8 розумних порад для тренування влітку EAT SMARTER

Якщо ви потієте, не рухаючись, влітку важко встати на тренування. Тоді вам слід робити це повільніше і не проходити звичайну тренувальну програму понад 30 градусів. Ось поради!

Зміст

Пийте багато
Їжте злегка
Уповільнюйте
Рання пташка
Менше значить більше
Добре захищений
Не забудьте розтягнутися
Експериментуйте

Серцю та кровообігу все одно доводиться робити додаткову роботу при високих температурах, щоб захистити тіло від перегріву. Оскільки межа термостійкості різний для кожного спортсмена, після термометра не можна скласти жодних вказівок. Фахівці радять дуже уважно слухати власне тіло і серйозно сприймати його сигнали. А також кілька пунктів, які слід врахувати для літнього тренування.

1. Багато пийте

Перед початком тренувань резервуари рідини слід добре заповнити. Регулярно споживайте мінеральну воду, що містить натрій, розпилювачі соків, ізотонічні або електролітні напої перед тренуванням, і мати під рукою пляшку з водою в студії. Поїлка рекомендується для тривалого бігу.

2. Їжте злегка

Не тренуйтеся на повний шлунок - це особливо актуально в умовах середньолітніх температур, оскільки тоді повний шлунок ще більше напружує організм. Навіть відразу після тренування вам слід утриматися від прийому великих кількостей та обов’язково вживати легкозасвоювану їжу.

3. Відійти від бензину

Літня спека не поєднується з амбіційними спортивними цілями. Зазвичай пульс б’ється на десять ударів вище за високих температур, ніж за звичайних погодних умов. Тож тримайтеся значно нижче межі і регулюйте швидкість відповідно до пульсу.

4. Ранній птах

Влітку рівень озону підвищується. Багато спортсменів-рекреаторів дуже чутливі до цього, тому бажано відкласти тренування до ранніх годин ранку або пізно ввечері. Якщо поблизу є ліс, тінистий зелений - ідеальне місце для тренувань.

5. Менше - це більше

Чим менше одягу ви носите під час тренування, тим краще. Коли піт випаровується на шкірі, він охолоджує тіло. Дихаючий, повітряний спортивний одяг або не одягнена футболка підтримують цей процес. Той, хто робить тренування на вулиці з оголеною шкірою, неодмінно повинен подумати про високий рівень захисту від сонця. Ви також повинні мати при собі захист для голови світлого кольору.

6. Добре захищений

Високий коефіцієнт захисту від сонця влітку обов’язковий для кожного спортсмена на природі. Також переконайтеся, що сонцезахисний крем має низьку жирність та водонепроникність. Пори настільки забиваються жирними продуктами, що піт насилу може стікати, і водорозчинний лосьйон швидко змивається потом і втрачає захист.

7. Не забудьте розтягнутися

Якщо ви потієте в літню температуру ще до того, як почали тренуватися, ви можете забути про розтяжку. Але тепло тіла - помилка. Перед тренуванням м’язи ще потрібно розігріти, щоб уникнути травм. Тож не забувайте про розтяжку та про легке розминку влітку теж.

8. Експеримент

Все, що відбувається у воді та на воді, охолоджує вас у розпал літа. То чому б не поміняти кросівки на стійку для греблі і не вправити рівновагу на озері і не пізнати своє місто з абсолютно нової точки зору? Курс техніки плавання в місцевому відкритому басейні також тренує витривалість, одночасно оздоровлюючись.