8 продуктів, що стимулюють фертильність чоловіків - Тести на родючість
Все про фертильність: дієта щодо фертильності, фертильність чоловіків, овуляція, комп’ютерний період фертильності тощо.
Кожен п'ятий чоловік у всьому світі страждає на олігоспермію, яка визначається як зменшення кількості сперми нижче 15 млн/мл.
Крім того, кожна шоста пара відчуває труднощі із зачаттям, і серед них 20% випадків засновані на зниженні якості сперми або кількості сперми.
Зазвичай сперма містить антиоксиданти, які захищають сперму від вільних радикалів, і якщо в тій чи іншій мірі ця система самозахисту руйнується, це може вплинути на їх кількість.
Тому дуже важливо усунути дію вільних радикалів, а також прийняти дієту, багату антиоксидантами.
Ось вісім продуктів, що стимулюють фертильність чоловіків:
Помідори - одне з найкращих джерел лікопіну, дуже потужного антиоксиданту.
Недавні дослідження показали, що лікопен відіграє важливу роль у фертильності чоловіків, значно покращуючи рухливість, активність та структуру сперми.
Лікопен міститься у значно більшій кількості у варених або оброблених помідорах, тому бажано вживати томатний сік, до якого можна додати оливкову олію для кращого засвоєння цього жиророзчинного антиоксиданту.
Вони дуже багаті на незамінні жирні кислоти омега-3, і щоденне споживання близько 75 г горіхів (стільки, скільки вміщується в кулак) сприятливо впливає на життєвий тонус, морфологію та рухливість сперми.
Додавайте їх у салати або замінюйте солодкі денні закуски горіхами, щоб знизити рівень цукру в крові.
Гарбузове насіння
Вони містять велику кількість цинку, елемента, який відіграє важливу роль у розвитку сперми та виробленні тестостерону.
Насіння гарбуза також багаті необхідними мінералами та вітамінами. Вибирайте сирі (несмажені) насіння, які мають оптимальну харчову цінність, які ви можете додати до вашої миски для сніданків, салатів чи фруктових або овочевих соків.
Сочевиця - одне з основних харчових джерел фолієвої кислоти (природної фолієвої кислоти), яка важлива як для чоловічої, так і для жіночої фертильності.
У чоловіків з низьким споживанням фолієвої кислоти виявлено високий рівень хромосомних дефектів сперми.
Сочевиця також є важливим рослинним джерелом білка та клітковини.
Чорниця є однією з найбагатших продуктів, що містять протизапальні антиоксиданти, такі як ресвератрол і кверцетин.
Кверцетин допомагає підтримувати сперму в оптимальних параметрах з точки зору її якості, а ресвератрол покращує кількість і рухливість сперми.
З’їдайте щодня принаймні жменю чорниці, додаючи її в соки або йогурт, або як фруктовий салат.
Дуже простий спосіб поліпшити кількість сперми та їх якість - пити достатньо води.
Сперма містить велику кількість води, а оптимальне споживання рідини збільшує кількість, що виводиться еякуляцією, і покращує її вироблення.
Переконайтеся, що більшість щоденно вживаної рідини - це вода, оскільки кава є сечогінним засобом, а безалкогольні напої можуть впливати на кількість сперми.
Гранат здавна вважався суперпродуктом завдяки високому вмісту антиоксидантів, що покращує кровообіг, зменшує ризик серцево-судинних захворювань та зменшує запалення.
Пізніше було встановлено, що гранат збільшує вироблення тестостерону, покращує якість сперми та підвищує лібідо як у чоловіків, так і у жінок.
Випивайте принаймні одну склянку натурального гранатового соку на день.
Чорний шоколад
Чорний шоколад дуже багатий на амінокислоту L-аргінін, яка збільшує об’єм сперми, що еякулюється, і покращує кількість сперми та їх рухливість.
Чим темніше шоколад, тобто чим вищий вміст какао, тим він ефективніший. Для оптимального ефекту спробуйте 85% темного шоколаду.
І від двох речей, від яких потрібно відмовитись:
Хоча не було показано, що це негативно впливає на кількість сперматозоїдів, їх рухливість та морфологію, велике споживання кофеїну знижує шанси на успішне запліднення in vitro.
Тому обом партнерам слід обмежитися однією чашкою кави на день.
Дієтичні безалкогольні напої
Дослідження останніх років показали, що аспартам (підсолоджувач, що широко використовується в дієтичних безалкогольних напоях) може спричинити олігоспермію, а також змінену ДНК у спермі.
Однак це не означає, що рекомендуються звичайні безалкогольні напої з високим вмістом цукру, оскільки це також може бути фактором ризику олігоспермії.