Дієта від болю в суглобах - CSID Що трапляється Лікар
Біль у суглобах - це питання, яке не слід ігнорувати. А щоб не посилювати або зменшувати інтенсивність болю, фахівці кажуть, що існує дієта, яка може бути корисною. Деякі дієтичні добавки, деякі продукти можуть допомогти вам мати здорові суглоби.
Омега-3
Риб’ячий жир діє досить повільно, тому було б непогано спробувати споживати його принаймні 3 місяці, щоб перевірити, чи справді він впливає на ваш організм чи ні. Деякі люди погано переносять високі дози риб’ячого жиру, оскільки це порушує їх травлення. Якщо це теж проблема для вас, це можна легко вирішити, зменшивши добову дозу або вживаючи жирну рибу замість прийому добавок - принаймні два рази на тиждень, але не більше чотирьох разів на тиждень. Однак, якщо ви страждаєте на подагру, як правило, найкраще уникати риби якомога більше. Якщо ви вегетаріанець і просто не терпите ідеї риб'ячого жиру або самої риби, є інші способи отримання омега-3: з лляної олії, ріпакової олії та горіхів, але невідомо, чи вони -Насправді такі ж корисні, як EPA та DHA, що містяться в риб’ячому жирі.
Вітамін Е
Існують дані, які свідчать про те, що вітамін Е може відігравати ключову роль у лікуванні артриту, запобігаючи пошкодженню клітин кісток і суглобів. Він також може мати протизапальні властивості. Важливо включати вітамін Е у свій щоденний раціон, особливо коли ви їсте багато риб’ячого жиру, але слід уникати доз вітаміну Е, що перевищують 400 мг на день.
Продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії (включаючи сою, пшеницю та оливки), зародки пшениці, насіння соняшнику, горіхи та авокадо.
Селен
Помірний дефіцит селену досить поширений, і припускають, що це може призвести до більш швидкого прогресування артриту. Зазвичай селен отримують із дріжджів у лікувальних цілях. Він доступний у вигляді дієтичних добавок у формі капсул або просто водорозчинних вітамінів.
Вітамін D
Навіщо нам вітамін D? Щоб допомогти зберегти міцність і здоров’я кісток, важливо також знати, що вітамін D відіграє ще кілька важливих ролей у покращенні здоров’я та самопочуття організму. Вітамін D важливий для переробки та регулювання кількості кальцію та фосфату в організмі. Ці поживні речовини допомагають розвивати структуру та міцність кісток. Нестача вітаміну D може призвести до остеопорозу. Відсутність достатньої кількості вітаміну D може призвести до розвитку остеомаляції, яка робить зовнішній покрив кісток м’яким; цей стан може бути відомий як рахіт.
Окрім здоров'я кісток, вітамін D допомагає організму мати здорові м’язи. Дослідження показали, що вітамін D відіграє роль навіть у зменшенні ризику деяких видів раку.
Вітамін D іноді називають «сонячним вітаміном», оскільки він є найкращим джерелом сонячного світла (сонячне світло дозволяє організму виробляти вітамін D).
їжа
Деякі люди вважають, що певна їжа посилює артрит і перешкоджає їх вживанню. Єдиний спосіб переконатись, що у вас непереносимість їжі, - це дієтичне "виключення та виклик", при якому ви виключаєте певний тип їжі на кілька тижнів. Потім за цією практикою виникає "виклик", коли ви знову вводите їжу, щоб перевірити, чи не викликає вона певної реакції. Якщо проблеми із суглобами пов’язані з харчовою алергією, ви помітите прояв симптомів протягом декількох днів. Важливо повністю виключити всі випробовувані продукти та повторно вводити їх по черзі. Для більшості людей молочні продукти (молоко, сир, йогурт) є важливими джерелами кальцію, необхідного для міцних кісток.