8 простих порад для приготування їжі Рецепт Яблучний салат з пшона - NaturallyGood
Харчуватися здорово у напружені дні іноді може бути проблемою. Але це не обов’язково. Це саме те, що стосується моєї нинішньої серії семінарів з підготовки їжі. Той, хто розумно і розумно планує їх поєднувати, може мати збалансоване та здорове харчування щодня навіть у стресові фази і навіть економити гроші в довгостроковій перспективі.
сьогодні я маю 8 простих порад щодо приготування їжі разом для вас, плюс надзвичайно смачний і швидкий рецепт приготування їжі на кожен день. Цей салат з пшона та яблук став однією з моїх класик, коли мова заходить про вміле приготування страв. Завдяки свіжим доповненням, таким як хрусткі волоські горіхи, шматочки яблук та насіння граната, цей салат також ідеально підходить і підбирає салат, коли це потрібно зробити швидко.
У початковій версії він чудово виглядає в обідній коробці, але його можна так само смачно поєднувати з іншими гарнірами та додавати, якщо ви хочете щось більше.
Якщо вам хочеться протестувати рецепт і додати його до свого щотижневого розкладу, то раджу негайно приготувати порцію пшона у більших кількостях. Приготоване пшоно можна витримати кілька днів у холодильнику, і його можна чудово поєднувати в наступні дні. Як щодо, наприклад, смачної пшоняної каші на сніданок та пшоняної та овочевої каструлі на вечерю?
Ви можете знайти рецепт салату з пшона в кінці допису в блозі. До цього я маю кілька простих порад щодо підготовки їжі нижче:
1. Виберіть розумного.
Складаючи страви, ви повинні переконатися, що вони насправді підходять для приготування їжі; іншими словами, дайте їм охолонути та/або добре заморозити. Продукти, які особливо підходять для приготування їжі, - це бобові культури, такі як сочевиця, нут, свіжі овочі, зернові та псевдозерни, такі як овес, пшоно, рис. Деякі рибні та м'ясні продукти, такі як варене куряче філе або копчена риба, також ідеально підходять для поєднання ваших страв. Ви також можете знайти вибір відповідних страв, приготованих до їжі, у цьому дописі в блозі.
2. Харчуйтеся збалансовано.
Крім того, зверніть увагу на склад їжі, яка готується до їжі. В ідеалі вони містять збалансовану суміш білків (приблизно 27% джерел білка з низьким вмістом жиру), складних вуглеводів (приблизно 55%) та корисних жирів. (приблизно 18%). Це забезпечує оптимальний розподіл поживних речовин після чистого вживання їжі - ви також довго залишаєтеся ситими та запобігаєте тязі до їжі.
3. Напишіть тижневий графік.
Щотижневий графік дає огляд усіх рецептів і допомагає краще координувати харчування. У той же час ви можете уникати харчових відходів, що економить ваші гроші.
Моя порада щодо економії часу: зберігайте тижневий план і просто використовуйте його пізніше, або комбінуйте знову.
4. Напишіть список покупок.
Важлива частина підготовки їжі: звикніть писати список покупок. За допомогою списку покупок ви можете бути впевнені, що у вас справді є всі інгредієнти на тиждень вдома, в той же час це захищає вас від нездорових і "неправильних покупок", що корисно для вашого здоров'я, а також легко на вашому гаманці.
5. Зробіть це легким для себе.
Коли справи йдуть дуже швидко, у вас завжди повинно бути щось просте в рукаві. У наші дні супи та смузі можуть бути справжнім благословенням. Багатий коктейль із фруктами та зернами або зелений коктейль готуються не тільки швидко, вони також можуть замінити обід або вечерю в будь-який час у надзвичайно напружені дні.
6. Йдіть за корисними закусками.
Корисні закуски також завжди повинні бути в наявності. Зі здоровими закусками можна скласти їжу навіть у напружені дні. Готові закуски до здорової їжі, які завжди вам повинні бути доступні: фрукти та овочі, горіхи, насіння та сухофрукти.
7. Виберіть фіксований день покупок та приготування їжі.
Особливо, якщо ви перебуваєте на роботі, варто встановити фіксований день тижня для покупок, підготовки та приготування їжі. Зазвичай вихідні для цього дуже підходять - просто тому, що вони дають вам більше часу та спокою. Наприклад, неділі - це класичні дні підготовки до їжі, я готую страви на найближчий тиждень. На стресових етапах раджу мити, різати та порціонувати овочі відразу після покупки.
8. Купуйте відповідну тару.
Якщо ви готуєте страви протягом декількох днів, важливо зберігати їх свіжими. Ви обов’язково повинні отримати запас відповідних коробок та окулярів. Я люблю користуватися окулярами Ball Mason. Вони підходять для багатьох рецептів приготування їжі, таких як супи, салати або смузі. Крім того, ланч-бокси від Monbento також є чудовими супутниками приготування їжі в дорозі.
Ви готові до тесту підготовки до їжі? Ось мій рецепт салату з пшона та яблук. Веселіться.