8 вправ для схуднення
Ми всі знаємо, що заняття спортом корисні для нашого фізичного та психічного здоров’я. Окрім переваг, які вони надають на серцево-судинному рівні, фізичні навантаження дійте на настрій і радуйте нас. Тому що, рухаючись, ми виробляємо серотонін, справжній гормон щастя. Крім того, випуск пари є одним з найефективніших способів вийти з сидячого способу життя і направляти свою енергію.
Але це ще не все! Спорт також є ідеальним партнером для схуднення. Завдяки цьому ми вдосконалюємо наш силует, підвищуючи моральний дух !
Не потрібно бути чемпіоном на 100 метрів або їздити на велосипеді Пари-Рубе, щоб переслідувати наші криві та худнути ! Вам просто потрібно бути мотивованим і регулярним. Навіть у невеликих дозах вправи допомагають, як і схуднення, розвивати фізичний та психічний комфорт.
"Поліпшення фігури вимагає втрати зайвого жиру, а також збільшення кількості м’язів", згадує фахівець із зайвої ваги Жерар Апфельдорфер. То навіщо чекати? Ви також можете розпочати сьогодні, щоб підтримати свою прийнятну прийняту їжу.
Фізичні вправи для схуднення? Ось як спорт може допомогти !
Жанна ненавидить спорт і хоче схуднути. Вона виявляється занадто товстою, щоб підтримати свій образ у дзеркалі. Вона відчуває себе важкою і незграбною і продовжує відкладати наступний клас у спортзалі, переживається як неприємний момент. Вона платить багатство за членство у фітнес-клубах задарма. Вам щось нагадує ?
Жанна, як і багато інших, хотіла б мати ідеальне тіло. Вона не знайшла фізичних вправ, які їй підходять, спорту, який не розглядається як покарання за схуднення. Ці проблеми можна вирішити !
Втрата ваги покращує фізичний комфорт, як і фізичні вправи, навіть у невеликих дозах. Таким чином, фізичні вправи дозволяють вам вдосконалити свою фігуру імати краще сприйняття себе.
Ви повинні навчитися поважати своє тіло і вийти зі схеми, узагальненої фразою: "Я ненавиджу своє тіло". На цій схемі речення стає рефреном, пасткою, уможливленою багаторазовими дієтами для схуднення, які не спрацювали. Усі фізичні вправи відкладаються на потім, коли "Я схуд ...". Щоб змінити своє ставлення, для початку краще почати з приручення свого тіла, хоча б із техніки релаксації щоб це усвідомити. Це теж проходить подарунками, зробленими його тілу, такі процедури, як сауна, хамам, скраби та масажі.
Потім фізична активність може відновитись у формі м’якої гімнастики від методу Фельденкрайза до йоги, включаючи пілатес. Поступово ви можете зосередитися на витривалості, щоб мобілізувати жир. Два-три сеанси принаймні двадцять хвилин для видимих результатів зниження ваги, за словами Жерара Апфельдорфера.
Наші 8 ефективних вправ для схуднення !
тут серія вправ, які слід практикувати без помірності, щоб швидко наростити м’язи та допомогти схуднути. Незалежно від того, новачок ви чи фахівець, ці вправи можуть допомогти вам спалити жир веселим або більш інтенсивним способом, як вам заманеться. Кожну з цих вправ можна легко робити вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі.
Обшивка, вправа для швидкого схуднення !
Ядро трохи нагадує роботу преса, але це «ізометричні» скорочення. Інакше кажучи вправи, які ми виконуємо ... не рухаючись ! Його актив? Він зміцнює глибокі м’язи черевного пояса, а також м’язи спини, а саме спинний і поперековий м’язи, і є однією з найкращих вправ для схуднення.
Ляжте на живіт, спираючись на передпліччя і пальці ніг, піднявши таз, щоб все тіло було напруженим і вирівняним. Лікті повинні бути добре прикріплені до землі, голова на одній лінії з тілом і погляд, спрямований у точку перед вами. Потримайте близько тридцяти секунд до однієї хвилини і повторіть вправу від 5 до 10 разів.
Вправа для схуднення? Берпі !
"Класичний" Burpees є силові тренування та аеробні вправи, які вимагають всього тіла і які спалюють значну кількість калорій, тому схуднути. Що простою мовою означає, що це прискорює метаболізм понад усі очікування !
Покладіть руки на підлогу і зігніть ноги, потім відкиньте їх назад, щоб ви опинилися в положенні «віджимання». Доторкніться землею до тіла і зблизьте ноги, підводячи їх до бюсту. Нарешті, вставай і закінчити вправу стрибком подовження, руки за голову. Повторіть рух п’ять разів, якщо ви новачок, більше, коли ви навчені більше.
Burpees доступні в декількох варіантах зі зростаючим ступенем складності, для тих, хто хоче бути ще більш ефективним !
Moutain Climber, ефективна вправа для схуднення !
Це ідеальна вправа, якщо ви хочете одночасно схуднути стегна, руки, м’язи преса і схуднути! Це особливо рекомендується для тренувань на витривалість, а також сприяти зниженню ваги.
Ляжте на живіт і тримайтеся на руках і кінчиках ніг, витягнувши ноги та руки в положенні «віджимання». Погляньте вниз і тримайте ноги, таз і сідниці сжатими. Потім по черзі виведіть праве коліно, а потім ліве вперед. І це якомога швидше.
Ефективна вправа для підлоги для схуднення? Стрибкові домкрати !
Це проста і особливо ефективна вправа, якщо ви хочете швидко переформувати своє тіло, усунути целюліт, що налічується на стегнах, животі та стегнах, і схуднути !
Принцип простий: ви тримаєте себе вертикально, руки стоять біля боків. Потім ви робите стрибок, розводячи руки та ноги в сторони, коли ваші ноги торкаються землі, поки ваші руки не зустрінуться над головою. Повторіть вправу від 5 до 6 разів поспіль.
План Джека, спортивна вправа для схуднення та жиру !
План Джек дуже близький до Джека, що стрибає, і є вправою що дуже допомагає при схудненні. Це вважається вправою на витривалість і використовує такі м’язи: сідничні м’язи, аддуктори, викрадачі та литки.
Розташуйте себе на землі, спираючись на передпліччя і пальці ніг. І відкрити і закрити ноги якомога швидше !
Випади, рух, щоб швидко схуднути !
Хоча частина базових вправ для фітнесу, випади виконувати набагато складніше, ніж здається. Вони тим не менше можуть швидко формувати сідниці, зміцнювати стегна і втрачають жирову масу, тому худнуть.
Встаньте з випрямленою спиною і розведіть ноги в сторони паралельно ширині плечей. Зробіть великий крок вперед однією з ніг. П’ята задньої ноги повинна відриватися одночасно. Потім зігніть задню ногу, поки обидва коліна не будуть під прямим кутом. Зробіть цей рух десять разів і поміняйте ноги.
Деякі варіації для збільшення складності: випади з піднятою ногою, стрибки, комбіновані передні/задні випади.
Фізичні вправи для схуднення? Скакалка !
Пуристи стверджують, що стрибки через скакалку 15 хв еквівалентно 30 хв бігу. Це скільки стрибки на мотузці допомагають спалювати калорії, боротися з целюлітом і худнути ! Як? 'Або' Що? Переміщуючи жирову тканину. Розподіліть свою програму та вправи протягом декількох тижнів, поступово збільшуючи кількість хвилин:
- 2 x 1 до 2 хв вправи перший тиждень до 15/20 хв 5 або 6 тиждень,
- почергові стрибки та «швидкісний крок» (відсутність бігу) перші кілька тижнів і лише перехід на стрибки останніх тижнів вправи.
Присідання, ефективна спортивна вправа для швидкого схуднення !
Присідання є вправа на зміцнення м’язів для стегон і сідниць. Вам підтягнуті ноги, м’язисті сідниці та гарантоване схуднення !
Встаньте, розставивши ноги, і покладіть кінчики ніг трохи назовні. Покладіть руки прямо перед собою паралельно підлозі. Вдихніть і одночасно згинайте ноги, поки вони не стануть паралельними підлозі. Потім видихніть, встаючи і поверніться у вихідне положення. Щоб допомогти вам, не соромтеся викидати руки вперед під час згинання.
Linecoaching Forme, програма, яка допомагає схуднути за допомогою фізичних вправ !
Тому ми можемо зробити висновок, що: заняття спортом обмежує та контролює втрату ваги.
Хочете схуднути і вдосконалити фігуру? Відкрийте для себе Linecoaching та його персоніфіковану програму під час відеотренування в режимі онлайн, щоб повернути форму, Linecoaching Forme. Програма, що пропонує цілеспрямовані вправи, які допоможуть вам стійко схуднути та спалити свій жир.