8 простих дитячих поз йоги, які можна робити вдома
З нашим учителем йоги для дітей, Катарін, відкрийте для себе 8 простих пози йоги, які можна зробити вдома, щоб познайомити йогу з вашою дитиною.
Чи осідає ваш малюк на вашому килимку для йоги, коли ви розкладаєте його, щоб трохи привітати сонце? Він наслідує вас досить незграбно і зворушливо? Чи пам’ятав він пози, які ви робите під час занять йогою? Зараз саме час познайомити його зі своєю діяльністю через уявний світ. Кіт, собака, серфер та інші відкриють для себе 8 вправ для легкого заняття йогою вдома з дитиною. На мить зв’язку та пробудження між батьком та дитиною !
ЙОГА ДЛЯ ДІТЕЙ: ЩО ДО ?
Ну так, йога - це не дисципліна, призначена виключно для дорослих! Йога доступна з раннього віку, ця практика все більше поширюється серед дітей та молоді, які знаходять для неї багато переваг. Все більше структур пропонують курси для дітей чи сімей з цього приводу, і школи також беруть участь! Відкрийте для себе переваги йоги для дітей.
ПЕРЕВАГИ ЙОГИ ПОРАДІВ ДЛЯ ДІТЕЙ ?
Переваги дитячої йоги не менше фізичні, скільки розумові. За допомогою пози йоги він розвине всі свої фізичні якості, гнучкість, рівновагу, силу. Катаріна каже мені: "Дитина швидко росте, йога допомагає м'язам адаптуватися до їх росту". Він також розвине свої психічні якості, такі як впевненість у собі, концентрація чи регуляція своєї енергії: "Дитина зможе відпустити, видаючи, наприклад, шуми тварин, зокрема крик лева, якомога голоснішими Після цього вони зможуть відчути спокій ". Незалежно від того, витрачати занадто багато енергії або віддавати її їй, йога для дітей дозволяє їм навчитися вимірювати енергію, яка в них живе. Тому така практика дозволяє йому заряджати енергією, але за однієї умови, як каже Кетрін, це має бути весело. !
КОМУ ДІТЕ ЙОГА? ?
йога для дитина у формі розповідей орієнтована в основному на дітей між 3 і 6 років для дітей від 7 до 10 років історія розвивається, і ми поступово починаємо додавати інструкції щодо поз. Понад 10 років існують заняття йогою для підлітків віком до 15 чи 16 років, це повільно наближається до класичної практики йоги. Кетрін рекомендує заняття тривалістю 30 хвилин, крім цього вона спостерігає падіння уваги, яке більше не дозволяє приємного перебігу заняття. За словами Кетрін, йога доступна кожному дитячому профілю, атлетичному чи не атлетичному, учаснику змагань чи ні: "Це спосіб докладати зусиль без тиску, без змагальних цілей. Дізнайтеся, як можна рухатися повільніше. Може допомогти обом конкурентів і тих, хто менше. Це вчить їх рухатися і відкривати своє тіло ".
ДЕ МИ МОЖЕМ ПРАКТИКУВАТИ ДИТЯЧУ ЙОГУ ?
Це можна практикувати в студії з сертифікованим викладачем йоги для дітей. Дедалі більше відео з’являється на платформах для занять йогою вдома з дитиною.
Для сеансу йоги для дітей, за словами Кетрін, це те, що вам потрібно пам’ятати: рухатися, відчувати, поважати тіло, зробити момент ігровим.
ЛЕГКА ДИТЯЧА ЙОГА СЕСІЯ ДОМА
Перед будь-яким заняттям йогою з вашим маленьким йогом, не соромтесь підготувати його м'язи та суглоби за допомогою серії жестів навколо ігрової історії. A хороша розминка давайте підготуємо його фізично та психічно до діяльності, яку він буде переживати. На відміну від заняття йогою для дорослих, де ми тримаємо пози протягом декількох секунд або навіть хвилин, ми запропонуємо дітям рухатися, а потім зафіксувати поставу на кілька секунд, час 2 або 3 вдиху, не занадто довгий, щоб утримати їх увагу.
«У класичній йозі сеанс - це серія поз і протилежних позицій, а для дітей це інше. Повторюю, але мета занять йогою разом з дитиною полягає в основному у відкритті поз під час розваги ».
ЙОГА-СЕСІЯ, АДАПТОВАНА ДИТИНІ ТА ЙОГО/ЇЇ МОМОР ДНЯ
A заняття йогою ніколи не буває однаковим залежно від дитини перед вами. Вам доведеться показати адаптація та відпускання, Кетрін пояснює мені: "Ви повинні поважати настрої, тіло, те, що відчуває дитина в даний момент. Вам потрібна здатність адаптуватися і слухати. Ніколи не наполягайте і/або змушуйте, якщо дитина не отримує задоволення, ми втрачаємо інтерес до практики ". Також майте на увазі, що вправи, які працюють сьогодні, можуть не обов’язково працювати наступного дня. Витратьте час, щоб перевірити поставу, і якщо вона не ідеальна, це нормально, вона буде розвиватися кожен раз, коли ви будете робити це знову з ним.
Більш легка корекція постави
Кетрін говорить мені, що ми виправляємо менше пози у дитини, навіть якщо пози не точні. Якщо ви витратите занадто багато часу на корекцію, ви ризикуєте втратити рівень концентрації. Найголовніше - це безпека і щоб дитина була активною та уважною. Завдання - це завжди відкриття, а не досконалість. Тож ви можете собі уявити, що ваше заохочення є надзвичайно важливим, це частина практики! Кожен обмін або невеликі позитивні фрази типу "о, це чудово, я відчуваю вашу силу!" "Ти сильний чи сильний" "Ти відчуваєш себе сильним" дуже спокійний для вашої дитини. Це заспокоює і мотивує його, хороша доза довіра не незначно;)
ПОРАДИ ТРЕНЕРА
Під час кожної вправи ми користуємося можливістю поговорити з ними, збагатити їхній словниковий запас. Ми також можемо видавати звук на поставах, це робить їх актором та актрисою сеансу. І коли слово, голос стимулюється, воно є більш спонукальним і може викликати багато сміху !
ЙОГА ТВАРИН: 8 ВПРАВ ЙОГИ ДЛЯ ДІТЕЙ
Пам’ятайте, ми залишимось лише Максимум 6 вдихів, немає мінімуму. Відпустіть і дозвольте сказати своє "почуття", як мені сказали Кетрін. Мета полягає в тому, щоб дитина трималася посмішка;) Тож якщо тварина, яку ви йому пропонуєте, абсолютно не відповідає тому, що він собі уявляє, ми адаптуємось! Кішка може стати зеброю, кит може перетворитися на місток, а дерево - фламінго, немає правил, а лише бажання змусити вашого маленького йога рухатися.
Ваш маленький йог готовий, у вас є основні рядки вашої історії, які будуть розвиватися відповідно до реакцій вашої дитини. Ось і ми !
Поза дерева, врівноважена поза
Ми ставимо ноги на теля, з’єднуємо руки і нам подобається дерево: ми виростаємо і піднімаємо руки до неба. Баланс важкий, коли ти маленький, якщо він впаде, це несерйозно, він може почати спочатку. Щоб допомогти їй утриматися або потішити її, ви можете сказати їй: "Дерева не падають, коли вітряно. Чи не впадеш ти, якщо я подую на тебе? О, браво, ти сильний, як дерево". Ну так, ми користуємося можливістю, щоб стимулювати нашу впевненість, надати розумових сил, навіть коли працюємо фізично.
Поза лева, поза, яка евакуює енергію
Сидячи на колінах. Підготуйте гриву руками по обидва боки голови. Потім, коли ми встаємо на коліна, піднімаючи сідниці від п’яти: ми плачемо і висуваємо язик, видаючи якомога більше шуму. І якщо йому хочеться кричати, що теж працює, підготуйте вуха, зараз настав час це все відпустити! Ця вправа сприяє евакуації енергії, а також дозволяє йому відчути свою енергію і силу. Ви можете сказати йому: "Я відчув твою силу, твою мужність у твоєму крику". Це бере участь у його стимуляції довіра. Це також вправа, яка працює техніка дихання йоги.
Поза китів, відкриваюча поза тіла
На спині, зігнувши ногу, ви повинні лоскотати п’яти. Ми піднімаємо стегна до неба, видаючи шум "bloop bloop bloop", ми опускаємося вниз і починаємо знову, ніби кит вийшов з води, щоб виплюнути свою воду. Ти можеш це зробити 3 або 4 рази. Ця вправа цікава, оскільки діти часто сидять і нахиляються вперед (телевізор, школа, харчування). Ця відкриваюча поза, розтягує м’язи, надає простір передній частині тіла, це дозволяє збалансувати передню і задню частини тіла.
Серфінг в позі кенгуру, щоб зарядитися енергією !
Натхнена поставою воїна, ця поза надає ритму! Ми ставимо одну ногу попереду, одну ногу ззаду на одній лінії, руки врівноважуються і серфінгуємо! Потім ви змінюєте ноги попереду, стрибаючи, ви можете переодягнутися кілька разів, щоб витратити всю свою енергію. Ви також можете сісти в позу, кидаючи виклик собі залишатися врівноваженим на своїй уявній дошці. Ця вправа допомагає працювати м’язам плечей і врівноважити, вона розвиває координацію рук і ніг.
Поза метелика, для відкриття тазу
Сидячи на сідницях, ноги зігнуті, ми відводимо ноги назад і тримаємо їх разом. Підемо на побиття крила. Протягом цього часу ви можете поговорити з ним про кольори метелика, його улюблений колір, це підступ продовжувати удари довше;) За допомогою цієї вправи дитина опрацьовує отвір у стегнах, оскільки це розтягування м'яких аддукторів: це створює простір в малому тазу.
Поза кота, рухливість хребта
З 4 ногами. Чергуйте порожнисту спинку, пупок вниз, і один дивиться в небо і круглу спину, де дивиться на пупок, а другий штовхає спину до стелі. Ви можете використовувати зображення кота, що вимагає обіймів, і образ розлюченого кота для круглої спини. Для двох поз, які ми повільно чергуємо, додайте звук: "miaaaouuu" або "Grrrrrrrriiiiii"! Ми робимо це 2-3 рази. Ми стимулюємо хребет в обох напрямках, залишаємося максимально гнучкими і максимально можливими, а також підтримуємо плавність рухів нашого тіла.
Поза собаки вниз, поза інверсії
Ноги і кисті рук лежать рівно на землі, ми піднімаємо сідниці, тримаючи руки і ноги на землі. Не має значення, якщо ноги не витягнуті. Ви можете почати з того, що ворушить прикладом, сказавши: "Що робить собака, коли він щасливий? Він віляє хвостом!" І вони рухають сідницями в повітрі. Потім, щоб повернути їх до миру, ми знаходимо фокус, щоб знерухомити їх "О, будь обережний, ми більше не рухаємось! Кот проходить повз, він не повинен бачити і чути тебе ... нічого страшного, ми можемо рухатися знову! " Ця вправа є одним із інверсійні пози найдоступніший для дітей. Голова і над серцем це стимулює баланс тіла. Вага лежить на верхній частині тіла, ми зміцнюємо м’язи плечей і розвиваємо загальний тонус тіла.
Поза мертвого листа, відома як "Савасана"
Для повернутися до спокою Катаріна радить позі Савасани, що ця поза має розслаблюючий ефект і сприяє диханню. На спині, ноги нарізно, руки біля боків або руки на животі, ми фокусуємось на русі шлунка. Ви можете спробувати трохи роздумувати, стимулюючи 5 почуттів так, ніби ви знаходитесь на пляжі в піску. Цей момент допомагає контроль енергії і поступово призводить до медитація.
ЗЕН-ЙОГА ДЛЯ ДІТЕЙ: ПОЗИ ДЛЯ РЕЛАКСУ
Заспокоєння є надзвичайно важливим, і від вас залежить, як вибрати найбільш підходящу розслаблюючу позу для своєї дитини.
Дивно, але Кетрін каже мені, що постава дитини - не улюблена позиція дітей! "Деяким дітям не подобається те, що вони нічого не бачать і не вважають цю позицію зручною".
Відгуки Беранжера, матері Еллі, 3 роки.
"Треба сказати, що назва пози у нас змінюється відповідно до настроїв ... Якщо Еллі перебуває в періоді жирафа, слона чи зебри ... ми цілком можемо уявити собі сеанс" савани ". Ні, це не дуже умовно, оскільки підхід, але їй 3 роки ... Ідея полягає перш за все в тому, що вона отримує задоволення, що вона імітує, що вона добре проводить час, а не в тому, що вона стає ідеальним йогом, що це рідко серйозні порушення коду йоги Ну, я думаю. Поза мертвого листя, наприклад, Еллі любить тренуватися на спинці дивана ... а чому б і не насправді, якщо їй справді вдається "Тихо провести час?" Поза дитини, на з іншого боку, їй багато подобається! Але тут я думаю, що це більше імітація, і її маленька сестричка, яка приходить розважитися, піднімаючись на спину, яка його розважає ... Ще раз, я вважаю, що суттєвим залишається цей спільний момент більше, ніж точність з пози ".
ЙОГА ДЛЯ БАТЬКІВ ДИТИН: З НЕМЕМЕЮ ТАКОЖ МОЖЛИВО
Хочете акуратно повернути форму і займатися з новонародженим? Постнатальна йога - це, безумовно, та діяльність, якої ви втрачали. Щоб зробити вас та вашого малюка корисними та поступово повернути вам форму, пропонуємо поглянути на постнатальну йогу. І щоб допомогти вам, ми пішли назустріч Джастін, молодій матері та вчительці йоги.
Маленька історія, щоб познайомити своїх дітей з йогою
Ось ми посеред пустелі, дуже спекотно, навколо вас нічого немає, ми дивимося вправо, вліво і ... о! Подивіться на дерево! Ми підемо до нього? О, він високий, величний, ми збираємось підкластися, щоб скористатися його тінню. Що, якби він нам сподобався? ПОСТАВА ДЕРЕВА
Раптом позіхаючий звук розбалансує нас, це лев! Він тихо сидить на скелі, ми його не бачили, бо він спав. Лев сильний, і він голосно гарчить. Ми намагаємось робити так, як він? ПОСТАВА ЛЕВА
О, тепер я відчуваю запах метелика, що лоскоче мене в носі, Йому пощастило, що він може літати ним. Чи ми його любимо? Я хочу піти подивитися море! І ти ? (моліться, щоб він сказав так, інакше імпровізувати) Давай летімо до моря! ПОСТАВКА МЕТЕЛІВ
Ми опиняємось посеред океану і раптом бачимо, як із води виходить великий кит і знову пірнає, це звучить кумедно, чи робимо ми те саме? КИТАЛЬНА ПОСТАВА
("Але ні, це не кит, це міст!" Як справедливо зазначила Еллі. Гаразд, це теж працює, міст, посеред океану ... так?)
О, дивіться, який оригінальний, є кенгуру, який користується перевагами хвиль для серфінгу! Спробуємо теж? Він стрибає на свою дошку, і хоп і хоп і хоп! Будьте обережні, щоб не впасти у воду! Але який акробат! СЕРФЕРНА КАНГАРО ПОСТАВА
Ohlalala pfiouu, це втомлює, підемо на пляж відпочивати, будемо розтягуватися, як кішка, і насолоджуватися сонцем. КОТОВА ПОСТАВА
Ми також можемо зробити собаку! Як собака змушує його розтягуватися? (дайте йому можливість зробити одну-дві пропозиції, а потім запропонувати ПОСТУПУ СОБАКИ ГОЛОВОЮ ВНИЗ).
Тепер, коли ми добре потягнулися, давайте трохи насолодимося сонцем. Як коли ти у відпустці. у вас все добре, жарко, і ваше тіло спокійно осідає в піску. Сонце зігріває ваше тіло, і ви відчуваєте легкий вітер на обличчі. Покладіть руки на живіт і відчувайте, як ваш шлунок рухається, коли ви дихаєте ... МЕРТВИЙ ЛИСТОВИЙ ПОСТУП Приємно бути спокійним, він відчуває себе добре ... (залиште кілька хвилин мовчання) (ну, якщо ви можете це впоратись). Повільно ми будемо малювати хвилі руками, рухати пальчиками ніг, широко відкривати роти, щоб позіхнути і вуаля, наша подорож закінчена !