8 розумних порад, які допоможуть вам впоратися зі стресом

Напевно, вам набридло слухати поради щодо боротьби зі стресом тощо. Але, треба визнати, коли це впливає на вас, ви відчуваєте необхідність чіплятись за все, що може витягнути вас з проблемних вод.

Напевно, вам набридло слухати поради щодо боротьби зі стресом тощо. Але, треба визнати, коли це впливає на вас, ви відчуваєте потребу чіплятись за все, що може витягнути вас з проблемних вод. Стрес може виникнути в будь-який час, у кого завгодно, і ми повинні знати, що ми можемо зробити, щоб від нього позбутися. Ларрі Кубяк, психолог та директор психологічних служб у Флоридському Центрі поведінкового здоров'я "Меморіал Таллахассі" пропонує нам - через dailyhealth.com - деякі орієнтири, до яких ми можемо звертатися, коли стикаємося зі стресом або занепокоєнням.

1. Подивіться на проблему в перспективі. Дуже важливо запитати себе, чи може проблема, з якою ви зараз стикаєтесь (розчарування, відсутність грошей, занепокоєння будь-якого іншого типу), залишатися такою на невизначений час. Поки це не непоправна проблема зі здоров’ям, швидше за все, відповідь буде «ні». Отже, фахівці рекомендують зробити глибокий вдих і спробувати пройти далі. Тримати речі в перспективі є вирішальним для управління стресом, говорить Ларрі Кубяк.

2. Складіть список рішень і придумайте план. Яку б проблему вам не потрібно було вирішити, це дуже допомагає скласти список усіх можливих рішень, з яких потім вибрати той, який вам найбільше підходить. Той факт, що у вас є варіанти і що є план, може значно зменшити стрес. "Розділіть завдання на менші частини, щоб ви могли зрозуміти, що вам потрібно, за годину, день, тиждень, щоб проблемою стало легше керувати", - пропонує Кубіак.

3. Прийміть, що є речі, які не піддаються вашому контролю. Деякі ситуації просто трапляються поза нашим контролем, і ми повинні навчитися боротися з ними та приймати їх. Однак контроль за тим, як ви реагуєте на стресові ситуації, повністю у ваших руках. Отже, будьте спокійні, перш за все, і прийміть, якщо потрібно, емоційну підтримку оточуючих, яка може вам дуже допомогти в управлінні стресом.

4. Дайте собі відпочити, щоб відпочити. Я знаю, що ви чули це десятки разів раніше, але експерти наполягають, що перерви та відпочинок можуть творити чудеса. Щоденні стресові фактори можуть захворіти ще до того, як ви це зрозумієте, тому ви можете щодня лікувати себе хоча б одним розслаблюючим заняттям. Слухайте музику, розмірковуйте, пишіть у щоденник, приймайте міхурову ванну або просто лягайте на траву! Подарувати собі ці маленькі хвилини розслаблення дуже важливо для запобігання стресу та управління ним.

5. Спробуйте займатися спортом. Я також писав про те, наскільки важливим може бути спорт для нашого розуму, оскільки це один з найкращих способів боротися зі стресом. Неважливо, займаєтесь ви фітнесом, йогою, тай-чи, пілатесом або бойовими мистецтвами (хоча перераховані вище славляться своєю роллю в усуненні стресу та негативних станів), важливо регулярно займатися. "Вправи можуть допомогти ефективно регулювати та розсіювати ті хімічні речовини в нашому мозку, які викликають у нас стрес", - говорить Кубіак.

6. Будь відкритим і вислови свої почуття. Можливо, принаймні для тих, кому важче спілкуватися з іншими, це найскладніше, але це також надзвичайно ефективно. Вам не потрібно розповідати всьому світу, що ви відчуваєте або з яким невдоволенням стикаєтесь, але важливо поговорити про це з друзями, родиною, колегами. Це означає не обов’язково чекати поради, а просто завантажити її.

7. Майте обґрунтовані очікування від повсякденного життя. У цьому всьому рівнянні стресу та способу боротьби з ним, річ, про яку ви ніколи не повинні забувати (і яка є основою вашого власного існування) - це самооцінка. Насправді все може стати серйозним, коли ви втрачаєте цю повагу. Тому фахівці радять нам подбати про це як про великий скарб, дізнавшись, насамперед, наскільки корисно може бути сказати «ні». Ви можете сміливо відмовити в будь-якому додатковому запиті від роботи чи сім’ї, якщо самопожертва (що є благородною річчю) може нехтувати повагою до вас. Це також вірно, якщо у вас виникає спокуса взяти на себе більші обов'язки, наприклад, нову машину чи більший будинок: поки це надзвичайно ускладнить вашу ситуацію та спричинить великий стрес, бажано ви ще раз подумайте перед тим, як прийняти таке рішення.

8. Вирішіть свої проблеми до того, як вони перетворяться в кризу. Кажуть, що завжди легше вирішити проблеми, перш ніж вони стануть лихом. Так, але коли ви усвідомлюєте, що вам потрібно щось робити, щоб не рухатись інакше? Очевидно, що від кожного залежить, наскільки він уважний до впливу стресу на нього. Зрозуміло, що ви не можете постійно уникати стресу, було б дуже дурним пропонувати це. Але неймовірно корисно щось робити, коли відчуваєш, що це впливає на тебе. І ви можете розпочати з цих 8 порад, запропонованих психологом Ларрі Кубяком.