8 способів отримати хорошу форму, не відвідуючи тренажерний зал HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Якщо ви хочете повернути форму, відвідування тренажерного залу - це, мабуть, очевидне рішення. Хоча це рішення працює для деяких людей, це, безумовно, не шлях до покращення здоров’я - і не найочевидніше, найефективніше або найкраще для всіх.
“Багато людей не можуть дозволити собі членство в спортзалі. Батьки, які залишаються вдома, не мають можливості виходити з дому без няні, а інші почуваються заляканими тренажерними залами, наповненими машинами, у яких часто переважають чоловіки », - говорить Аманда Дейл, професійний тренер і дієтолог зі спортивного харчування, в інтерв’ю американській HuffPost.
Ліндсі Тредвей, сертифікований особистий тренер і власник Burn Boot Camp в Ешберні, штат Вірджинія, додає, що транспорт і складні графіки можуть також стримувати людей від відвідування тренажерного залу. На щастя, вам не потрібно відвідувати спортзал, щоб покращити свою фізичну форму.
"Я проводила тренувальні збори без обладнання протягом восьми років, і я без сумніву можу вам сказати, що тренажерний зал - це не єдине місце, де ви можете схуднути, тонізувати і тонізувати себе. Зміцнюйтесь", запевняє пані Дейл.
Ви шукаєте інший метод? Ось поради професіоналів щодо покращення форми - тренажерний зал не потрібен.
1. Створіть план
Спочатку визначте, яке тренування вас цікавить. Ви хочете встановити режим силових тренувань, почати біг підтюпцем або займатися видом спорту? Як тільки ви з’ясуєте, що вас мотивує, з’ясуйте, де і коли ви можете займатись, якщо вам потрібне спорядження та які ресурси вам доступні, радить пані Дейл.
Дбання про деталі допоможе вам покращити ваш успіх, незалежно від того, чи це означає облаштування куточка вашої вітальні для присідань або підготовку плану Б на випадок, якщо погана погода змусить вас залишатися в приміщенні, каже вона.
2. Сплануйте свої тренування у своєму графіку
Регулярні вправи - це запорука досягнення результату. Ваші тренування слід розглядати як "важливу і необхідну частину вашого дня", наприклад, чищення зубів або вчасність на роботі, каже Тредвей.
"Запишіть свої тренування у свій календар і уявіть, чого ви хочете досягти", - пропонує вона.
3. Приймати тренування вдома
Вам не потрібно займатися у просторій, наповненій дзеркалами кімнаті, щоб отримати солідну зарядку. П’ять-десять футів вільного простору - достатньо для випадів, стрибків, танців або йоги.
Якщо ви новачок у зміцнювальних вправах, пані Дейл рекомендує використовувати лише домашні тренування у вазі.
"Ви можете працювати над вдосконаленням своїх присідань, випадів, віджимань, дощок і присідань без будь-якого обладнання та кількох відео на YouTube", - додає вона.
Щоб ваші тренування були різноманітними та захоплюючими, розгляньте можливість інвестування в якесь основне обладнання, - пропонує пані Дейл, наприклад, стрічку опору, лавку, килимок для вправ, танцювальну мотузку або пару вільних ваг.
"Якщо ви просунуті вперед і хочете збільшити виклик, ви можете почати використовувати гирі", - зазначає вона, включаючи жим лежачи, присідання в спину тощо, щоб збільшити інтенсивність.
4. Змінюйте транспорт
Зміна способу пересування може мати великий вплив на ваше загальне здоров’я, вважає Treadway. Якщо дозволяє час, використовуйте велосипед, щоб дістатися до офісу кілька днів на тиждень, або пішки 20 хвилин до іншої зупинки транзиту.
Ви також можете знайти можливості бути більш активними протягом робочого дня, наприклад, гуляти по телефонному дзвінку або стояти далі від офісу. Або підніміться сходами замість ліфта.
"Це швидкий спосіб не тільки спалити кілька зайвих калорій, але й зміцнити свої кістки і м'язи", - говорить Тредвей.
5. Скористайтеся тренуваннями на відкритому повітрі
Найкраща частина занять на вулиці - це не вітамін D - це те, що можливості для вашого сеансу поту нескінченні! Ви можете бігати по стежці в лісистій місцевості, піднятися до чудової оглядової точки, швидко прогулятися околицями, пограти в хокей, займатися йогою в літньому парку, приєднатися до спортивної команди, щоб назвати декілька.
"Ідіть пограти на дитячому майданчику і використовуйте штанги для підтягувань або навіть краще, знайдіть довгий пагорб і спринт", - пропонує пані Тредвей.
6. Зареєструйтесь на курс
Те, що у вас немає членського квитка в спортзалі, не означає, що ви не можете брати участь у епізодичних заняттях. Групові заняття можуть допомогти вам бути мотивованими та відповідальними, крім того, це зніме стрес із планування тренувань, каже Дейл.
Вона рекомендує завантажувальні табори на відкритому повітрі, кругові програми або заняття, що поєднують кардіо, силові тренування та гнучкість.
7. Не нехтуйте своїм харчуванням
Регулярних вправ - якими б важкими вони не були - недостатньо. Два спеціалісти наголошують на важливості прийняття здорових харчових звичок.
"Вправи надзвичайно важливі для нарощування м'язів та витривалості, для зміни форми та спалювання калорій, але різницю має здорове харчування", - зазначає пані Тредвей.
Намагайтеся виключати цукор, жир та оброблені продукти, коли можете, і їжте збалансовану порцію білка, цільних зерен, овочів та фруктів. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, пані Дейл пропонує звернутися до дієтолога, який допоможе вам спланувати здорове харчування.
8. Регулярно переоцінюйте свої вправи
Якщо ви не робите успіху, можливо, вам потрібно щось змінити. Пані Дейл стверджує, що хороший план тренувань має чотири компоненти: частоту, тривалість, інтенсивність та тип.
"Зосередьтеся на зміні однієї з цих речей на краще цього місяця - або більше тренувальних днів на тиждень, довші фізичні вправи, важчі фізичні вправи, або додавання ваги або спробування нового типу вправ кожного дня." Тиждень протягом місяця ", - каже вона.