8 продуктів, від яких живіт набрякає - бабусині поради
Скупчення кишкових газів, здуття живота, штани, які стягують або більше не закриваються, кишковий дискомфорт, судоми ... Нічого більш неприємного після їжі немає! На жаль, наш раціон відіграє важливу роль в аерофагії. Дійсно, деякі продукти не мають собі рівних, коли справа доходить до того, що шлунок набрякає, як повітряна куля. Щоб уникнути всіх цих незручностей, подивіться, що ви кладете на тарілку, і обмежте продукти нижче. !
Пам’ятайте, що болі в животі знаходять свою причину в багатьох факторах. Якщо ваш стан не покращується, зверніться до лікаря або навіть до гастроентеролога.
1) Молочні продукти серед найвідоміших продуктів харчування, які змушують живіт роздуватися
Лактоза часто міститься в молочних продуктах. Однак без необхідності говорити про нетерпимість у багатьох дорослих немає недостатньо лактаз, ферменти для правильного перетравлення молока. Вам важко обійтися без молока або десертів, які його містять? Отже, вибирайте продукти, виготовлені на ферментованому молоці, або ті, що багаті пробіотиками. Вони м’яко збалансують кишкову флору завдяки своїм хорошим бактеріям.
2) яблука
Ви не очікували б бачити їх у цьому списку, оскільки яблука сприймаються більше як продукти для схуднення, ніж продукти, від яких живіт роздувається. Однак і яблука, і груші - це фрукти дуже високий вміст фруктози. Тому вони належать до так званих продуктів FODMAP. У деяких людей, особливо у тих, хто має синдром подразненого кишечника, деякі цукри надмірно ферментовані. Це спричиняє здуття живота та проблеми з травленням. Якщо вам здається, що у вас виникають проблеми з їх перетравленням, подумайте про те, щоб приготувати їх трохи перед їжею. В іншому випадку це також можливо жувати повільно. Дійсно, жування дозволяє механічно руйнуватися, що полегшує травлення.
3) Бобові та капустяна капуста
Бобові - це продукти, про які часто кажуть, що здуває живіт. Незважаючи на їх переваги, ми часто з обережністю ставимося до білої або червоної квасолі, нуту чи сочевиці. І ми не помиляємось! Дійсно, як і капуста (брюссельська, цвітна, біла, зелена або червона капуста, ріпа, брокколі тощо), цеферментовані продукти. Коли вони контактують з бактеріями в товстій кишці, вони ферментувати і виробляти більше газу. Щоб цього уникнути, не соромтесь добре замочіть їх у воді перед доглядом добре їх приготувати перед їх споживанням. Добре замочивши та приготувавши їх, вони стануть більш засвоюваними. А щодо капусти, подумайте про них відбілювати перед їх споживанням.
4) банан
Ми часто рекомендуємо їсти банани на випадок діареї ... і це не випадково! Ці продукти дійсно можуть запор і тому відповідно надувати живіт. Щоб уникнути проблем з травленням, споживайте стиглі банани. Вони будуть легше засвоювані для вашого організму.
5) колбасні вироби
На жаль, скибочки ковбаси або копченої шинки як аперитив не такі нешкідливі, як здаються ... Перш за все, існує велика кількість солі. Однак натрій сприяє затримці води, що, отже, викликає набряк. Багате насиченими жирами, холодне м’ясо також дуже калорійний і тому важкий для засвоєння. Він має тенденцію до застою в шлунку, що сприяє виробленню газу.
6) хліб
Незалежно від того, виготовляється він із пшеничного, житнього або ячмінного борошна, хліб дуже часто містить клейковину. І навіть не страждаючи від непереносимості глютену, це все одно може дратувати, особливо тому його бродіння в кишечнику може спричинити набряк живота. Однак це не означає, що потрібно відмовлятися від хліба. Дійсно, хліб з непросіяного борошна засвоюється краще, ніж білий хліб з рафінованого борошна, і тому зробить кращий вибір! Він забезпечує більше нерозчинної клітковини, що добре для кишкового транзиту. Крім того, це швидше сприяє відчуттю насичення. Звичайно, це стосується і макаронних виробів, рису, печива та тостів на сніданок. Також вибирайте Цільного зерна.
7) сирі овочі
Більше продуктів, які ви їсте, не задаючи питань, і які змушують живіт роздуватися більше, ніж ви думаєте! Дійсно, морква, огірки та інша редиска містять багато вітамінів і на перший погляд корисні для лінійки. Однак наша організація переносить лише певну дозу. Таким чином, коли ми вживаємо занадто багато сирих овочів, їх волокна можуть дратувати наш кишечник і здувати живіт. Тому ви можете споживати їх із закритими очима, але з помірністю. Якщо є можливість, споживайте їх лише один раз на день і обов’язково пережовуйте, щоб краще засвоїти.
8) Безалкогольні напої, особливо на основі аспартаму
Це не буде несподіванкою: вуглекислий газ у безалкогольних напоях живіт набрякає! Крім того, солодка і загазована сторона може подвоїти перевтому товстої кишки, збільшуючи шанси здуття живота. І, на жаль, дієтичні газовані напої не кращі для утримання плоского живота. Це тому, що сукралоза та аспартам роблять його стійким до інсуліну. Загалом, тонкий кишечник не може поглинати синтетичні підсолоджувачі. Тому вони застоюються в товстій кишці та там бродіння з утворенням вуглекислого газу (CO2) та метану, звідси набряки і гази. Будьте в жувальній гумці або напоях, будьте обережні з підсолоджувачами, особливо аспартамом. Крім того, вони посилюють стрес і сприяють почуттю поганого настрою. Так багато вагомих причин стежити за споживанням !