Дієта Дюкана 3 рецепта для стадії нападу
Дієта Дюкана: 3 рецепти для стадії нападу
Дієта Дюкана, складена французьким лікарем П’єром Дюканом на початку 2000-х років, швидко набрала мільйони послідовників, які прагнуть схуднути і підтримувати свою фігуру без зайвих обмежень у харчуванні.
Цей режим схуднення базується на 4 послідовних етапах, від яких не дозволяється відхилятися, якщо ви хочете отримати оптимальні результати. Дієта Дюкана гарантує втрату кількох кілограмів за рекордні терміни без зайвих зусиль. Вага приходить лише тоді, коли вам потрібно підтримувати свою вагу.
Перші два етапи дієти Дюкана - стадія нападу та альтернативна стадія - спрямовані на схуднення. Останні два етапи - консолідація та остаточна стабілізація - спрямовані на підтримку ваги тіла.
Стадія нападу при дієті Дюкана
Стадія нападу, також відома як стадія чистого білка, триває до 10 днів, залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. На цьому етапі вам потрібно їсти лише білок, який ви знайдете в яйцях, знежирених молочних продуктах, курячій грудці та рибі.
В принципі, ця стадія не має серйозних побічних ефектів, але ви можете вибрати з неприємним запахом з рота, сухістю у роті та запорами.
Ось 3 рецепти, якими можна дотримуватися на етапі нападу дієти Дюкана:
1. Омлет з копченим лососем та зеленою цибулею
Омлети дуже підходять на стадії нападу. Готувати їх рекомендується в духовці, у силіконовій формі. Таким чином, вам більше не доведеться смажити омлет на жирі. Вам потрібно: 6 яєць 200 грам копченого лосося 2 чайні ложки знежиреного йогурту 1 подрібнений зелений лук свіжомеленого перцю
Розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія. Наріжте лосось на менші шматочки. У мисці змішайте яйця з йогуртом та зеленою цибулею. Додайте подрібнений лосось і приправте перцем. Отриманий склад вилити в силіконову форму і випікати 40 хвилин.
2. Млинці Дюкан з індичим беконом та яйцями 2 млинця (galette Dukan) з вівсяних висівок кілька скибочок бекону індички 4 яйця 4 чайні ложки знежиреного молока трохи сушеного кропу сіль і перець
Обсмажте на сковороді два вівсяних млинця (галет). Відкладіть їх. Зробіть омлетну суміш з яєць і молока і добре перемішайте до однорідності. Приправте сіллю, перцем і кропом. Нагрійте тефлонову сковороду і додайте склад. Залиште це на кілька секунд, потім, за допомогою лопатки, злегка перемішайте, поки яйця не звариться. На іншій сковороді злегка обсмажте скибочки індички з беконом.
Покладіть бекон на один з млинців, додайте омлет і накрийте все другим омлетом. Ви отримуєте абсолютно смачний бутерброд.
3. Куряча грудка на грилі з лимоном та імбиром 1 куряча грудка без шкіри, вичавлений сік з лимона, 1 чайна ложка імбиру
Курячу грудку наріжте горизонтально тонкими скибочками. Покладіть скибочки в миску, додайте лимонний сік і імбир. Добре перемішайте, щоб вся курка промаринувалася. Залиште м’ясо в холодильнику на годину.
Запечіть курячу грудку на решітці і їжте її як таку або з млинцем з вівсяних висівок.