8 речей, які повинна зробити кожна людина до 8:00 ранку від Онура Карапінара Есентіеля Медіум

Бенджамін П. Харді Переклад з англійської мови Онура Карапінара

Ми всі заклопотані своїм повсякденним життям, тому що здійснити наші мрії може здатися майже неможливим. Якщо у вас є штатна робота і є діти, це виявляється ще складніше.

То як ти рухаєшся вперед ?

Якщо ви не будете свідомо кожен день витрачати час на прогрес, ви не зрозумієте, що це буде вже пізно. Ви будете старі, зморщені та незадоволені, обтяжені вагою жалю.

Як сказав професор Гарольд Хілл, “Ви накопичите завтра достатньо, поки не залишиться лише гарна кількість років. "

Ця стаття запропонує вам повністю переглянути свій спосіб життя. Мета - допомогти вам спростити своє життя, щоб повернутися до основ.

На жаль, більшість людей відвернуті від основ і не встигають спиратися на значущі речі.

Ці люди перебувають у режимі виживання. Ви в режимі виживання ?

Як і Більбо, більшість із нас схожі на масло, змащене на занадто великих тостах. На жаль, хліб навіть не наш, а чужий. Дуже мало хто знайшов час, щоб зайнятися своїм життям.

Донедавна життя на умовах, які встановлювали інші, сприймалося соціально та культурно. І, на жаль, багато тисячоліть - тобто всі, хто народився між 1980 і 2000 роками - продовжують увічнювати цей світогляд, оскільки він єдиний, чому ми їх навчали.

Однак все більше людей усвідомлює, що можна прожити кожну мить життя на своїх умовах.

Ти сам господар своєї долі. Ви несете відповідальність. Це вирішувати вам. Ви повинні приймати рішення, бо якщо ви цього не зробите, хтось інший зробить це за вас. Бути невизначеним - погане рішення.

Завдяки цій простій ранковій рутині ваше життя швидко зміниться на краще.

Цей список може здатися довгим. Але насправді це дуже просто:

Прокидайся
Майте чітке уявлення
Рухайся
Їжте здорову їжу для свого організму
Приготуйся до свого дня
Навчайся
Прочитайте свої життєві цілі (перспектива)
Зробіть крок до своїх довгострокових цілей

Будьмо чесними. Спати так само важливо, як їсти і пити воду. Незважаючи на це, мільйони людей недосипають і в результаті страждають від багатьох проблем, пов'язаних з недосипом.

Національний фонд сну (NSF) провів опитування, які показали, що щонайменше 40 мільйонів американців страждають від понад 70 різних порушень сну. Крім того, 60% дорослих та 69% дітей відчувають одну або кілька проблем зі сном протягом декількох ночей або більше протягом тижня.

Крім того, понад 40% дорослих відчувають денну сонливість досить сильну, щоб перешкоджати їх повсякденній діяльності принаймні кілька днів на місяць - при цьому 20% повідомляють про проблему сонливості кілька днів на тиждень або більше.

І навпаки, хороший нічний сон має багато переваг:

Краща пам’ять
Більша тривалість життя
Зменшення запалення
Більша творчість
Краща здатність концентруватися і звертати увагу
Зменшення жиру та збільшення м’язової маси, якщо ви займаєтеся спортом
Знижений рівень стресу
Зменшення споживання стимуляторів, таких як кава
Знижений ризик нещасних випадків
Зниження ризику депресії
І багато іншого ... Шукайте в Google.

Гарний сон - головний пріоритет. Якщо ви цього не дотримуєтесь, решта порад у статті не матимуть значення. Яка користь від пробудження о 5 ранку, якщо ви лягли спати на три години раніше ?

Ви не будете тривати довго.

Ви можете використовувати стимулятори для компенсації, але це не стійко. Зрештою ваше здоров’я постраждає. Метою повинно бути насолоджуватися цим якомога довше.

Після міцного, здорового і спокійного нічного сну важливо направити свою енергію на позитивні думки. У цьому вам можуть допомогти медитація або молитва.

Розмірковуючи або молячись, ви відчуваєте глибоку вдячність за все, що маєте. Подяка має ментальність достатку. Коли ви багато думаєте, можливості та можливості стають для вас безмежними.

Люди - як магніти. Коли ви будете вдячні за те, що маєте, ви привернете ще більше позитивних речей. Подяка заразна.

Подяка може бути найважливішим ключем до успіху. Її називали матір’ю всіх чеснот.

Якщо ви почнете щоранку потрапляти в простір вдячності та ясності, ви залучите найкраще, що може запропонувати світ, і не відволікаєтесь.

Незважаючи на безліч доказів, що демонструють переваги фізичних вправ, лише третина американських чоловіків та жінок у віці від 25 до 64 років регулярно займаються фізичними вправами, згідно з опитуванням Центру контролю за захворюваннями, проведеним Національним органом охорони здоров'я.

Якщо ви хочете бути серед здорових, щасливих і продуктивних людей у світі, створіть собі звичку регулярно займатися. Багато людей відразу відвідують тренажерний зал, щоб тіло рухалося.

Нещодавно я виявив, що раннє ранкове садівництво дає мені натхнення та ясність.

Незалежно від ваших уподобань, рухайте своїм тілом.

Фізична активність знижує ваші шанси на депресію, тривогу та стрес. Це також пов’язано з більшим успіхом у вашій кар’єрі.

Якщо ви не будете піклуватися про своє тіло, страждатимуть усі інші аспекти вашого життя. Люди є цілісними істотами.

Дональд Лейман, почесний професор з питань харчування в Університеті Іллінойсу, рекомендує вживати щонайменше 30 грамів білка на сніданок.

Підприємець Тімоті Ферріс у своїй книзі "4 години на тиждень для пекельного тіла" також рекомендує з'їдати 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження. За словами Тіма, його батько зробив це і за місяць схуд на 8 фунтів.

Їжа з високим вмістом білка тримає вас ситими довше, ніж інші продукти, оскільки їм потрібно більше часу, щоб залишити шлунок. Крім того, білки регулюють рівень цукру в крові, що запобігає стрибкам голоду.

Вживання білка спочатку зменшує вашу тягу до продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів. Це типи вуглеводів, від яких товстіє. Подумайте про хліб, випічку, тости та пончики.

Тім дає чотири рекомендації щодо отримання достатньої кількості білка:

Переконайтеся, що щонайменше 40% вашого сніданку становить білок.
Робіть це з двома-трьома яйцями (у кожному приблизно 6 грамів білка).
Якщо ви не любите яйця, замініть їх індичим беконом, органічним свинячим беконом, ковбасою або сиром.
Або ви можете змішати білок з водою.
Для тих, хто уникає молочних продуктів, м’яса та яєць, існує рослинний білок. У зелених овочах, горіхах і насінні багато білка.

Для людей, які уникають молочних продуктів, м’яса та яєць, існує кілька рослинних білків. Бобові, зелень, горіхи та насіння містять багато білка.

Тоні Роббінс починає щоранку зі стрибків у басейн з температурою 14 ° C.

Чому він робить таке? ?

Занурення в холодну воду радикально сприяє фізичному та психічному самопочуттю. Регулярно займаючись, він забезпечує тривалі зміни імунної, лімфатичної, кровоносної та травної систем вашого тіла, що покращує якість вашого життя. Це також може полегшити втрату ваги, оскільки вони посилюють ваш метаболізм.

Дослідження 2007 року показало, що регулярний прийом холодного душу може допомогти лікувати симптоми депресії часто ефективніше, ніж будь-які ліки. Чому? Оскільки стимулює вироблення нейрохімікатів, які сприяють гарному настрою.

Звичайно, є певний страх, якого слід боятися перед тим, як приймати холодний душ. Якщо ви вже пробували, ви опинилися за межами душу, боячись увійти.

Ви могли б навіть сказати собі: «Може завтра. »Щоб потім повернути ручку гарячої води перед входом.

Або, можливо, ви зробили занурення перед тим, як швидко ввімкнути гарячу воду ?

Мені допомогло думати про душ як про плавальний басейн. Катувати повільно в холодний басейн. Просто стрибніть. Через 20 секунд вам стає краще.

Те саме стосується прийняття холодного душу. Ви приїжджаєте, серце починає битися як божевільне. Потім через 20 секунд ви почуваєтесь добре.

Для мене це збільшує мою силу волі та збільшує мою творчість та натхнення. Стоячи з холодною водою, яка б’є мене в спину, я вправляюся повільно дихати і заспокоюватися. Після розслаблення я відчуваю себе надзвичайно щасливим і натхненним. Багато ідей починає текти, і я стаю дуже мотивованим для досягнення своїх цілей.

Крім того, добре навчитися долати свої страхи вранці. Ви відчуваєте пожвавлення сильним почуттям, яке задає тон для життя поза зоною комфорту !

Звичайні люди шукають розваг. Але надзвичайні люди шукають навчання. Нерідкі випадки, коли успішні люди читають хоча б одну книгу на тиждень. Вони постійно вчаться.

Я можу легко слухати аудіокнигу на тиждень, їдучи до школи та гуляючи по містечку.

Навіть щоранку витрачайте 15-30 хвилин, щоб прочитати інформацію, яка надихає і спонукає вас до сили змінити себе. Це допоможе вам знайти правильний спосіб мислення, щоб розпочати свій день.

У довгостроковій перспективі ви прочитаєте сотні книг. Ви будете проінформовані з кількох тем. Ви будете думати і бачити світ по-іншому. Ви зможете встановити більше зв’язків між різними темами.

Ваші цілі повинні бути записані - короткострокові та довгострокові. Витрата лише кількох хвилин на прочитання життєвих цілей надає вашому дню більше перспективи.

Якщо ви будете читати свої довгострокові цілі щодня, ви будете думати про них щодня. Якщо ви думаєте про них щодня і витрачаєте свої дні, працюючи, вони з’являться.

Досягнення цілей - це ціла наука. Немає плутанини чи двозначності. Якщо застосувати цю просту схему, ви зможете досягти всіх своїх цілей, незалежно від їх розміру.

Головне - записувати свої цілі і щоранку перечитувати їх, щоб поставити себе в змогу їх досягти.

Воля схожа на м'яз, який виснажується, коли її вправляють. Так само наша здатність приймати правильні рішення з часом зменшується. Чим більше рішень ви приймаєте, тим більше знижується їх якість і тим більше слабшає ваша сила волі.

Тому вам доводиться робити найважчі справи вранці. Важливі речі.

Якщо ви цього не зробите, це ніколи не стане. Наприкінці дня ви будете виснажені. Завтра буде мільйон причин розпочати. А ти почнеш завтра - чого не станеться.

Отже, ваша мантра стає: найгірше - спочатку. Робіть те, що вам потрібно робити. Тоді почніть знову завтра.

Один конкретний крок кращий за тисячу уявних кроків. Якщо ви щодня ставите одну для досягнення своїх великих цілей, ви зрозумієте, що ці цілі дійсно у вашій досяжності.

Після того, як ви це зробите, незалежно від того, що у вас є на решту дня, ви спочатку зробите основи. Ви налаштували себе на успіх. Ви зробите ще один крок до своєї мрії.

Через те, що ви зробили всі ці речі, ви будете ще більш відкритими у житті. Ви будете продуктивнішими на своїй роботі. Вам стане краще у ваших стосунках. Ти будеш щасливішим. Ви будете впевненішими в собі. Ти будеш сміливішим і сміливішим. У вас буде більше ясності та бачення.

Ваше життя швидко рухатиметься у правильному напрямку.

Ви не можете постійно проводити такі ранки, не помічаючи всього, що несумісне з вашим життям. Ті речі, якими ти зневажаєш, підуть і ніколи не повернуться.

Ви швидко виявите, що працюєте з пристрастю.

Ваші стосунки будуть пристрасними, змістовними, глибокими та веселими !

У вас буде свобода і достаток.

Світ і Всесвіт відреагують на вас прекрасними способами.

Приєднуйтесь до більш ніж 5000 людей, які отримують La Minute Essentielle, мій особистий бюлетень, який допоможе вам змінити свої звички, прийняти кращі рішення та досягти своїх цілей.

Щойно зареєструвавшись, ви отримаєте:

Уривок з моєї книги Petites Habitudes, Grandes Réussites: 51 надихаюча практика, щоб стати найкращою версією себе
96-сторінковий практичний посібник у форматі PDF: 87 маленьких звичок, щоб розкрити свій потенціал
Посібник у форматі PDF: 59 найбільш рекомендованих книг мільярдерів, ікон та лідерів