Підвищення концентрації та працездатності

Оновлено: 29 червня 2020 р

Збільште концентрацію та ефективність використання глюкози

Глюкоза не означає простих цукрів у вигляді солодощів. Ця форма цукру навіть має протилежний ефект від того, чого ви насправді хочете досягти: Шоколад і Co роблять вас втомленими та розмитими - зовсім окремо від інших негативних властивостей, якими, як відомо, володіє цукор.

Цукор використовується занадто швидко

Цукор надходить в організм у концентрованому вигляді, що змушує підшлункову залозу забезпечувати відповідно високу кількість інсуліну. Як тільки рівень цукру в крові підвищується, він також знову падає, оскільки інсулін очищає цукор з однаковою швидкістю. Результатом є швидке зниження короткочасної енергії і закінчується втомою та відсутністю концентрації.

Тепер мозок знову підказує людині: мені потрібна їжа! Постраждала людина автоматично піднімає чергову плитку шоколаду, і порочне коло починається спочатку.

Так концентрація підтримується

Важливо уникати чистого цукру в будь-якій формі, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, а отже, і концентрація, і продуктивність. Натомість спробуйте фрукти чи інші натуральні закуски. Фруктоза, що міститься в ній, повільно викидається в кров і таким чином уникає таких піків цукру в крові.

Додаткові поради:

Їжте сніданок з високим вмістом клітковини, наприклад, пластівці рису, пшона, спельти або вівса з вівсяними пластівцями на рослинній основі (рисове, вівсяне, мигдальне або соєве молоко). Це забезпечує повільне викид глюкози в кров.
У бананах багато калію. Калій необхідний організму для перетворення цукру в крові в енергію
М’ята не тільки покращує дихання, але й освіжає мозок. Запах м’яти перцевої зменшує втому. М'ятна олія покращує пильність, стимулюючи трійчастий нерв. (Це також активується запахом солей). М’ятний чай також ефективний.
Холестерин необхідний для оптимальної роботи мозку. Це покращує роботу мозку в зонах зорової координації, пам'яті, уваги та концентрації уваги.
Поповнюйте свій щоденний раціон високоякісними жирами та оліями. Вони також допомагають покращити фокус та увагу. Однак будьте обережні з риб’ячим жиром: вони часто сильно завантажені важкими металами. Омега-3 жири, які так важливі для мозку, можуть постачатися в чистому вигляді з використанням високоякісних органічних масел.
Жирні кислоти горіхів та авокадо також мають високу якість та підтримують мозок у виконанні різних завдань
Хороша питна вода також може забезпечити приплив енергії. Дослідження показало, що лише падіння рівня рідини в організмі на 2% (це момент, коли ви починаєте відчувати спрагу) сприяє падінню короткочасної пам’яті та концентрації уваги.
Яскраве ранкове світло також може підтримувати рівень енергії на гарному рівні протягом дня. Світло стимулює нейромедіатори мозку, і це призводить до поліпшення настрою та підвищення працездатності.
Спорт також збільшує результативність - за умови, що з цим не перестараються. Доведено, що короткі, але регулярні легкі тренування покращують фізичну та розумову працездатність.

Наш кулінарний канал YouTube

Зараз у нашому кулінарному каналі ви знайдете близько 700 кулінарних фільмів, в яких готували смачні, веганські та корисні рецепти. Наш канал YouTube можна знайти тут.

Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом

Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.

Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут

Цю статтю варто прочитати?

Поділіться цією статтею

Повідомлення з питань охорони здоров’я

Ця інформація передається, наскільки мені відомо, і я впевнений. Вони призначені виключно для зацікавлених осіб та для подальшого навчання і жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ми не несемо жодної відповідальності за збитки будь-якого виду, що виникають прямо чи опосередковано внаслідок використання інформації. Якщо ви підозрюєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або альтернативним лікарем

Підписатися на Розсилку

Захоплююча інформація про здоров’я та харчування
1 раз на місяць

Вхід успішний. Незабаром ви отримаєте підтвердження на вказану електронну адресу.

Реєструючись, ви дозволяєте регулярно надсилати інформаційний бюлетень та приймаєте правила захисту даних.

Слідуй за нами

Дізнайся

Знайдіть

Повідомте

про нас
Наша команда
Наші автори
Поради фахівця
Наукові поради
Зв'язок