Фокус з егоїзмом - година консультацій доктора Штуца
Дієта Ешбахера Урок 66. Як їдачам розради та розчарувань вдається назавжди схуднути? З необхідною порцією самоаналізу та любові до себе.
Їжа не тільки втамовує фізичний голод, вона також задовольняє багато емоційних потреб і регулює негативні емоції. Легка і майже необмежена доступність дешевої їжі спокушає нас харчуватися понад реальний голод. Ризик для здоров’я виникає, коли ця стратегія використовується надмірно, коли їжа стає заміною. Тоді нездорова харчова поведінка закріплюється на стійкій схемі. Якщо трапляються навіть найменші тягарі, постраждалі беруть наступну найкращу їжу, замість того, щоб вирішувати повсякденні проблеми належним чином.
Хоча їжа насправді є нейтральною, вона може навіть стати замісником доглядача, з яким можна скласти справжні емоційні стосунки. Їжа полегшує самотність, бо нагадує нам про важливих людей. Дослідники виявили, що причину цього слід виявити, коли ви вперше пробуєте відповідну їжу. У такі моменти були присутні вирішальні опікуни, які передавали відчуття безпеки. Потім мозок починає поєднувати досвід прийому їжі з корисними емоціями. Це відчуття посилюється з кожним подальшим насолодою відповідною їжею. Цей зв’язок стає настільки незалежним, що врешті-решт думка їсти поодинці викликає почуття захищеності та захищеності. Вирішальним фактором, схоже, є бажання десь належати і уникати самотності.
Цей сильний емоційний зв’язок робить зрозумілим, чому потерпілим так важко схуднути. Крім того, стрес у звичайних дієтичних програмах лише збільшує схильність до втіхи. Низьке споживання калорій активізує функції мозку, які відповідають за реакцію на стрес. Як результат, ті, хто хоче схуднути, тягнуться до жирної та солодкої їжі при найменшому емоційному стресі та сприяють страшному ефекту йо-йо. В результаті після дієти ви набираєте більше ваги, ніж раніше втрачали.
Тому припущення, що схуднення - це лише питання дисципліни, є чистою нісенітницею. Той, хто стверджує це, просто ігнорує життєву історію, емоційні травми та навчену харчову поведінку та чинить відповідну несправедливість. Однак це не звільняє їх від власних кроків для подолання усталених моделей поведінки, навіть якщо було б найзручніше продовжувати, як і раніше. Звичайно, переучити - це нудно, але корисно.
Найперспективніший підхід - робити дуже маленькі кроки. Дуже хороший фокус у тому Правило двох хвилин. Це подарує вам позитивні сюрпризи та невеликі історії успіху. Тож ви раптом відчуєте, що можете поступово самостійно покинути битий шлях. Таким чином ви поступово послабите емоційний зв’язок з їжею і виявите, що існує багато інших способів зробити собі добро. Найголовніше - оточити себе добрими людьми і дозволити їм заразити вас.
Те, що випадково називають розрадою та розчаруванням, є справжньою причиною ожиріння для багатьох людей. Правила харчування та обмеження калорій їм не допомагають. Єдиний перспективний спосіб - це поступово усвідомлювати закріплене мислення, почуття та моделі поведінки, більше самоповаги та любові до себе.