8 серйозних проблем, які виникають, коли ви недостатньо спите Мобільний телефон
Сон відіграє важливу роль для організму, хоча багато хто з нас часто ставлять його в нижній частині списку пріоритетів, відмовляючись від нього легше, ніж деякі робочі завдання, наприклад.
Якщо ви серед цих людей, добре знати, що коли ви недостатньо спите, ризик розвитку певних захворювань, від грипу до серцевих захворювань або діабету, вищий. Фахівці рекомендують щодня спати 7-9 годин.
Щоб з’ясувати, чому так серйозно не висипатися, сайт internet.prevention.com склав список найпоширеніших проблем, які виникають через це.
Занадто мало сну може дисбалансувати рівень гормонів, які регулюють апетит, викликаючи у вас більше тяги до їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів і ви хочете споживати більше калорій, ніж потрібно організму.
Одне дослідження показало, що ті, хто провів дві ночі без достатнього сну, мали вищий рівень гормону голоду - грелін і нижчий рівень ситості - лептин. З часом тривалі періоди безсоння можуть призвести до значного збільшення ваги.
2. Ви стаєте більш чутливими до вірусів
Ті, хто спить менше семи годин на ніч, втричі частіше застуджуються. Крім того, вони мають вдвічі більше антитіл, оскільки недосип послаблює імунітет.
Згідно з дослідженням, після шести днів недостатнього сну у людей формується резистентність до інсуліну - гормону, який допомагає транспортувати глюкозу до клітин.
Водночас інше дослідження показало, що ті, хто спав менше шести годин на ніч, кажучи, що вони так довго спали, мають проблеми з правильним метаболізмом цукру.
Ці порушення у функціонуванні організму можуть спричинити діабет 2 типу.
4. Ви перебуваєте в майже постійному стресі
Коли сон менше, ніж повинен бути, гормон стресу, кортизол, виділяється у більших кількостях, що призводить до підвищеного ризику стати гіпертоніком або хворобою серця або діабетом.
Після неспокійної ночі ви більше думаєте, швидкість реакції зменшується, і вам стає сумніше. Все це впливає майже на будь-яку діяльність, яку ви робите протягом дня, особливо на водіння.
Недолік сну викликає темні кола і зменшує вироблення колагену, спричиняючи поглиблення зморшок. Крім того, кілька аналізів показали, що протягом ночі швидкість відновлення клітин у вісім разів перевищує денну.
7. Ви відчуваєте біль інтенсивніше
Толерантність до болю знижується в дні, коли ви не відпочиваєте так, як слід, змушуючи вас почуватись ще гірше, якщо у вас є певні захворювання, такі як ревматизм.
8. Ви частіше хворієте на рак
Недостатній сон може спричинити гормональні та метаболічні порушення, пов’язані з появою певних видів раку, скасовуючи переваги фізичних вправ у цьому відношенні.
Якщо ви хочете спати близько восьми годин на ніч, ось кілька порад, які можуть вам допомогти: