8 способів зупинити тягу до солодощів та шкідливої їжі - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює на Валентина Василе
Похоть - головний ворог кожного, хто хоче схуднути. У мене сильне і нестримне бажання їсти певні продукти, сильніші за звичайний голод.
Зазвичай люди зголодніють до різних продуктів, але більшу частину часу це шкідлива їжа або продукти з високим вмістом цукру.
1. Пити воду
Спрагу часто плутають з голодом або пожадливістю.
Якщо ви раптом почуваєтесь якоюсь їжею, спробуйте випити велику склянку води і почекайте кілька хвилин. Ви помітите, що ваш апетит починає зменшуватися, оскільки ваше тіло насправді зневоднене.
Крім того, питна вода може мати багато переваг у зменшенні апетиту та втрати ваги.
2. Їжте більше білка
Вживання більше білка може зменшити апетит та зменшити ризик переїдання. Це також знижує тягу і допомагає довше підтримувати почуття ситості. Дослідження вибірки підлітків із зайвою вагою показало, що сніданок з високим вмістом білка значно зменшує тягу.
Інше дослідження, проведене на вибірці чоловіків із надмірною вагою, показало, що збільшене споживання 25% білка зменшує тягу більш ніж на 60%.
3. Тримайте спокуси на відстані
Коли вам захочеться, спробуйте дистанціюватися від цього. Наприклад, зробіть невелику прогулянку або душ, щоб зосередитися на чомусь іншому. Зміна навколишнього середовища або думок може допомогти вам усунути тягу.
Деякі дослідження показали, що жувальна гумка може зменшити апетит і тягу.
4. Сплануйте харчування
Наскільки це можливо, намагайтеся планувати харчування на день або навіть на цілий тиждень. Вже знаючи, що ви будете їсти, ви усуваєте фактор здивування та безпосередності. Якщо вам не завжди доводиться думати про те, що ви будете їсти під час наступного прийому їжі, ви будете менше піддаватися спокусам і ваша тяга зменшиться.
5. Уникайте голоду
Голод - одна з головних причин тяги.
Якщо ви регулярно їсте і включаєте в своє щоденне меню корисні закуски, ваші шанси стати надзвичайно голодними низькі. Якщо ви вчасно підготуєте їжу і матимете її під рукою, ви зможете запобігти появі почуття голоду та апетиту.
6. Боріться зі стресом
Стрес може спричинити тягу та вплинути на харчову поведінку. Особливо для жінок стрес призвів до споживання більшої кількості їжі та збільшення кількості калорій. Більше того, стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який може сприяти збільшенню ваги.
Спробуйте зменшити стрес навколишнього середовища, спланувавши заняття і, чому б ні, кілька хвилин медитації.
7. Зверніть увагу на години сну
На апетит сильно впливають гормони, що виділяються в організмі, кількість яких коливається протягом дня.
Недосипання впливає на викид оптимальної кількості гормонів в організмі і може призвести до проблем з контролем апетиту та сильної тяги.
Дослідження показують, що люди, які не висипаються, мають на 55% вищий ризик ожиріння, ніж люди, які висипаються достатньо годин.
Сказано, не нехтуйте сном і відпочинком, якщо хочете запобігти тязі.
8. Споживайте якісну їжу та поживні речовини
Голод і нестача поживних речовин викликають тягу. Тому важливо якомога більше харчуватися збалансованою їжею за стабільним графіком.
Якщо ви використовуєте закуски між прийомами їжі, переконайтеся, що це здорові закуски. Вибирайте цілісні продукти, а не оброблені; Ви можете вибрати фрукти, горіхи, овочі або насіння.