8 вагомих причин для силових тренувань
Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму і налагодити чи підтримувати форму у формі, вам слід регулярно робити короткі силові тренування. Нижче ми наводимо вам 8 вагомих причин, чому варто зміцнювати м’язи за допомогою певних вправ три-чотири рази на тиждень у тренажерному залі або вдома.
1. Тренування з обтяженням як вбивця жиру
Цілеспрямоване тренування м’язів - це найефективніший спосіб оголосити війну любовним ручкам, оскільки ви спалюєте багато калорій під час тренування, а також отримуєте ефект від ефекту післяопіки. Останнє гарантує, що м’язова маса спалює більше калорій навіть під час відпочинку. Для цього не потрібно щодня бігати до спортзалу. Досить короткого домашнього тренування чотири рази на тиждень (див. Приклади внизу). Важливо регулярно робити зміцнювальні вправи. Одиниці витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання, звичайно, є хорошим і корисним доповненням до тренування м’язів.
2. Сильний двигун метаболізму
Втрата трьох кілограмів м’язів означає зменшення основного енергетичного обміну приблизно на 100 калорій на день. А втрата м’язів починається з 25 років, якщо ти не робиш фізичних вправ. Результат: базальний обмін речовин зменшується з кожним роком життя, і організм зберігає все більше і більше жиру. Щоб зупинити цю підступну спіраль, тому важливо підтримувати або збільшувати активну м’язову масу за допомогою цілеспрямованих та регулярних тренувань.
3. Мотиватор дієти
Багаторічне дослідження Університету Пітсбурга показало, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть краще дотримуватися дієти. На думку вчених, це пов'язано з тим, що план тренувань свідомо і несвідомо нагадував випробуваним дотримуватися дієтичного плану.
4. Щастя
При регулярних силових тренуваннях ендорфіни виділяються в мозок - і набагато більше, ніж при видах спорту на витривалість. Ви вже почуватиметесь більш задоволеними та розслабленими завдяки трьом коротким тренуванням на тиждень.
5. Користь для здоров’я
Доведено, що цілеспрямоване тренування м’язів знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та втрати кісткової тканини. Сильний організм також запобігає проблемам зі спиною та нещасним випадкам через слабкість м’язів у літньому віці.
6. Збільшення продуктивності праці
Силові тренування зменшують виділення гормонів стресу. Це дає змогу бути більш продуктивними у навчальні дні. Згідно з різними науковими дослідженнями, підвищення продуктивності завдяки регулярному тренуванню м’язів може становити до 15 відсотків.
7. Краща пам’ять
Кліше "багато м'язової маси, мало мозку" все ще широко поширене, але нещодавно дослідники з Бразилії продемонстрували, що, всупереч усім очікуванням, силові тренування збільшують ефективність короткочасної та довготривалої пам'яті. Останнє стосується і видів спорту на витривалість.
8. Підвищення впевненості в собі
Тренування м’язів дає вам краще почуття тіла, що, швидше за все, позитивно вплине на вашу харизму та вашу впевненість у собі.