8 продуктів, що полегшують ПМС

Щомісяця це одна і та ж історія. За два-три дні до менструації живіт роздутий, нудота, а нерви на краю. Крім того, ви голодні і болить голова. Цей передменструальний синдром - справжній кошмар, і, на жаль, він регулярно повертається.

Щоб уникнути надмірного страждання або розливання при найменшій досаді протягом цих кількох днів, краще зупинити свій вибір на природних та ефективних засобах.

Наприклад, ваш раціон може полегшити або посилити ваші симптоми. Ось список продуктів, яких слід уникати та віддавати перевагу під час цього проклятого "ПМС".

Їжі, якої слід уникати під час ПМС

Так, ми знаємо, що в цей період ви просто хочете з’їсти картоплю фрі та гарну піцу. Однак краще уникати вживання продуктів, які є занадто жирними і занадто солоними. Дійсно, вони, як правило, підкреслять ваші почуття здуття живота, і ви вже достатньо страждаєте від цього.

• Алкоголь

Марно пити, щоб забути, навпаки. Оскільки ви вже страждаєте від нудоти, просто уникайте додавання ще одного шару, вживаючи алкогольні напої, навіть у помірних кількостях.

• Кава

Фахівці Американського конгресу гінекологів та акушерів рекомендують уникати споживання кофеїну, коли у вас ПМС. Будьте задоволені втішним кофеїном без кофеїну.

Їжа, яку слід їсти під час передменструального синдрому

Навіть якщо вам доводиться їсти без певних видів їжі, ось що ви можете широко їсти, щоб полегшити симптоми ПМС.

• грецький йогурт

Грецький йогурт містить більше 10 грамів білка на 100 грамів. Це одне з найкращих джерел кальцію та вітаміну D. Ці інгредієнти чудово підходять для зупинки більшості симптомів та заспокоєння болю. Однак спробуйте вибрати грецький йогурт без цукру та підсолоджувачів. Можна додати фрукти та горіхи для смаку.

• Гарбузове насіння

Замість того, щоб перекусити чіпсами або цукерками, скористайтеся зовсім іншим перекусом: гарбузовим насінням. Хрусткі та смачні, вони роблять ідеальну закуску. Вони наповнені магнієм, який допомагає покращити ваш настрій.

• Мигдаль

Як і гарбузове насіння, мигдаль чудово підходить для задоволення вашої закуски. Вони багаті клітковиною, білком, а також вітаміном В. Це також джерело заліза, яке може допомогти нам підтримувати фізичну форму у цей період сильної втоми.

• Яловичина

Окрім того, що яловичина є чудовим джерелом білка, вона багата на цинк, мінерал, який допомагає заспокоїти біль. Однак вибирайте нежирні надрізи, наприклад, вирізку, і добре їх готуйте.

• Вівсянка

Вівсянка прекрасно підходить для сніданку, як післяобідньої закуски або для невеликого десерту. Вони легко затримують ваш шлунок і збагачені вітаміном В. Їх можна їсти в грецькому йогурті з мигдалем для закуски, наповненої корисними поживними речовинами.

• Сьомга

У лососі багато жиру, так, але корисного жиру. Він також містить білок і вітамін D. Ви можете їсти його у вареному або сирому вигляді, як вважаєте за потрібне.

Як і лосось, яйця збагачені вітаміном D. За даними веб-сайту Greatist, недавнє дослідження показує, що вітамін D ідеально підходить для зменшення чутливості грудей - ще одного симптому ПМС. Бо без міри.

• Капустяна капуста

Якщо вам не подобається капуста, ви можете вибрати іншу їжу зі списку. В іншому випадку ви можете (майже) зловживати цим: капуста багата кальцієм і магнієм, вона корисна для здоров’я та чудово підходить для салатів.

---