8 способів підвищити рівень енергії Raluca Mihaela
28.01.2016
Набагато важче встати з дивана і піти на прогулянку, якщо у вас не вистачає сил. Іншими словами, якщо ви хочете змінити свій спосіб життя, вам потрібна енергія, щоб рухатись.
Якщо ви відчуваєте, що не маєте енергії, яку хотіли б мати, ви не самотні. Втома - одна з найпоширеніших скарг, яку я чую від людей, з якими спілкуюся, як в офісі, так і в тренажерному залі.
Ось 8 найкращих способів підвищити рівень енергії:
1. Зменште кількість споживаного цукру або повністю його усуньте
Цукор швидко і тимчасово підвищує рівень цукру в крові. Наш організм має внутрішній механізм регулювання цукру, але він не розроблений для дуже високих концентрацій цукру, які ми вживаємо, коли їмо випічку або п’ємо кислий сік. Ви точно знайомі з відчуттям енергії, яку маєте після споживання продукту, багатого цукром. Однак через півгодини або годину після споживання продукту рівень цукру в крові різко падає. Це активізує роботу надниркових залоз, які знову намагаються підвищити рівень цукру в крові, але в цьому процесі в кров виділяється і адреналін. Адреналін - речовина, яка викликає реакцію "бій або втеча". Наше серце б’ється швидше, артеріальний тиск підвищується, м’язи готуються до дії, а кров залишає травну систему на користь інших сегментів тіла, орієнтованих на виживання. Цукор у крові опускається нижче рівня до цукру, тому згодом ми будемо споживати більше цукру, щоб збалансувати рівень цукру в крові.
Якщо у вас є проблеми із втомою, перше, що я рекомендую - це зменшити споживання білого цукру у своєму раціоні.
Я знаю, що це здається майже неможливим, але ви можете почати, замінивши його фруктами, коли відчуєте тягу до солодкого. Потім спробуйте зменшити кількість фруктів у своєму раціоні і подивіться, як ви почуваєтесь. Замініть дуже солодкі фрукти менш солодкими, такими як грейпфрут та яблука, та складні вуглеводи, такі як цільні зерна, цільні зерна, горіхи, фундук та насіння. Ці продукти будуть повільно підвищувати рівень енергії, але рівень цукру в крові не зростатиме раптово.
2. Вийміть або зменшіть каву
Одним з ефектів кофеїну на мозок є збільшення потреби в цукрі. У той же час він стискає судини і зменшує кровообіг. Цього було б достатньо, щоб спровокувати симптоми гіпоглікемії, змусивши з’їсти пампушку або плитку шоколаду. Натомість спробуйте пити чай.
Видалення кави може бути важким. У вас може запаморочитися протягом декількох днів, але намагайтеся терпіти ці стани, адже після цих днів ви почуватиметеся набагато краще. Не забувайте пити якомога більше води, виводячи цукор і каву.
3. Збалансуйте свою щитовидку
Цілком можливо, що порушення функції щитовидної залози, зване гіпотиреозом, є однією з прихованих епідемій сучасного суспільства і основною причиною втоми. На жаль, гіпотиреоз, ймовірно, недостатньо діагностується.
4. Схуднути
Зайві кілограми витрачають на вас енергію. Якщо ви мені не вірите, візьміть рюкзак вагою 5 кг і носіть його цілий день, куди б ви не пішли. Це стає досить втомлюючим, чи не так? На жаль, більшість із них мають середній надлишок 9 кг.
5. Керуйте своїм рівнем стресу
Довгий графік роботи, складні стосунки з колегами чи членами сім'ї, недосипання та невирішені емоційні проблеми - ось деякі з факторів стресу, з якими багато людей стикаються щодня. Якими б здоровими ви не були, постійний стрес в кінцевому рахунку знизить рівень енергії. Однією з найкращих технік зняття стресу є вивчення техніки медитації.
Якщо ви ведете напружене життя, важливо зробити перерву саме для вас в певний час доби. Зверніть увагу на види діяльності, які вас заряджають енергією та заспокоюють, і робіть їх якомога частіше.
Наприклад, зовнішній тиск з боку кар'єри, стосунків та фінансового становища часто вважають причинами стресу. Але справжніми причинами стресу є особиста реакція на зовнішні фактори. Розум має величезну здатність до перепідготовки.
Навчіться розслабляти і розум, і тіло, і таким чином ви зможете відмовитися від звичних зразків мислення та реакцій, які насправді викликають стрес.
6. Спіть не менше 8 годин
Хоча це здається занадто простим, сон є одним з найефективніших способів підвищення рівня енергії. Хоча він серед останніх у вашому списку пріоритетів, сон відіграє дуже важливу роль у вашому здоров’ї. Намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч, ви будете здивовані тим, як добре будете почуватись згодом.
7. Спробуйте зелені напої
У спеціалізованих магазинах ви знайдете асортимент продуктів для зелених напоїв, таких як спіруліна, синьо-зелені водорості, пшенична трава або жито. Ці напої допомагають ввести у вашу систему більшу кількість кисню та легко засвоюваних вітамінів та мінералів. Вони є ефективним енергетиком для обіду. Один з моїх улюблених - це свіжий яблучний сік, лимон і спіруліна.
8. Рухатися
Дивно, як багато хто може прогулятися швидшими темпами для своєї енергії. Заняття спортом призводять до руху крові та лімфатичної системи та, як правило, підвищують здатність вашого організму функціонувати та забезпечують здоров’я та щастя.