8 речей, які слід робити за тиждень до зустрічі з пауерліфтингу; Підтяжка тіла
Пік, різання, маніпуляції натрієм, завантаження вуглеводів, поповнення електроліту - і ми навіть не згадували про розумову гру. Тиждень до наради з пауерліфтингу має багато змінних і може бути надзвичайно тяжким для спортсмена, особливо якщо їх підготовка погано управляється.
Власники шанованого фітнес-клубу з пауерліфтингу Південно-Бруклінського клубу важкої атлетики БарБенд і Полі та Ребекка Стейнман спостерігали один за одним, щоб дізнатися, що робити за тиждень до наради.
1) Будьте реалістами
Зустріч - це тестування своїх обмежень, так. Але багато людей переоцінюють, що вони можуть зробити.
"Після того, як ви були на програмі, стежили за вагою свого тіла та стежили за своїм харчуванням, ви повинні добре уявляти, що можна, а що не можна робити на зустрічі", - говорить Полі. «Розумно сказати, що я вдаруся до PR, коли це вимагає моє навчання, історія та підготовка. Але потрібно оцінити свою підготовку та оцінити свою позицію. "
З Steinmans багато спортсменів, які займаються рекреацією, спортсмени з функціональним фітнесом або друзі їхніх конкурентів записалися на зустріч лише для того, щоб спробувати PR без спеціальної підготовки до зустрічі. Ці люди майже завжди сумують за своїми ліфтами.
"Влада - це те, на що не можна просто сподіватися в магії", - додає він.
2) Довіряйте своєму тренеру
“Що ви не повинні робити, це вдруге вгадувати своє тренування. Не слід намагатися випробувати свої макси або підняти занадто багато за тиждень до змагань », - говорить Полі. «Усі нервують і хочуть спробувати перемогти свої цифри перед змаганнями, бо не вірять, що переможуть їх того дня. Але не відступайте від курсу, не думайте друге. "
Ваше програмування розпочалося тижнів, можливо, місяців тому. Залишайтеся на курсі.
3) Побалуйте себе
Як я вже говорив, майбутня зустріч може стати справжнім джерелом стресу. Це вдвічі більше, ніж відбувається, коли спортсмен відходить від підйомника - що, ймовірно, є однією з основних сил допомоги.
Щоб утримати тривогу та кортизол, Ребекка рекомендує педикюр, манікюр, макіяж обличчя, медитацію, кіно або розслаблюючий масаж - а не суворий, болючий спортивний масаж, до якого ви могли звикнути.
"Через тиждень після наради тренінг майже закінчений", - каже вона. «Тепер все, що вам потрібно зробити, - це розслабитися і бути здоровим та намагатися не концентруватись надто на самій зустрічі. Робіть те, чого давно не робили, бо були заплутані у тренуванні. “Хіба ви цього не заслуговуєте?
4) Вивчіть правила
Існує багато видів зустрічей та федерацій з пауерліфтингу, часто з дещо іншими правилами. Вивчіть їх. Їх слід легко знаходити та завантажувати, і це може заощадити багато розчарувань у день зустрічі.
"Зрозумійте команди, зрозумійте правила, зрозумійте, що буде і що не буде давати вам червоне світло", - говорить Полі. “Чи знаєте ви, що можна, а що не можна носити. Пауерліфтинг у США не дозволяє підтягуватися у боксерських шортах. Ви не хочете цього дізнатися того дня. "
5) відповідальне скорочення (або зовсім не)
"Якщо ви змагаєтесь менше року, ви цього не робите", - говорить Полі. “Не турбуйтеся про свою вагу, не турбуйтеся про свою конкуренцію, просто турбуйтеся про свої результати. Я кажу нашим початківцям водіям, що їм потрібно створити базу для змагань, перш ніж їм буде цікаво, що вони важать і де вони знаходяться. "
У середніх та просунутих конкурентів деякі найбільші проблеми виникають, коли спортсмени чекають занадто довго або надто агресивно підходять до вирізу. Втрата ваги - це навичка, яка легко може відволікти вас. Хоча керівництво з обрізки виходить за рамки цієї статті, Стейнманс наголошує, що ваша обрізка повинна починатися із швидкістю приблизно фунт на тиждень протягом приблизно місяця поза збором.
Щоб втратити воду, пийте велику кількість води протягом тижня за дванадцять годин до наради, а потім повністю відключіть воду. Після зважування випийте дві-дві літри води з джерелом електроліту, таким як Gatorade.
“Але не перестарайтеся. Ніхто не хоче бігти у ванну, коли вони повинні підняти ”, - сміється Ребекка.
6) Упакуйте свій комплект
Не чекайте до останньої хвилини, щоб збирати валізи на зустріч. Принесіть свій власний тяжкий спорт із шкарпетками, коли готове взуття пакує сумку. не дозволяйте цьому стати потенційним джерелом страху. говорячи про>
7) Принесіть правильну їжу
День зустрічі з пауерліфтингу - не час експериментувати з новими продуктами. Не їжте їжу, яка засмучує ваш шлунок, не пробуйте нові добавки перед тренуванням або не вживайте багато білка або жиру. Ви хочете, щоб продукти, що забезпечують вас енергією, і для перетравлення не забирали занадто багато зусиль. Вуглеводи та кофеїн є загальним вибором, і пам’ятайте, що вам захочеться їсти в перервах між шоу, а не лише протягом двох годин після зважування.
Полі зазначає, що він не дієтолог, але каже, що його улюблена дієта на день зустрічі - це коробка з поп-пирогами та упаковка з чотирьох від Red Bull, але він бачив піар Ліфтера на всьому, від пончиків до рукавів орео. (Вживання продуктів, які ви можете їсти не кожен день, також може мати заспокійливий ефект, що може бути дуже важливим.) Він зазначає, що Майк Тучшерер, переможець восьми національних чемпіонатів США з пауерліфтингу, мав буханку хліба та Банку з арахісом надходить масло і желе і споживає весь коровай під час зустрічі. Дізнайтеся, що вам підходить. (Розмова про смачний експеримент.)
8) Виконуйте свій розпорядок дня
"Ми просимо людей візуалізувати свої ліфти, візуалізувати їх виконання та розробити ритуал перед ліфтом", - говорить Полі. «У спортсменів є одна хвилина, щоб підготувати підйомник для зустрічі. Цю хвилину слід потренувати у тренажерному залі та спланувати заздалегідь. "
Наприклад, розгляньте можливість надіти ремінці на зап’ястя і ремінці однаково кожного разу, коли ви їх піднімаєте. Деякі люди люблять ходити, трясти бар або стрибати, але Полі зазначає, що досвідчені чоловіки зазвичай зменшують свої рухи, економлять енергію і проводять більшу частину часу, відцентруючи подих.
І останнє, але не менш важливе, пам’ятайте, що вправи повинні приносити задоволення. Тоді розважайся! (І насолоджуйтесь пампушками.)