8 способів збільшити обмін речовин - Інтернет-журнал про втрату ваги, калорій, фізичних вправ, фітнесу;
обмін речовин підтягування - це важливий крок у зменшенні ваги. Однак те, як швидко ваше тіло спалює калорії, залежить від кількох факторів.
Деякі люди від природи успадкували хороший обмін речовин, інші ні. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, коли вони активні.
Як змінюється обмін речовин після 40?
У більшості людей відбувається стійке уповільнення метаболізму з 40 років, тому важливо бути активним.
Нарощування м’язів означає збільшення метаболізму
Наше тіло природно постійно спалює калорії, навіть коли ми відпочиваємо.
Ця базальна швидкість метаболізму набагато вища у людей з більшою м’язовою масою. Кожен фунт згорає, щоб підтримати себе, приблизно 6 калорій на день.
На відміну від цього, кожен фунт жиру становить лише 2 калорії на день. Після тренувань активізуються м’язи по всьому тілу, збільшуючи середньодобову швидкість метаболізму.
Побудуйте навчання
Аеробні вправи не можуть наростити м’язову масу, але інтенсивні вправи зроблять ваше обмін речовин настільки накручений, що він все ще працює годинами після тренування.
Вода як паливо
Нашому тілу потрібна вода, щоб спалювати калорії, а це означає стимулювати обмін речовин.
Якщо ви лише трохи зневоднені, це може уповільнити ваш метаболізм. В одному дослідженні дві групи людей тестували на метаболізм.
Одна група випила вісім склянок води, а інша група - чотири. Було виявлено, що група, яка споживала більше води, пройшла краще обмін речовин тобто вони спалювали більше калорій на день, ніж інша група.
Щоб уникнути вживання занадто мало, вам слід узяти звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Крім того, чіпси або крендельні палички слід замінити фруктами або овочами, щоб ви також могли протидіяти зневодненню.
Холодні напої
За допомогою холодних напоїв організм може спалити більше калорій під час травлення, стимулюючи тим самим обмін речовин.
Він також працює з холодним чаєм або кавою. Але тільки в тому випадку, якщо холодний чай не містить цукру, а кава не містить ні молока, ні цукру.
Цільове харчування
Вживайте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, це посилює метаболізм, і організм може краще спалювати калорії.
Це має позитивний побічний ефект, що у вас менше апетиту до основних прийомів їжі, і ви автоматично їсте меншими порціями.
Дослідження також показали, що якщо ви їсте лише три рази на день, ваш метаболізм сповільнюється. Це спричинено великими перервами між кожним прийомом їжі.
Спеції в їжі
Для того, щоб стимулювати обмін речовин, ви можете додати перець або циліндр у підготовлену їжу. Сіль слід використовувати в міру, оскільки вона накопичує рідину в організмі, організм неправильно детоксикується і токсини осідають у тканині.
Білки в їжі
Щоб ваш метаболізм рухався так, щоб він спалював якомога більше калорій, ви можете замінити деякі вуглеводи продуктами з високим вмістом білка.
Сюди входить біле м’ясо, таке як курка або індичка, нежирна яловичина, риба, тофу, горіхи, квасоля, яйця та нежирні молочні продукти.
Уникайте краш-дієт
Відомо, що так звані краш-дієти, які вони рекламують, не можуть дотримуватися. Збалансоване харчування вже не може здійснюватися за допомогою дієти.
Це призводить до незбалансованого раціону харчування, який врівноважує організм. Крім того, м’язова маса зменшується, а це в свою чергу має наслідком уповільнення метаболізму.
Кінцевим результатом є такий ефект, який відомий як ефект йо-йо. Дієта закінчена, організм спалив лише кілька калорій, і тяга повернеться швидше, ніж ви думаєте. Для того, щоб ви могли назавжди зменшити свою вагу, вам потрібен час, терпіння і чітка ціль.
Зверніть увагу на 8 способів, як ви це можете зробити обмін речовин і ти наближатимешся все ближче до своєї мети.