8 вправ для підйому грудей
Ще не виповнилося 25 років, і ваші груди скоро привітаються з пупком? Не будемо цим зловживати, це все одно образ! Але привіт, це правда, що ви трохи їх знайдете низхідна фаза...
Не будьмо пасивними! Може, нам слід подумати про те, щоб їх намотати, так? Замість того, щоб скаржитися і чекати, поки вони будуть схожі на мочалки, тренуйтеся! Оскільки ви знаєте, скоро настане час бікіні, і ще не пізно почати.
Для початку забронюйте 30 хв свого часу 3 рази на тиждень потім підніміть темп. Ти можеш це зробити !
Ось 8 вправ для підняття грудей до літа.
1. Насоси до стіни
Встаньте на відстані 1 метра від стіни, а потім покладіть руки на стіну, розсунувши їх на ширині плечей. Ось ми і робимо віджимання, тримаючи тіло прямо і скорочуючи м’язи грудей.
2. Пуловери
Ляжте на лаву, опустивши голову на край, і зігніть коліна, щоб поперек стикався з лавою. Потім з гантелями вагою не менше 4 кілограм виконайте рух вгору-вниз, відводячи руки за голову, а потім направляючи їх до стелі. Зробіть 4 підходи по 14 повторень з 1 хв відпочинку між кожним підходом.
3. Супермен
Ляжте на живіт, руки і ноги прямо. Тоді подобайтеся Супермену і піднімайте руки і ноги якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
4. Жим лежачи
Ляжте на лавку. Тримайте ноги нарізно, коліна зігнуті на 90 градусів, а ноги рівно прилягають до підлоги. Маючи в кожній руці 4-кілограмову гантель, зігніть лікті в сторони і опустіть гантелі до рівня грудей. Потім підніміть руки до стелі. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.
5. Підтягування на спині
Помістіться під підборіддям, візьміться за нього так, щоб кисті рук були звернені до вашого обличчя, розводячи їх на ширині плечей. Потім видихніть і підніміть тіло вгору, потім поверніться до фази вдиху. Для початку зробіть 2 підходи по 10 повторень.
6. Станова тяга
Встаньте, злегка зігнувши коліна, а ноги на ширині плечей. Далі нахиліться вперед так, щоб ваші руки були паралельні стегнам, тримаючи в руках 3-кілограмові гантелі. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
7. Індуїстська молитва
Сидячи або стоячи, зблизьте руки пласко перед собою, міцно натискаючи на них невеликими мазками, піднімаючи руки над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух 20 разів.
8. Дошка і рука піднімається
Вставте в положення дошки, витягнувши руки, ноги на ширині стегон. Потім витягніть праву руку перед собою на одній лінії з правим плечем, відпочиньте, потім зробіть те ж саме з лівого боку. Зробіть 4 підходи по 15 повторень, чергуючи руки.