8 секретів, які змінять ваше тіло - будьте в тонусі!
Коли ви хочете змінити своє життя і змінити своє тіло та життя, дрібниці часто мають значення. Ось 8 секретів, які перетворять ваше тіло.
Чи готові ви розпочати новий розділ у своєму житті? Ви хочете змінити своє тіло? Вам набридло бути худим хлопцем з великим животом?
Починаючи з вибору дієвого плану дієти і закінчуючи програмою тренувань щодо збільшення ваги або спалювання жиру, все здається складним. Але це не повинно бути.
Перш ніж турбуватися про те, як працює ваше тіло і які продукти для вас корисні, потрібно пам’ятати про кілька простих речей, які різнять успіх від невдачі.
Якою б не була ваша мета, я впевнений, що ви хочете внести зміни. Я написав цю статтю, щоб дати вам хороший старт і деякі рекомендації, які утримають вас від колосальної невдачі. Використовуйте наступні 8 секретів, щоб перетворити своє тіло!
1. Поставте своє "Чому" попереду
Ви коли-небудь замислювались, що найголовніше, що змінить ваше тіло? Ви вважаєте, що це харчування чи тренування?
Ну, я можу сказати вам на власному досвіді, що це не один з них. Як харчування, так і тренування важливі, але у вас повинна бути причина наполегливо і обов’язково бути послідовними. Я називаю цю причину "вашим чому".
Ви повинні знати, чому ви хочете змінити своє тіло, чому хочете наростити м’язову масу і стати сильнішими.
Можливо, це відчуття наповненості ви відчуваєте, коли бачите свої результати, можливо, ви хочете бути більш привабливим для протилежної статі, можливо, ви втомилися бути слабким і безсилим хлопцем, або, можливо, у вас були проблеми із зайвими кілограмами з тих пір дитинство, і ви хочете це змінити.
Незалежно від того, яка у вас мотивація, на неї потрібно покладатися. Це штовхне вас закінчити останні повторення, коли все ваше тіло кричить, щоб кинути гантелі на підлогу. Вона підкаже вам зробити правильний вибір, коли перед вами шоколад та порція курячого рису. Вона підбадьорить вас, коли ви відчуєте, що не прогресуєте.
Ось чому надзвичайно важливо знати, чому ви робите те, що робите, і яка ваша кінцева мета.
Визначившись, чому ви хочете внести зміни, покажіть це десь. Не пишіть це на аркуші паперу, щоб наклеїти на стіну. Виберіть символ або слоган, який відповідає цій меті, і розмістіть його на шпалерах телефону та ПК. Таким чином ви будете бачити його щодня.
2. Не робіть чогось тимчасового, змініть свій спосіб життя
Однією з найбільших проблем, з якою стикаються ті, хто хоче щось змінити, є відсутність послідовності. Вони починають займатися спортом, правильно харчуються і через кілька тижнів здаються. Ви знаєте, чому це відбувається?
Тому що вони пов’язують фітнес і правильне харчування з чимось минущим, із своєрідною 30-денною дієтою, яка змінить їхнє життя. Але це не так. Щоб побачити справді вражаючі результати у фітнесі, потрібно перетворити все на спосіб життя.
Тренування повинні бути звичайною справою, яку ви робите щодня. Готувати їжу на вихідні повинно бути приємно, якщо ви думаєте, що, повернувшись додому голодним, вас уже чекає здорова їжа.
Не потрібно бути таким, як більшість хлопців, які роблять щось лише тому, що це розумно. Ви не ходите в спортзал, щоб цим похвалитися, ви ходите в спортзал, щоб змінити своє статура, стати більш привабливим, впевненішим, сильнішим і навіть здоровішим. Не забувайте про це.
Вам потрібно якомога більше спланувати свій новий спосіб життя. Для прикладу вам знадобиться програма тренувань і план дієти. Не потрібно їх чітко дотримуватися, ви повинні їх надихати і придумувати власну програму, власний спосіб життя. Таким чином ви завжди будете раді відвідувати тренажерний зал і правильно харчуватися.
3. Посилюйте свої тренування
Після того, як ви сформували свій менталітет, ви можете переходити до практичної частини: навчання. Як саме ви можете зробити його більш продуктивним.
У блозі я веду анкету (принаймні на момент написання цієї статті), щоб краще зрозуміти ваші потреби. Я б міг сказати, що з 10 людей 8 мені сказали, що навчання не працює. Це не може бути добре, особливо коли ми так багато говорили про техніки тренувань та збільшення інтенсивності.
Але я буду говорити про ті самі принципи тут, тому що ви можете почути їх вперше.
Вам потрібно збільшити інтенсивність тренувань. Для цього вам знадобиться «секретна зброя», яку ви можете витягнути під час кожного тренування. Ось деякі з них:
- Дропсетуріл - Одна з найпотужніших та інтенсивних технік тренувань. Це робиться наступним чином: припустимо, ви працюєте грудьми поштовхом з ліжка; у дропсеті ви працювали б з великою вагою, поки не досягли 10-12 повторень (бажано, щоб ви не могли зробити більше цього), після чого ви втратили б 10-20% ваги і - без перерви - розпочали б одне з друга серія; повторюйте цей процес, поки панель не порожня або ви більше не можете.
- суперсетів - Ви працюєте дві групи м’язів одна за одною, не роблячи пауз між ними. Наприклад, виконавши серію розтяжок шківа трицепса, перейдіть прямо до згинань і повторень біцепса.
- Негативні повторення - Негативний рух - це насправді втрата ваги. Якщо ви робите згинання біцепса за допомогою цієї техніки, серія буде виглядати приблизно так: ви вибираєте велику вагу і просите свого друга підняти вашу вагу, після чого ви опустите її (або повернетеся разом з нею у вихідне положення) дуже повільно - бажано, щоб спуск займав 4-6 секунд. Закінчіть бажану кількість негативних повторень і відпочиньте.
Ви можете вводити такі техніки або наприкінці тренування, коли м’яз вже втомлений, або на початку, якщо ви хочете збільшити свою силу (використовуйте більш важкі ваги).
Не потрібно робити техніки, подібні описаним вище, для кожного тренування, але добре раптово піднімати інтенсивність час від часу, щоб шокувати м’яз і змусити його відпочити.
4. Складіть список корисних страв, які допоможуть вам
Що заважає людям отримувати результати? Неправильне харчування.
Легше ходити в тренажерний зал 4-5 разів на тиждень з другом і сильно стріляти, ніж завжди думати про те, що ви кладете на тарілку. Навіть якщо ви не професійний культурист, який готується до змагань, їжа, яку ви їсте, визначатиме зовнішній вигляд вашого тіла.
Ось чому ви завжди повинні бути готові більшу частину часу.
Не можна правильно харчуватися лише тоді, коли вам хочеться. Вам потрібно придумати кілька хороших ідей для їжі, які ви зможете швидко приготувати, і які дадуть вам поживні речовини, необхідні для зростання м’язової маси та спалювання жиру.
Але зберігайте спокій. Навіть якщо у вас є кілька страв, заздалегідь підготовлених, це не означає, що вам не дозволяють час від часу обманювати, поки ви контролюєте себе.
Як скласти список здорового харчування?
Це досить просто. Але перед тим, як я розповім вам про це, вам потрібно відповісти на надзвичайно важливе питання: чи ви людина, яка має проблеми з харчуванням прямо вранці, вдень чи ввечері?
Залежно від відповіді, яку ви дасте, ви визначите, які страви будете готувати. Якщо у вас немає волі рано вранці і ви вкладаєте в себе каші з молоком чи іншими чудесами, сніданок, приготовлений напередодні ввечері, буде дуже корисним. Те саме стосується харчування протягом дня та вечері. Якщо ви знаєте, що не можете допомогти, або прийдете додому знесилені, підготуйте речі заздалегідь.
Вам не потрібно рахувати калорії. Ви зупинитесь лише на 3 макроелементах: білках, жирах та вуглеводах.
- Потрібно знати, як виглядає 30 г білка. Ви хочете наростити м’язову масу? Хочете швидко схуднути? Тоді вам потрібна високобілкова дієта. Кожен великий прийом їжі повинен містити від 25 до 35 г білка. Тому потрібно знати, як це виглядає і в якому вигляді його можна знайти. Ось стаття з найкращими джерелами білка.
- Потрібно знати, як виглядає 50 г вуглеводів. Вуглеводи - улюблене джерело енергії вашого організму. Потрібно знати різницю між хорошими (складними) та обмеженими вуглеводами (простими). Ось стаття про продукти, які вам потрібні.
- Потрібно знати, як виглядає 20 г жиру. Навіть якщо ви думали інакше, жири дуже корисні. Потрібно просто дізнатися різницю між цими двома видами та тим, в яких продуктах ви знаходите корисні жири. Ось стаття, де ви можете знайти кілька прикладів.
Після того, як ви встановили продукти для кожного макроелементу, настав час створювати ваші улюблені страви.
Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту для збільшення м’язової маси, я написав тут повну і детальну статтю.
5. Добавки Правильні та розумні
Ви можете знайти хлопців, які рекламують кожну добавку на ринку. Але правда полягає в тому, що ви можете отримати досить хороші результати лише за допомогою трьох добавок: білкового порошку, попередньої тренування та BCAA.
Звичайно, після того, як ви подбали про те, щоб приймати свої полівітаміни та жирні кислоти Омега-3 та Омега-6.
Якість та інтенсивність тренування мають велике значення. Якщо ви ходите в тренажерний зал і відчуваєте себе овочем, ви не можете розраховувати притиснути найбільшу вагу до грудей. Але якісна попередня тренування та трохи BCAA можуть творити чудеса, а порошок сироваткового білка дасть вам поживні речовини, необхідні для відновлення та росту.
Мої рекомендації та те, що я використовую, + код знижки для офіційного веб-сайту MyProtein Румунія:
Перед тренуванням: Попередня тренування MyProtein
[mks_button size = ”large” title = ”Переглянути пропозиції” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/b79ae90e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
BCAA: BCAA 4: 1: 1 MyProtein
[mks_button size = ”large” title = ”Перегляньте пропозиції” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Білковий порошок: Вплив сироваткового білка
[mks_button size = ”large” title = ”Перегляньте пропозиції” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Використовуйте код:
STAIINFORMA- знижка 20% на перше замовлення, розміщене на сайті
6. Відстежуйте та запишіть все, що має значення
Використання блокнота спочатку може здатися безглуздим. Але вже через перші кілька тижнів ви зрозумієте, наскільки корисно записувати їжу, тренування та вагу, з якою ви тренувались.
Ви дійдете висновку, що деякі продукти дають вам більше енергії, ніж інші, і що вага, яку ви вживаєте, поступово збільшується.
Цей метод дає вам як погляд на ваш спосіб життя, так і обізнаність. Це дозволяє побачити речі під іншим кутом і зрозуміти, що працює, а що ні у вашому власному тілі.
Крім того, через кілька місяців, коли ви подивитесь на перші сторінки щоденника, ви побачите, наскільки ви прогресували, і ви станете ще мотивованішими робити більше. Це замкнене коло. Чим детальніше ви запишете речі, тим більше ви дізнаєтесь про своє тіло.
7. Вага Вам не все говорить
Вага не визначає, як ви виглядаєте. Можливо, ви пройшли сценарій «Я почуваюся краще, і одяг на мене кращий, але шкала говорить про те, що я набрав вагу. Я щось роблю не так? " Ну, ви не робите нічого поганого.
Можливо, ваша вага залишилася незмінною, але ваше тіло змінилося. Можливо, ви хотіли скинути 10 кг і через 2-3 місяці втратили лише 3, але ваше тіло виглядає набагато краще. Це пов’язано з тим, що ви не тільки спалюєте жир під час тренувань, але й набираєте м’язову масу.
Коли ви хочете побачити зміни, найкраще сфотографувати. Зробіть серію фотографій у перші дні тренувань, а через місяць зробіть ще одну серію. Можливо, ви набрали 1 кг, коли зважувались, але якщо ви тренувались належним чином, ваше тіло повинно виглядати в 10 разів пропорційніше.
8. Не забудьте відпочити
Відновлення - це найбільш занедбана частина навчання. Але якщо ви висипаєтеся достатньо годин за ніч, ви почуватиметеся енергійнішими, у вас будуть кращі тренування, і результати прийдуть швидше.
Якщо ви хочете побачити результати за короткий проміжок часу (3-5 місяців), то ТРЕБА відпочити належним чином. Складіть режим сну і не витрачайте годину сну.
Крім того, робіть розтяжку, масаж і використовуйте крем для зволоження шкіри, особливо рук, плечей і грудей, щоб уникнути розтяжок (червоних смуг, які з’являються на шкірі).
висновок
Спочатку це може здатися важким, але ви можете перетворити своє тіло. Ви можете наростити м’язову масу і виглядати звіриною, а можете нарешті позбутися свого живота. Але перше, що вам потрібно зробити, це налаштувати належний спосіб мислення.
Як тільки ваш розум піде правильним шляхом, вам потрібно правильно налаштувати свої тренування, харчування та спосіб життя. Запишіть свій прогрес і не втрачайте надії, коли побачите, що цифри, що відображаються на вагах, не змінюються протягом перших кількох тижнів. Ваше тіло вже виглядає краще.
Удачі вам і не забувайте: залишайтеся у формі!
ріст м’язів, як перетворити своє тіло, фізичні вправи, натхнення, мотивація, план дієти для росту м’язів, програма тренувань, здорове схуднення