8 вправ для інтер’єру стегон і розтопленого жиру
Внутрішня сторона стегон - проблемна зона, на яку ми сьогодні націлюємось за допомогою 8 вправ на розплавлення жиру.
Я робив ці вправи під час сеансу LIVE у Facebook, і вони так добре впізнавали жінок, що я сказав, що маю поділитися ними з вами тут.
Розумієте, жир на внутрішній стороні стегон засмучує багатьох з нас.
Це зовсім не красиво, коли тереш ноги разом, і неприємно мати там багато жирової тканини.
Найгірше те, що не так багато вправ, спрямованих безпосередньо на цю сферу.
Це область аддукторних м’язів, невеликий м’яз, роль якого полягає у заведенні стопи всередину.
Особисто у мене ніколи не було серйозних проблем із жиром між ніг. Зрозумійте мене правильно. У мене був жир на стегнах, але не таким товстим шаром, щоб його варто було підкреслити (у мене є інші більш серйозні області).
Що допомогло мені позбутися жиру між стегнами - це ці вправи на сідниці, які я роблю.
Безкоштовний путівник:
Підніміть свою дупу - Посібник із вправ для
Випнуті сідниці та ферми
Крок 1: Де ви частіше тренуєтесь, щоб знати, який путівник вам відправити:
Крок 2: Напишіть мені електронний лист, щоб надіслати вам керівництво по сідницях:
Крок 2: Напишіть мені електронний лист, щоб надіслати вам керівництво по сідницях:
Починаючи з бокових викрадень з положення лежачи, до ходьби боком з поясом, до вигулу монстра, викрадення сидячи, черепашок або інших вправ для сідниць, всі ці вправи також працюють (побічно) всередині стегон.
Все відбувалося поступово, і, узгоджуючись з вправами на дно, я нарощував силу і серйозно підтягував привідні м’язи.
Перший раз, коли я зрозумів, наскільки я сильний, я був у класі бразильського джиу-джитсу.
Лежачи на спині, нам довелося когось зачепити за ноги і збити. Трохи сексуальніша позиція, але ви слухаєте тренера і слухаєтесь.
Мій однокласник був приблизно 80-кілограмовим волокнистим хлопцем. Ну, я схопив його між ніг посередині і за 2 секунди він опустився. Пізніше він сказав мені, що відчував задишку, коли я стискав його, і що він не хоче скоро повторювати рух.
Ну, можливо, ваша мета не збити чоловіків на підлогу, але я думаю, ви все одно хочете менше тонусу і жиру у стегнах.
Вправи на сідницях, складені в продуманій програмі, яка прогресує щотижня, однозначно допоможуть вам цього досягти (і тут ідеальний спеціалізований тренінг Fabulous Fund за 24 дні)
Але якщо ви просто хочете кілька вправ, які дуже добре спрямовані на цю зину, надихайтеся 8 вправами нижче.
Я вирішив поставити їх у порядку зростання за складністю. Почну з найлегшого, поступово просуваючись до найважчого.
Якщо ви повністю новачок, перші 4 вам ідеально підходять, а якщо ви середній або просунутий на останніх 4, вони вам будуть цікаві.
8 вправ для інтер’єру стегон
Як ви побачили на відео, я покажу вам правильну форму і як це зробити:
1) Махи ногами
2) Згинання коліна сумо
3) Згинання колін
4) Бічний фандарі
5) На колінах зі стрибками та виходами
6) Герметичний нижній міст
7) Домкрати
8) Ножиці для ніг
Включайте ці рухи у свої тренування і націлюйтесь на 3 підходи по 10-12 повторень за вправу.
Більше того, із наведеного вище списку з 8 вправ ви можете взяти будь-які 4 і виконати 3-х контурну схему, яка інтенсивно працює на аддуктори та спалює жир між ніг.
Спробуйте зробити їх у правильній формі, перш ніж додавати гирю (гантелі, обтяження щиколотки) і писати мені в коментарях, що для вас нова вправа.
І якщо ви вирішите заощадити час і обробити сідницями внутрішню поверхню стегон, я запрошую вас приєднатися до програми Fabulous Fund за 24 дні
Деталі вправи:
1) Махи ногами - стоячи, спираючись руками на стіну/стілець, підніміть лівий бік і поводьте ним контрольовано вправо. Повторіть на іншій нозі.
2) Згинання коліна сумо - розведіть ноги ширше стегон, вдихніть і нахиліться на колінах. Видихніть на підйомнику і навмисно подумайте, що ви штовхаєте підлогу вбік
3) Згини колін - розведіть ноги ширше стегон, вдихніть і нахиліться на колінах. Видихніть на підйомнику і підніміться, як балерина зверху. Резюме для рекомендованої кількості повторень.
4) Бічний фандарі - з ніг ви відступаєте правою ногою в бік і дозволяєте собі нахилитися. Тримайте груди вгору, спину прямо і праву ногу піднімайте вгору. Ви відчуєте розтягнення всередині стегон і сідниць. Зробіть кількість повторень і на іншій нозі.
5) На колінах зі стрибками та виходами - з ніг, підошви, приклеєні (всередину), стрибніть ногами в бік (назовні), ви даєте собі стати на коліна і, стрибнувши, стаєте на ноги. Повторюйте рух, поки не досягнете бажаної кількості повторень.
6) Герметичний нижній міст - лежачи на підлозі, підведіть ноги до тильної сторони кисті і зігніть коліна. Покладіть подушку між ніг. Натисніть на п’яти і підніміть стегно. Навмисно стисніть подушку між ніг і потримайте 5 секунд. Поверніться на підлогу і повторіть для бажаного числа.
7) Домкрати - зі стояння на підлозі, ліктями лежачи на підлозі, розведіть ноги, стрибаючи, і розташуйте їх назовні. Поверніться до дошки, стрибнувши, і повторіть бажану кількість повторень. Важливо не піднімати низ і не давати стегнам опускатися і контролювати свій рух.
8) Ножиці для ніг - з лежачого на спині підніміть ноги від підлоги, відсуньте їх і заведіть всередину в стилі фоафека. Відсуньте спину до підлоги і не опускайте ноги для бажаних повторень.
Ось 8 вправ для внутрішньої поверхні стегон. Тепер все, що вам потрібно зробити, це
До наступного разу ми закликаємо вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і спробуйте ці 8 вправ для внутрішньої сторони стегон.