8 речей, яких ви не знаєте про мобільне волокно
Якщо вас коли-небудь запитували "скільки клітковини ви їсте на день", ви, мабуть, не знали, що відповісти. Чому клітковина настільки важлива у щоденному раціоні і чому нас засипають рекламою та упаковкою, яка намагається продати нам якомога більше клітковини?
Щоб пролити світло на це питання, інтернет-видання Shine склало перелік з восьми речей, які, напевно, не всі знають про клітковину.
1. Клітковина заважає їсти занадто багато
Високий вміст клітковини в їжі змушує вас більше жувати, даючи тілу час зрозуміти, що ви більше не голодні.
2. Клітковина зменшує кількість проковтнутих калорій
Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, низькокалорійна - ви відчуваєте себе ситішими і їсте менше, не споживаючи більше калорій.
3. Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини замість добавок
Коли ви хочете додати у свій раціон більше клітковини, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, а не добавки - вони приносять вам клітковину, але не вітаміни, мінерали та інші поживні речовини.
4. Звідки ви знаєте, що їсте занадто мало клітковини?
Якщо ви раптово набрали вагу, у вас високий рівень холестерину або нерівномірний рівень цукру в крові, у вашому раціоні може бути відсутні клітковина.
5. Остерігайтеся нездорових інгредієнтів
Багато добавок до клітковини містять штучні підсолоджувачі, проносні або інші інгредієнти, які вам не потрібні. Перш ніж купувати добавки, перевірте етикетку або краще запитайте у лікаря, що вони рекомендують.
6. Знати продукти з високим вмістом клітковини
П’ятірка найбагатших клітковини продуктів - це овочі, висівки, сливи, азіатські груші та лобода.
7. Користь для здоров’я
Клітковина має багато переваг для здоров’я. Сюди входять: зменшення ризику діабету та ішемічної хвороби серця, захист від раку товстої кишки та каменів у нирках.
8. Добова доза
Рекомендація щодо добової дози клітковини - жінкам їсти 25 грамів, а чоловікам 38.