздалегідь випити чашку кави, і це частково відповідає дійсності. Дослідження у Великобританії показало, що поєднання кави та вуглеводів, таких як ті, що взяті із круп, надає вам робочої сили.
Подібним чином дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що через каву фізичні вправи менш болючі, можуть тривати довше і частіше. Австралійське дослідження також показало, що вживання кави швидше відновлює кількість глікоцену, необхідного м’язам.