8 способів очищення легенів; Коньяк Париж
Що таке очищення легенів ?
Наші легені багато роблять для нас. Хоча більшість з нас не думає про легені як про об’єкт фізичних вправ, є кроки, які допоможуть їм краще функціонувати.
Повітря, яким ми дихаємо, може бути забруднене багатьма видами забруднюючих речовин. Все, від пилку до хімічних речовин до пасивного диму, може потрапити в повітря і потрапити в наші легені.
Наші легені в основному є самоочисними органами, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти їм функціонувати на своєму оптимальному рівні.
Очищення легенів може бути корисним для людей, чий медичний стан викликає утруднення дихання, наприклад, астму, хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ) або муковісцидоз. Вам також може скористатися очищення легенів, якщо ви завзятий курець або вам потрібно використовувати певні інгаляційні препарати.
Існує багато способів очищення легенів, включаючи зміну способу життя та виконання вправ, які допоможуть легеням позбутися зайвої рідини.
1. Отримайте очищувач повітря
Почніть чистити легені, покращуючи якість повітря у вашому домі. Ви можете придбати очищувач повітря, який можна розмістити в окремих кімнатах. Ви також можете інвестувати в очищувач повітря для всього домогосподарства.
2. Змініть фільтри у своєму будинку
На додаток до очищувача повітря, вам слід змінити всі фільтри у вашому домі та почистити всі повітроводи, наприклад, у ванній кімнаті, в кондиціонері чи опаленні.
Також обов’язково замінюйте пічний фільтр раз на півроку.
3. Виключіть штучні ароматизатори
Можливо, ви думаєте, що допомагаєте поліпшити повітря у своєму домі, роблячи його приємним запахом за допомогою освіжувачів повітря, свічок або тих популярних воскових чайних свічок. Однак ці аромати часто наповнені шкідливими хімічними речовинами, які можуть дратувати ваші легені.
Навіть побутові засоби для чищення можуть виступати подразниками, тож перевірте свої шафи та замініть чистячі засоби на цілком натуральні, якщо це можливо.
4. Проводити більше часу на свіжому повітрі
Забезпечення свіжого повітря може допомогти вашій легеневій тканині розширитися і підтримувати її нормальну роботу.
Перевірте прогноз забруднення у вашому районі. Уникайте фізичних вправ на відкритому повітрі, коли кількість забруднень велика, і тримайтеся подалі від побутового сміття, згорілого дерева або інших видів диму.
Якщо ви стурбовані забрудненням або проживаєте в районі з високим рівнем забруднення, ви можете надіти маску з повітряним фільтром.
5. Спробуйте дихальні вправи
Деякі дихальні вправи можуть покращити роботу легенів, особливо для людей, які в даний час палять, паліли в минулому або страждали на пошкодження легенів від хронічних захворювань легенів.
Існують також інструменти, які можуть допомогти вам вправити дихання, такі як спірометр. Цей тип пристроїв часто використовується після операції для сприяння відновленню.
Інші дихальні вправи не вимагають використання допоміжних пристроїв. Ці методи включають:
- стискання губ
- черевне дихання, яке також називають діафрагмальним диханням
Якщо ви курите або у вас пошкоджені легені, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо наявних варіантів. Він повинен мати можливість направити вас до дихальної клініки, де терапевти можуть запросити вас у спеціальну програму, яка допоможе вам.
6. Відпрацьовуйте перкусію
Перкусія або перкусія грудної клітки - це техніка, яка може допомогти вивести рідину з легенів. Він полягає в положенні лежачи з опущеною головою і легким лясканням по спині, вгору і вниз.
Часто він поєднується з постуральним дренажем - технікою, яка передбачає зміну положення тіла, щоб полегшити відтік рідини з легенів. Ви можете бути на боці, животі або спині.
Багато людей з муковісцидозом або пневмонією використовують перкусію та постуральний дренаж. Спину людини міцно постукують руками у формі присоски, яка виділяє виділення. Нахилене положення допомагає виділенням рухатися вгору і з легенів.
7. Змініть свій раціон
Дієта може по-різному впливати на здоров’я легенів.
Вживання продуктів, багатих вітаміном D, може покращити стан здоров’я легенів. Дослідження людей, хворих на астму, проведене в 2017 році, показало, що здоровий рівень вітаміну D зменшує кількість нападів астми, що вимагають лікування кортикостероїдами.
Найкращими дієтичними джерелами вітаміну D є, як правило, продукти тваринного походження, такі як лосось, сардини та яйця. Однак каші для сніданку та інші продукти, які природним чином не містять вітаміну D, можуть бути збагаченими.
Протизапальна їжа та напої
Деякі продукти харчування та напої містять протизапальні антиоксиданти. Зменшення запалення дихальних шляхів може допомогти вам краще дихати - і антиоксиданти можуть допомогти.
Спробуйте зелений чай. Корейське дослідження показало, що вживання зеленого чаю лише два рази на день знижує ризик ХОЗЛ у людей віком від 40 років.
Інші протизапальні варіанти включають ягоди, брокколі, куркуму та темний шоколад.
Корисні жири
Ви також можете вибрати дієту, яка містить менше вуглеводів і більше корисних жирів. Метаболізм вуглеводів виробляє більше вуглекислого газу і використовує більше кисню, ніж жировий обмін.
8. Робіть більше аеробних вправ
Програма вправ, яка включає аеробну активність, може допомогти поліпшити вашу легеневу здатність. Аеробні вправи включають:
- велосипед, назовні чи всередині
- танці або вправи, натхненні танцями, як Зумба
- такі види спорту, як теніс
Якщо у вас хронічне захворювання легенів, важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму вправ, щоб визначити правильну процедуру для вас.
Ризики та попередження
Існує не так багато досліджень, що підтверджують вживання таких продуктів, як таблетки, які мають на меті очистити легені. Найкраще запобігати пошкодженню легенів, уникаючи куріння, забруднення та інших подразників легенів.
Деякі засоби для очищення легенів насправді можуть погіршити стан легенів, тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як спробувати будь-який конкретний засіб для очищення легенів.
Для поліпшення стану легенів профілактика починається зі здорового вибору. Наприклад, відмова від куріння, регулярні фізичні вправи, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки, і поживна дієта - все це допомагає вашим легеням.
Вам також слід поговорити зі своїм лікарем про інші кроки, які ви можете зробити для поліпшення здоров’я легенів.
