8 простих кроків, щоб знайти свою мотивацію
Протягом наступних 7 хвилин ви дізнаєтесь:
- Чому важливо знати, чого ми хочемо, ставлячи правильні запитання.
- Який зв’язок між мотивацією та встановленням тижневого розкладу.
Іноді трапляється, що у нас бувають періоди, коли ми відчуваємо себе пригніченими, не вистачає мотивації та енергії. Навіть якщо ми хочемо зайнятися певною діяльністю або досягти певної особистої чи професійної мети, здається, що щось нас зупиняє, і ми застрягаємо.
Насправді саме мотивація дає нам енергію, щоб перейти до певної дії і продовжувати, поки вона не буде завершена. Якщо ви опинилися в наведеному вище описі, ось кілька стратегій, за допомогою яких ви можете підвищити свою мотивацію діяти в потрібному напрямку.
1. Спробуйте виявити причину відсутності мотивації!
Коли ви відчуваєте, що у вас більше немає мотивації, перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати причину вашого стану. Відсутність мотивації може бути спричинена браком енергії після тривалого стресового періоду або в якому ви працювали «не в силах». Таким чином, ваше тіло і розум говорять вам, що ви зробили надлишок. Вам незрозуміло, яку користь ця дія приносить вам, або мотивація лише на поверхневому рівні, без чогось, що насправді штовхне вас у цьому напрямку.
Або потрібно робити занадто багато речей, або ви знаєте, що потрібно багато зусиль, щоб отримати те, що ви хочете, і тому фізично, психічно, емоційно ви відчуваєте себе переповненими.
У вас недостатньо впевненості, щоб діяти, і ви віддаєте перевагу залишатися в зоні комфорту.
Іноді зниження рівня мотивації може бути ознакою депресії, тривоги або інших емоційних або психічних розладів. Якщо ви визначите причину, ви також будете знати, яку поведінку та стратегії застосовувати, щоб підвищити свою мотивацію та дії.
2. Визначте, що ви хочете!
Найчастіше низька мотивація походить від невідомості, чого саме ми хочемо. Тому трохи розслабтеся, а потім уточніть свою мету, визначте, чого ви насправді хочете або чому ця річ, мета, мета тощо. Це важливо для вас.
Ви можете неодноразово використовувати запитання "Чому це має для мене значення?" поки ви не досягнете глибшого рівня мотивації, поки не відчуєте, що досягаєте чогось, що штовхне вас до дії. Наприклад, ланцюжок думок може бути таким: "Я хочу схуднути!" Але: "Чому це має для мене значення?" "Тому що я хочу виглядати краще". Але: "Чому це має для мене значення?" - "Тому що таким чином моє тіло здоровіше". Але: "Чому це має для мене значення?" - "Тому що це говорить мені, що я люблю себе більше". Але "Чому це має для мене значення?" - "Тому що любити мене означає бути здійсненим" тощо.
Іноді відсутність мотивації може з’являтися і тому, що мета, яку ми переслідуємо, є недостатньо складною, «високою». Якщо ви людина, яка ставить за мету дуже високо, перевизначте свою мету так, щоб кинути виклик вам, але також оцініть ресурси, які вам потрібні для її досягнення.
Так само важливо перетворити своє бажання або мету на конкретну та вимірювану поведінку. Коли ми думаємо про занадто широкі цілі, наприклад, «їсти здоровіше», мозок не сприймає, що йому потрібно робити. Ми могли б перефразувати більш конкретно та мірно: "Наступного місяця я буду їсти фрукти двічі на день". Тож подумайте, як ви можете краще визначити свою мету.
3. Проведіть себе за розкладом!
Коли у вас недостатньо мотивація або коли ви відчуваєте себе переповненими безліччю дій, встановлення графіка може вам дуже допомогти. Те, що відбувається, насправді є розумовою установкою щодо того, що ти повинен робити.
Тож складіть список заходів, якими ви хотіли б займатися щотижня, а потім поділіть їх на дні. Не потрібно детального розкладу, оскільки занадто суворий може знеохотити вас. Але ефективно знати, що робити щодня і скільки часу триває кожне завдання.
Для цієї програми дуже важливо бути реалістичною, тобто враховувати час відпочинку, сну, релаксації тощо. щоб можна було виконувати завдання. Ви отримаєте впевненість і мотивацію, коли вам вдасться виконати заплановані заходи.
4. Робіть невеликі кроки до дії!
Це метод, який працює дуже добре, якщо вам дуже важко розпочати певну діяльність. Залежно від його складності, рекомендується працювати над цією діяльністю від 10-15 хвилин до декількох годин на день.
Вірніше, до тих пір, поки вам буде зручно і не стане для вас тягарем. Звичайно, навіть якщо ви працюєте 10-15 хвилин на день під час занять, результати побачать через деякий час. Але якщо ви нічого не зробите в цьому напрямку, ви потрапите в ту ж ситуацію.
Ви можете збільшувати час, присвячений цій діяльності, поступово, або з одного дня на наступний, або з періодичністю у кілька днів. Залежно від ваших потреб, ви можете встановити збільшення часу або частоти.
Крім того, стратегія є дуже ефективною, оскільки іноді досить розпочати якусь діяльність, проект, завдання, а потім успішно закінчити. Коли ви помітите, що робите успіхи, ваша мотивація та ентузіазм будуть зростати.
5. Змінити перспективу!
Часто зміна точки зору є ключем до вирішення труднощів, з якими ми стикаємось щодня. Якщо ви потрапили в ситуацію, коли ваша мотивація низька, оскільки ви сприймаєте все як клопот, це може бути ефективною стратегією.
Тому трохи зауважте завдання чи діяльність, яку потрібно виконати: що б ви могли з цього навчитися? Чи можете ви сприйняти це як виклик? Яку користь це вам приносить? Це може бути кроком у вашому розвитку будь-якого виду?
Змінивши свою точку зору, ви також зміните своє ставлення до цієї ситуації, і вам буде легше рухатись у бажаному напрямку.
6. Попрактикуйтесь у співчутті!
Якщо ви пережили дуже напружений період, зараз нормально відчувати, що ваша мотивація знизилася або навіть ви більше не хочете нічого робити. Напевно, у вас закінчився акумулятор і вам потрібна перерва.
Тому дозвольте собі зрозуміти своє тіло і розум. Це нормально, щоб це сталося. Ви можете поновлювати свою діяльність поступово, використовуючи всі методи підвищення мотивації, які, на вашу думку, працюють саме для вас.
Але самокритичність, жорстока розмова з самим собою, бачення лише своїх помилок або недоліків, звинувачення в тому, що ви не вчинили, не є формою самомотивації. Навпаки, розуміння того, що з вами відбувається, усвідомлення ваших обмежень і ведення внутрішнього діалогу, в якому можна говорити доброзичливо і спокійно, може підбадьорити.
Наприклад, дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що співчуття може допомогти підвищити мотивацію, покращуючи психічне здоров’я. Практичне співчуття зменшує тривожність, депресію чи стрес, а також їх негативні наслідки.
7. Бувай здоров!
З співчуттям до себе пов’язана турбота про себе, без якої можуть працювати інші стратегії, але не в довгостроковій перспективі.
Тому вкрай необхідно піклуватися про себе на всіх рівнях. Наприклад, фізично важливо спати не менше семи-восьми годин на ніч. Харчування здоровим, зволоження та фізичні вправи - це поведінка, яка підтримує цей напрямок.
Психологічно та емоційно кожен день поєднує обов’язкові завдання або ті, які необхідні для досягнення вашої мети, із заходами, які вас розслаблюють, будь то читання книги, яка вам подобається, перегляд фільму, прослуховування улюбленої музики, вправи на розслаблення, танці або прогулянки в парку, і список можна продовжувати. Прогулянки в парку або на природі мають заспокійливий ефект. Психічну втому можна зменшити, гуляючи на природі приблизно на кілометр, що підтверджують результати досліджень, проведених Пітером Аспіналом у 2013 році.
Крім того, кожного разу, коли ви досягли певного рівня у досягненні своєї мети, рекомендується давати вам невеликі винагороди: з’їжте щось хороше або придбайте щось (просто) собі.
8. Зверніться до фахівця!
Якщо жодна з вищезазначених стратегій не працює, ви можете звернутися до психолога або фахівця, щоб краще направити вас до своєї мети. Більше того, коли до нашого «проекту» залучена друга людина, ми, як правило, стаємо більш заангажованими, мотивованішими та прагнемо діяти.
Фахівець також може допомогти вам легше подолати депресію або тривогу, якщо ви помітите, що це є причиною вашої відсутності мотивації.
Незалежно від того, чи використовуєте ви одну, кілька або всі описані стратегії, важливо постійно практикувати їх, і ви помітите зміни у збільшенні мотивації для досягнення своєї мети.