8 способів вживання алкоголю уповільнює схуднення - відсутність ефекту Yoyo втрата ваги

Вживання алкоголю - це улюблене заняття людей як у соціальному, так і в культурному плані.

Деякі дослідження показують, що алкоголь може мати сприятливий вплив на ваше здоров’я. Наприклад, червоне вино може знизити ризик серцевих захворювань.

Однак алкоголь також відіграє важливу роль у регулюванні ваги. Той, хто хоче скинути ці останні вперті кілограми, може пропустити пропущений вечірній келих вина.

Ось вісім способів, як алкоголь може запобігти втраті ваги, і що замість цього слід пити.

1. Алкоголь - це часто «порожні» калорії

Алкогольні напої часто називають "порожніми" калоріями. Це означає, що вони забезпечують ваше тіло калоріями, але містять дуже мало поживних речовин.

У 12-унційній банці пива є майже 155 калорій, а в 5-унційній склянці червоного вина - 125 калорій. Для порівняння, рекомендована післяобідня закуска повинна містити від 150 до 200 калорій. Вечір з кількома напоями може призвести до споживання кількох сотень додаткових калорій.

Напої, які містять змішувачі, такі як фруктові соки або газовані напої, містять ще більше калорій.

2. Спирт використовується як основне джерело палива

Існують також інші речі, які можуть спричинити збільшення ваги, крім вмісту калорій.

Коли ви вживаєте алкоголь, його спочатку спалюють як джерело палива, перш ніж ваше тіло використовує щось інше. Сюди входить глюкоза з вуглеводів або ліпідів з жирів.

Коли ваше тіло використовує алкоголь як основне джерело енергії, надлишок глюкози та жиру, на жаль для нас, потрапляє у жирову тканину або жир.

3. Алкоголь може вплинути на ваші органи

Головна роль вашої печінки - діяти як «фільтр» для всіх сторонніх речовин, які потрапляють у ваш організм, таких як наркотики та алкоголь. Печінка також відіграє роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та білків.

Надмірне вживання алкоголю може призвести до так званої алкогольної жирової хвороби печінки.

Цей стан може пошкодити вашу печінку, впливаючи на процес вашого метаболізму та зберігання вуглеводів та жирів.

Зміни в способі накопичення організмом енергії з їжі можуть дуже ускладнити втрату ваги.

4. Алкоголь може сприяти надлишку жиру на животі

"Корпус пива" - це не просто міф.

Продукти з високим вмістом простих цукрів, такі як цукерки, газована вода і навіть пиво, також мають високу калорійність. Зайві калорії в кінцевому підсумку зберігаються у вигляді жиру в організмі.

Вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру може швидко призвести до збільшення ваги.

Ми не можемо вибрати, куди потрапляє вся ця зайва вага. Але організм має тенденцію накопичувати жир у черевній області.

5. Алкоголь впливає на судження ... особливо з їжею

Навіть самому завзятому дієтологу важко буде боротися з бажанням копатись у нетверезому стані.

Алкоголь знижує обмеження та може призвести до поганого прийняття рішень у спеку - особливо, коли мова йде про вибір їжі.

Однак наслідки алкоголю виходять за рамки соціального етикету.

Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що миші, яким давали етанол протягом трьох днів, продемонстрували значне збільшення споживання їжі. Це дослідження припускає, що алкоголь насправді може викликати сигнали голоду в мозку, що призводить до підвищеного бажання вживати більше їжі.

6. Алкоголь та статеві гормони

Давно відомо, що вживання алкоголю може впливати на рівень гормонів в організмі, особливо тестостерону.

Тестостерон - це статевий гормон, який відіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах, включаючи нарощування м’язів та здатність спалювати жир.

Одне дослідження показало, що низький рівень тестостерону може передбачити поширеність метаболічного синдрому у чоловіків. Метаболічний синдром характеризується:

високий рівень холестерину
артеріальна гіпертензія
високий рівень цукру в крові
високий індекс маси тіла

Крім того, нижчий рівень тестостерону може вплинути на якість сну, особливо у чоловіків старшого віку.

7. Алкоголь може заважати вашому сну

Нічний ковпак перед сном може здатися квитком на добрий сон, але ви можете переглянути своє рішення.

Дослідження показують, що алкоголь може спричинити підвищене неспання під час циклів сну.

Порушення сну, будь то через недосип або порушення сну, може призвести до гормонального дисбалансу, пов’язаного з голодом, ситості та накопиченням енергії.

8. Алкоголь впливає на травлення та засвоєння поживних речовин

Ваша соціальна тривожність - це не єдине, що алкоголь гальмує. Вживання алкогольних напоїв може також гальмувати належну функцію травлення.

Алкоголь може зробити стрес на шлунок і кишечник. Це призводить до зменшення травного секрету та руху їжі по тракту.

Травний секрет є важливою частиною здорового травлення. Вони розщеплюють продукти на основні макро- та мікроелементи, які засвоюються та використовуються організмом.

Вживання алкоголю на всіх рівнях може призвести до порушення травлення та засвоєння цих поживних речовин. Це може сильно вплинути на метаболізм органів, які відіграють певну роль у регулюванні ваги.

Все може здатися, що алкоголь руйнує ваші шанси мати це пляжне тіло. Але не бійтеся - стеження за вагою не обов’язково означає виключення алкоголю зі свого раціону.

Замість того, щоб пити напої з високим вмістом цукру або калорій, скористайтеся натомість деякими із цих 100-калорійних варіантів:

1. Горілка

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції 80-стійкої дистильованої горілки

Альтернативний коктейль: Вибирайте низькокалорійні змішувачі, такі як клубна газована вода, і уникайте надмірно солодких соків.

2. Віскі

Калорії: 100 калорій у 1,5 унції 86 міцного віскі

Альтернативний коктейль: Відкиньте колу і віднесіть свій віскі до скель, щоб отримати низькокалорійну альтернативу.

3. Джин

Калорії: 115 калорій в 1,5 унції 90-стійкого джина

Альтернативний коктейль: Прагніть до чогось простого, як мартіні - і не пропускайте оливки, вони містять корисні антиоксиданти, такі як вітамін Е.

4. Текіла

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції текіли

Альтернативний коктейль: Найкраща частина текіли полягає в тому, що звичайний «постріл» текіли - це просто сіль, текіла та вапно.

5. Бренді

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції коньяку

Альтернативний коктейль: Цей напій найкраще подавати як після трапези, а хороший коньяк слід повільно смакувати, щоб насолодитися тонкою фруктовою солодкістю.