8 видів горіхів, які особливо корисні для вас ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Горіхи Хрусткі та смачні: ці 8 горіхів надзвичайно корисні

Горіхи - це втілення гризунів, і, на щастя, вони не всі такі нездорові. (Якщо ви не вибрали смажений, солений сорт.)

Ми йдемо ще далі і кажемо: горіхи - це маленькі електростанції, за якими вам слід гризти щодня! Тим більше, що вони можуть мати багато позитивних наслідків. Наприклад, чи знали ви, що горіхи можуть покращити вашу концентрацію? Ви можете знайти всі переваги та факти харчування тут!

Що робить горіхи такими здоровими?

Вітаміни, клітковина, мінерали, ненасичені жирні кислоти та багато рослинного білка - це робить горіхи не тільки найкращою закускою для спортсменів, але і для веганів. Тим не менше, як це часто буває у житті, до горіхів відноситься таке: Завжди їжте помірковано, а не навалом.

Оскільки з точки зору калорійності та жирності окремі сорти дійсно жорсткі. Але перекушувати жменькою горіхів на день - це здорово, ви можете, наприклад, приправити свій салат або мюслі маленькими електростанціями.

чіткий 8-тижневий план
30+ варіантів закусок
68 сторінок
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Які горіхи корисні для здоров’я?

Хороша новина: жоден тип горіхів насправді нездоровий (крім соленого, смаженого, звичайно). І все ж є деякі, які виділяються своїми особливими властивостями. Ось наш топ 8 - не слід розуміти його як рейтинг:

1. Горіх: Підсилювач сили мислення

Маленький ослиний місток: волоський горіх виглядає як маленький мозок, а також особливо корисний для вашого мозку. Оскільки їх високий вміст вітаміну B робить маленьких універсалів справжньою їжею для мозку.

Омега-3 жирні кислоти також позитивно впливають на вашу серцево-судинну систему, кровообіг і рівень холестерину, тоді як цінні антиоксиданти можуть захистити від раку та інших захворювань. На додаток до вітамінів, білків та мінералів, 100 грам смачних горіхів містять 654 калорії та 63 грами жиру.

2. Пекан: хрустке джерело вітамінів

Північноамериканський горіх має подібні властивості зі своїм родичем - волоський горіх - але має трохи солодший смак. Незважаючи на вміст жиру не менше 72 відсотків, пекан (звичайно, в помірних кількостях) абсолютно здоровий.

Його користь включає велику кількість рослинного білка, ненасичених жирних кислот і вітамінів, а також таких мінералів, як кальцій, магній, залізо і калій. Тож нехай вас не бентежить велика кількість калорій - 703 калорії на 100 грамів та вміст жиру - 72 грами на 100 грамів - пекан - бажана зміна в горіховій суміші!

3. Бразильський горіх: здорова екзотика

Бразильський бразильський горіх поляризує смак - або він першим зникає з горіхової суміші, або він залишився в кінці.

Бразильський горіх також є справжнім енергетичним пакетом: такі мінерали, як фосфор, магній і кальцій забезпечують міцність кісток і зубів, мікроелементи, такі як селен, можуть мати антивіковий ефект. 100 грам екзотичного сорту горіхів містять 660 калорій і 67 грамів жиру.

4. Фундук: недооцінена класика

Фундук має помилково запилене зображення, що, мабуть, пов’язано з сухими зразками, які бабуся все ще мала на столі через 2 місяці після Різдва. Круглий горіх, який особливо чіткий, свіжий із дерева, знаходиться у вищій лізі, особливо за вмістом вітаміну Е (26 грам на 100 грам).

Він також містить: клітковину та фітохімікати для здорового травлення та мінерали та мікроелементи, такі як кальцій, фосфор та залізо, а також 62 грами жиру та 636 калорій на 100 грам.

5. Горіх кешью: горіх «найменш жирний»

Багато людей знають кеш'ю лише у смаженому та пряному вигляді, але вони є справжнім ласощами з їх тонкою солодкістю, особливо якщо їх не лікувати. Абсолютний плюс: із 44 грамів жиру на 100 грамів кеш’ю має менше жиру, ніж інші горіхи.

Це стало популярною закускою для спортсменів завдяки відносно високому вмісту магнію (292 міліграми на 100 грам), який може запобігти м’язові спазми. Він також дуже багатий білком на 18 відсотків. 100 грам горіхів кешью містять 553 калорії.

Також смачно і так само корисно: масло кешью. Ви можете або ложкою прямо, занурити в нього фрукти, або використовувати для доробки мюслі. Ми перевірили для вас 10 різних видів горіхового масла.

6. Горіх макадамії: королівський смак з великою кількістю жиру

Горіх макадамії також називають «королевою горіхів» і вражає своїм дрібним ароматом і здобною консистенцією. Високий вміст жиру в 73 відсотки не повинен бути стримуючим фактором, оскільки він позитивно впливає на серцево-судинну систему та рівень холестерину. Горіхи макадамії містять 703 ккал на 100 грам.

До речі: Не всі горіхи однакові - це особливо актуально для мигдалю та арахісу. Власне кажучи, дві електростанції - це зовсім не горіхи, але вони не менш здорові. Ось найважливіші цінності:

7. Арахіс: бобові для зняття стресу

Арахіс - справжня класика, але це правильно! Оскільки завдяки магнію (160 міліграмів на 100 грам) він зарекомендував себе як потужне харчування в стресові часи.

Вміст їх білка також вражає. 100 грам арахісу містять 25 грамів білка. Для порівняння: 100 грамів яловичого стейка містять 22 грами білка! На кожні 100 грам арахіс має 561 калорію і 48 грамів жиру.

8. Мигдаль: кісточковий плід із суперпродуктом

Мигдаль має 570 калорій і 54 грами жиру на 100 грамів. Крім того, здорові кісточкові плоди містять багато вітаміну Е, білка та магнію.

Найкраще купувати неочищений, тобто коричневий, мигдальний варіант - він містить більше поживних речовин, ніж білий. Мигдаль є справжнім універсалом у своєму застосуванні: Ви можете погризти його між їжею або використовувати у вигляді мигдалевого масла, борошна або молока.

Жменя горіхів чудово доповнює ваш щоденний раціон! Не перестарайтеся з дозою: жир у горіхах ненасичений і, отже, корисний для здоров’я, але його слід споживати в помірних кількостях. В іншому випадку невеликі енергетичні блоки швидко стануть відгодованими.