8 рефлексів для прийняття, щоб зберегти фігуру, розважаючись під час таких зайнятих свят
Протягом кількох місяців, що передували літа, ми робимо все, щоб мати тіло, про яке мріяли, або принаймні втратити ті зайві кілограми, які ми всі набираємо за зиму. Потім, коли ми нарешті потрапляємо туди, ми позбавляємо себе всього, щоб тримати лінію.
Як результат, канікули перестають бути обмеженими, голодом і розчаруванням. І це ганьба !
Вже тому, що канікули повинні бути моментом задоволення, що дозволяє розслабитися та зарядитися енергією перед початком навчального року. А по-друге, тому що розважитися цілком можливо, не взявши ні грама !
Доказ науково доведений: згідно з цим дослідженням, поїздка у відпустку змушує вас схуднути і ми можемо абсолютно їжте морозиво і худніть.
Отже, ось як ви можете балувати себе під час відпустки, не товстіючи:
Не поспішайте добре жувати
Їсти повільно і добре жувати має багато переваг. Це дозволяє повною мірою насолоджуватися трапезою та насолоджуватися такою ж кількістю з розумною кількістю, як і їсти набагато більшу кількість дуже швидко.
Дослідження показали, що, пережовуючи тривалий час (тобто від 30 до 60 секунд з кожним укусом), ми швидше досягаємо відчуття ситості, і тому природно обмежуємо збільшення ваги, не роблячи нічого особливого.
Нарешті, відпочити та почуватись добре під час канікул, важливо гальмувати ! Ми не встановлюємо графіків, ми уникаємо їжі в поспіху, ми витрачаємо час, щоб спокійно поїсти без стресу.
Все це, природно, сприяє харчуванню менше і краще, що добре для стабілізації ваги.
ПРИЙМАТИ збалансований сніданок
Таким чином ви уникнете перекусів до часу наступного прийому їжі, а лише прагнете жирної, солодкої або обробленої їжі.
І якщо ви все ще відчуваєте голод близько 10 або 11 години ранку, побалуйте себе звичайним йогуртом та кількома свіжими фруктами від Сайона (полуниця, малина, вишня, абрикос, наприклад).
ввечері їжте світло
Вечеря в ідеалі повинна бути легкою. Прислухайтеся до потреб свого організму і не їжте більше, ніж диктує ваш голод.
І їжте рано, бажано до 20:00, тому що після цього часу метаболізм сповільнюється і переходить у режим «зберігання», що не ідеально, щоб уникнути набору ваги під час свят (або решти життя. Року).
уникайте сирих овочів ввечері
В кінці дня травна система перебуває в стані спокою. Раптом погано засвоювані продукти, такі як сирі овочі, засвоюються гірше і можуть бродити, що може спричинити здуття живота та сприяти накопиченню жиру.
Натомість ми орієнтуємось на приготовану їжу, не надто жирну, легко засвоювану та в розумних кількостях.
додати кольору до своїх тарілок
Для задоволення очей та смакових рецепторів готуйте різнокольорові тарілки, багаті овочами та фруктами, які мають низьку калорійність і дозволяють поповнювати вітаміни та мінерали, балувати себе, їсти жадібно та їсти ''. добре насичуватися, не ризикуючи набрати вагу.
Диня, кавун або кавунова піца, салат зі свіжих фруктів, помідорів черрі, огірків, перцю, плодів літа багато, і дозволяють змінювати задоволення і бенкетувати без помірності.
добре гідратувати
Для правильного функціонування організму та обмеження тяги обов’язково пийте не їжу, а не під час їжі, щоб не ризикувати порушенням травлення.
Наприклад, тест ці 12 смачних детоксикаційних вод для очищення організму та виведення токсинів, це допоможе вам випити більше смачного напою без зайвих калорій.
віддатися обжерливості
Підтримка форми не повинна означати розчарування та позбавлення.
Бажання зберегти фігуру, щоб залишатися здоровим - це добре, але в ідеалі ви повинні харчуватися здорово щодня і насолоджуватися вподобаними продуктами, звичайно, в розумних кількостях, час від часу.
Плануйте принаймні два рази на тиждень, щоб лікуватися і їсти те, що вам подобається, щоб не потрапити на це. Це може лише допомогти вам зберегти лінію в довгостроковій перспективі.
Доказ того, що щоденне розчарування шкодить моральному духу, і перш за все воно абсолютно марне, оскільки ми не отримуємо результатів !
переконайтеся, що ви висипаєтесь
Свята - ідеальний час для відпочинку. Тож намагайтеся лягати спати до півночі і висипатись не менше 7 годин на ніч, щоб правильно зарядити батареї.
Це важливо для прекрасного самопочуття, не кажучи вже про те, що якщо ви не виспитесь, то наступного дня ви будете ще голоднішими і ризикуєте побити себе. Ми їмо, наприклад На 300 калорій більше на день після безсонної ночі і згідно з американським дослідженням, цього було б достатньо спати ще 20 хвилин щовечора, щоб без особливих зусиль схуднути.
Досипаючи, ви, природно, будете менше голодні, менше їсте і одночасно матимете набагато більше енергії. У вас дійсно є все, щоб здобути !