8 рецептів здорового сніданку всього за 10 хвилин
У вас є лише кілька хвилин вранці, щоб вийти за двері і зайти в офіс?
Зазвичай ви купуєте крани по дорозі в офіс?
Якщо ваші ранки переповнені, і ви не можете знайти час, щоб поїсти здоровий сніданок, ми знайшли рішення для вас.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.
Крім того, Чи знали ви, що люди, які їдять здоровий сніданок, споживають менше калорій протягом дня і легше худнуть?
Снідати вранці не так складно, як здається
Замість того, щоб купувати щось у дорозі, використовуйте один із наведених нижче рецептів, щоб приготувати сніданок напередодні ввечері:
Пудинг чіа з фруктами
Змішайте насіння чіа з грецьким йогуртом або молоком і напередодні ввечері поставте в холодильник.
Додайте подрібнених фруктів вранці, і ви отримаєте смачний сніданок, який містить білок та антиоксиданти.
Полуниця і ягоди - хороші варіанти, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони мають низький глікемічний індекс і багато клітковини.
Йогурт з мюслі
Виберіть натуральний йогурт або грецький йогурт і поєднуйте його з мюслі та ягодами.
Ви отримуєте смачний сніданок з білками, клітковиною, кальцієм, калієм і магнієм.
Білковий коктейль
Перетворіть популярні овочеві та фруктові смузі на здорові повноцінні страви, які дадуть вам ситість протягом тривалого періоду часу.
Все, що вам потрібно зробити, - це додати білковий порошок і порцію здорового жиру.
Ви отримуєте здорову їжу, яка буде голодувати довше, ніж якщо ви вирішите снідати тільки з овочів та фруктів.
Ось як приготувати здорову їжу менш ніж за 5 хвилин.
Бананові та вівсяні палички
Змішайте в мисці: запечений банан, чашка вівсяних пластівців, половина чайної ложки кориці, столова ложка арахісового масла, ваніль, 2 столові ложки молока, кілька мигдалів.
Помістіть склад ложки у деко для випікання і випікайте приблизно 15 хвилин.
Ви швидко приготували здоровий і солодкий сніданок. Їжте з собою варене яйце, щоб забезпечити свої потреби в білках.
Торт з кіноа та корицею
Ви раніше не пробували лободу?
Ви можете почати з цього рецепта корисного сніданку або солодких закусок.
Вам потрібно: чашка вареної лободи і дайте їй охолонути, 2 збиті яйця, 1/3 склянки молока, ксиліт (натуральний підсолоджувач), ванільний екстракт і кориця.
Помістіть суміш у піддон потрібного розміру і випікайте її в розігрітій духовці 25-30 хвилин.
Або коптувати в авокадо
Ви шукаєте здоровий сніданок, багатий білками та корисними жирами?
Це не може бути простіше.
Розріжте авокадо навпіл і видаліть насіння. Розбийте на кожну половинку яйце і випікайте його в розігрітій духовці 15-20 хвилин.
Завдання цього рецепта полягає не в тому, щоб "пустити" яйце авокадо, поки воно знаходиться в духовці, тому, якщо ви знайдете невелику форму для випікання, це було б ідеально.
Тим же рецептом можна приготувати гарбуз в духовці з яйцем:).
Бундінка з авокадо
Помістіть у блендер добре спечений авокадо, ½ склянки молока і столову ложку меду.
Додайте кілька мигдалю, і ви приготували сніданок, багатий корисними жирами.
Ви хочете знати, які найздоровіші та найбільш поживні варіанти для сніданку.
Завантажте зараз план дієти Прискоріть свій метаболізм, і у вас під рукою будуть готові страви, які допоможуть вам схуднути і привести організм в тонус.