8 простих способів збільшити кількість серотоніну у мозку та миттєво стати щасливішими
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Рівень серотоніну, речовини, що відповідає за щастя, можна підвищити, прийнявши кілька простих звичок. Хороша новина полягає в тому, що одним з них є помірне споживання шоколаду.
Серотонін - це нейромедіатор, вісник мозку, який більшість вчених приписують почуттю щастя, пише goodhousekeeping.com. Підвищити рівень щастя надзвичайно просто, полягає у прийнятті деяких простих звичок, включаючи споживання шоколаду:
Побалуйте себе шоколадним кубиком
Коли ви перебуваєте в одному з тих менш вдалих днів, зовсім непогано підсолодити його невеликою кількістю шоколаду. Ця поблажливість не тільки смакує, але навіть може покращити настрій, підвищуючи рівень серотоніну.
Медитація
Медитація шляхом розпізнавання та сприйняття думок без судження може покращити фізичне та емоційне здоров’я, зменшуючи тривожність, хронічний біль та високий кров’яний тиск. Це також може збільшити концентрацію сірої речовини в мозку, яка відповідає за регулювання емоцій.
Рухайся
Незалежно від бажаної активності, рух підвищує рівень серотоніну, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Вправи стимулюють низку важливих речовин, включаючи серотонін, каже доктор Джозеф Меркола, автор книги "Зцілення без зусиль". Фахівець рекомендує вправи високої інтенсивності.
Насолоджуйтесь сонцем
Не випадково сонячний день може покращити ваш настрій. Гормони, що відповідають за щастя, збільшуються під час перебування на сонці, згідно з дослідженням 2014 року, проведеного Массачусетською лікарнею та Гарвардською медичною школою.
Омега 3
Наступного разу, коли ви відчуєте потребу підвищити рівень щастя, переконайтеся, що ваша вечеря містить жирні кислоти Омега 3. Дефіцит цієї сполуки пов’язаний із зміною рівня серотоніну та дофаміну, пояснює доктор Меркола. Дослідження показують, що існує сильна взаємозв'язок між низьким рівнем Омега 3 та депресією.
Насолоджуйтесь перевагами йогурту
Відчуття щастя не обов’язково виникає у свідомості. Доктор Меркола каже, що все починається в кишечнику. "Найвища концентрація серотоніну виявляється в кишечнику, а не в мозку", - говорить він. Проблеми з травленням і бактерії в шлунково-кишковому тракті можуть безпосередньо впливати на настрій.
Розглянемо добавки
Якщо ви не прихильник ферментованої їжі, доктор Меркола каже, що високоякісна пробіотична добавка може вам допомогти, враховуючи їх сприятливий вплив на психічне здоров’я.
Обійміть своїх близьких
"Любов збільшує серотонін", - каже психотерапевт Дженн Манн. "Це також запускає вивільнення окситоцину, цих чудових хімічних речовин у мозку, які підвищують наш гарний настрій". Ви можете пережити цю ейфорію простими обіймами.