8 рефлексів для збереження зору
1/8 рефлексів для збереження зору
1) Перед комп’ютером я організовуюсь
Проведення годин за комп’ютером не шкодить зору, але раніше виявляє наявні розлади та призводить до стомлення зору. Щоб уникнути розмиття, почервоніння та роздратування, це потрібно зробити перерва кожні 20 хвилин і організуйте робочий простір.
- Екран повинен бути розміщений на відстані 70 см від очей, Не менше. І завжди трохи нижче носа, щоб погляд опускався вниз, що зручніше для всіх і особливо для тих, хто оснащений прогресивними лінзами.
- Освітлення повинно бути гармонізоване, особливо не надто велика різниця між яскравістю екрану та яскравістю кімнати. Обов’язково сідайте перпендикулярно до вікна, щоб не засліпити.
- Якщо ви короткозорі, ви повинні тримати окуляри, інакше ви занадто наближаєтесь до екрану і надмірно просите про проживання, здатність лінзи стискатися, щоб побачити зблизька.
- Якщо ви далекозорі, ви не повинні носити збільшувальні окуляри, але прогресивні лінзи або краще, лінзи, придатні лише для зору ближнього та середнього зору, але вони коштують близько 600 €.
2) Для саморобки або садівництва я беру захисні окуляри
Стружка з дерева, скла або металу. Будь-яке садівництво або саморобна робота вимагає захисту вашої рогівки від сторонніх тіл носити прозорі окуляри (у магазинах, що виготовляються самостійно).
Пошкодження рогівки дійсно болюче і якщо ця плівка сильно пошкоджена, вона може забрати воду і стати непрозорою. Потім наволочки (плями) утворюють білу ділянку, яка може потребувати пересадки.
2/Виберіть правильний показник на сонці та передбачте за кермом
3) На сонці виберіть правильний показник
Як і шкіра, око має сонячний капітал. Тому навіть у зрілому віці це необхідно захистіть себе від шкідливих променів, які менш добре фільтруються озоновим шаром та надмірне опромінення, що збільшує ризик пошкодження рогівки (кератит), кришталика (катаракта) та сітківки ока (ВМД).
Це ризик, плюс на краю води і в сім разів вище на вершині льодовика, передбачає носіння сонцезахисних окулярів, індекс 2 або 3 (4 у високих горах), незалежно від їх кольору, доки вони є Маркування CE та фільтрування 100% UVA та UVB.
4) За кермом, я передбачаю
Понад 90% усіх рішень про водіння залежать від зору. Тому необхідно помножити запобіжні заходи для його вдосконалення.
Офтальмологічна оцінка: На додаток до зору ближнього та дальнього зору необхідно регулярно перевіряти периферійний зір (можливість стежити за боками, дивлячись на дорогу прямо вперед), бінокулярний зір (відчуття глибини, полегшення для оцінки відстаней) та забезпечити відсутність будь-якої патології, пов’язаної зі старінням (глаукома, катаракта, ВМД) та зробивши керування автомобілем небезпечним.
Нічне водіння: Щоб обмежити, оскільки протягом останніх 60 років потрібно бачити в чотири рази більше світла, а також 20 років, а час відновлення ока, засліпленого фарами, вимагає 2 хвилин проти 10 секунд, незважаючи на носіння тонованих лінз. Жовтий для обмеження відблисків.
Перерви: Колючі очі, дивлячись, затуманений зір мають жорстку шию або відчуття тісноти в одязі - знак того, що ви повинні зупинитися, або помножте на три ризик нещасного випадку протягом 30 хвилин.
3/Телебачення та читання
5) Телевізор: Я добре сиджу попереду
Навіть на відстані футів від екрана перегляд телевізора вимагає бачення на відстані а рухливість зображення заважає оку дивитись, не моргаючи. Це захоплення не має особливого впливу на зір.
Якщо у вас дальнозоркий і у вас прогресивні лінзи, добре дивіться обличчям до екрана, щоб уникнути розмитого бокового зору, від якого нудить. І будьте обережні, щоб не встановлювати екран занадто високо, щоб зір залишався чітким.
6) Для читання я запалюю потрібну відстань
Отримувати достатньо світла важливо, оскільки світло збільшує контрасти і дозволяє уникнути зорової втоми. Але будьте обережні, спрямовуйте промінь до опори, а не до очей, щоб не заважати акомодації.
Правильна відстань між оком і книжкою (або планшет та електронний пристрій для читання) становить від 30 до 40 см. Також на цю відстань калібруються окуляри для читання.
4/Спорт та дієта
7) У спорті чи іграх я уникаю потрясінь
Регбі, бойові мистецтва, сквош, а також ігри з дітьми з м'ячем можуть бути ризикованими видами діяльності. І шоки, настільки сильніші, коли їх не очікують, швидше за все, спричинять вторинну глаукому у здорового ока.
Будьте обережні також при наявності глаукоми (оперований чи ні), як у випадку дуже високої міопії (-10), оскільки око, тоді дуже велике, піддається такому очному тиску, що шок може призвести до відшарування сітківки.
8) За столом я роблю ставку на колір
Клітини ока також схильні до шкідливого впливу окисного стресу. Повільне старіння очей, особливо у випадку сімейної історії ВМД, проходить дієту з антиоксидантною дією.
Він повинен бути різноманітним і багатим на вітаміни А (вершкове масло, яйце.), Е (олії, горіхи), С (цитрусові, ківі), омега 3 (жирна риба). але і в каротиноїди (пігменти, що відповідають за жовтий, оранжевий, червоний та зелений колір фруктів та овочів).
Знайдіть інші статті про здоров’я та добробут у Notre Temps Santé n ° 8; особливий вигляд і схуднення після 50 років, зараз на газетних кіосках, € 4,95