8 вправ, які спалюють найбільше калорій

найбільше

Burpees, гірські альпіністи, домкрат. Ці кардіо вправи є запорукою швидкого спалювання максимальних калорій. Ось 8 грізних способів спалити енергію та ефективно спалити жир.

  • 1. Берпі
  • 2. Альпініст або рух альпініста
  • 3. Домкрати, що стрибають
  • 4. Піднімання колін
  • 5. Стрибати присіданнями або стрибати присіданнями
  • 6. Дошка
  • 7. Скакалка
  • 8. Стрибки або випадки стрибка
  • Дивіться також: 5 хвилин вправи на день для гарячого прикладу

1. Берпі

Неперевершений спалювач калорій, ця вправа для силових навантажень, що імітує стрибок жаби, є надзвичайно повною. І недарма він поєднує в собі стрибки, віджимання та дошки, а також працює кардіотренування. Залучаючи живота, сідниці, стегна, руки та груди, це дозволяє ліпити все тіло.

Як робити репери ?

- Встаньте, зігнувши ноги, руки біля боків, присідайте і покладіть руки на підлогу.
- Закиньте ноги назад, щоб ви опинилися в положенні дошки
- Знову виконайте пульс ноги, щоб повернутися до першої фази, присідаючи, присівши руками до землі
- Випрямити бюст, встати, стрибнути якомога вище, а потім почати знову

Також ознайомтеся з нашою повною статтею про бурпеї, щоб добре їх виконати та протестувати варіації.

2. Альпініст або рух альпініста

Гірський альпініст або рух альпініста - це повна вправа на нарощування м’язів, яка імітує, як випливає з назви, рух, що досягається під час занять скелелазінням. Зміцнює всі м’язи тіла, зокрема черевний ремінь (поперечний, прямий, косий).

Як зробити альпіністів ?

- Вставте в положення віджимання, випрямивши руки, обклавши тіло
- По черзі піднімайте ліве, а потім праве коліно, не піднімаючи сідниць
- Повторіть рух і так далі, якомога швидше
- Ноги, сідниці, спина і голова повинні бути ідеально вирівняні

3. Домкрати, що стрибають

Стрибкові домкрати або «бічні стрибки» спалюють калорії і тонізують литки і квадрицепси, залучаючи м’язи ніг.

Як робити стрибки домкратів ?

- Стоячи з випрямленою спиною, зігнувши ноги та руки біля боків, стрибніть на місці, одночасно розкриваючи руки та ноги
- Поверніться у вихідне положення, зімкнувши руки і ноги, і повторіть

4. Піднімання колін

Для роботи над кардіотренажером це не просто біг. Підйом на коліна - відмінна вправа для відпрацювання вашої серцево-судинної системи. І бонус: не потрібно їхати додому, щоб практикувати їх! Вони допомагають тонізувати і зміцнювати ноги.

Як виконувати підйом в колінах ?

Нічого не може бути простішим: вам просто потрібно бігати на місці, піднімаючи коліна на висоту грудей, обов’язково підтягуючи прес і тримаючи спину і голову прямо. Все, як можна швидше !

5. Стрибати присіданнями або стрибати присіданнями

Стрибкові присідання або «присідання» складаються з додавання невеликої кількості кардіо в класичні присідання, щоб спалити якомога більше калорій і надати тонус своєму тілу. Ця вправа націлена на сідниці, литки, поперек та підколінні сухожилля.

Як робити стрибкові присідання ?

- Почніть з класичного присідання: встаньте, ступні трохи ширше ширини стегон, руки по боках.
- Зігніть ноги і опускайтеся вниз, поки ноги не становлять 90 °.
- Наберіть трохи обертів на ногах, щоб ви могли стрибати і повертати своє тіло у стояче положення

6. Дошка

Дошка - це основна вправа. За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте м’язи черевного ремінця.

Як дощати ?

- Розмістивши тіло паралельно землі, спирайтеся на передпліччя, зігнувши лікті під плечима
- Ноги витягнуті, спираючись на кінчики ніг
- Скоротіть черевний ремінь і тримайте таз на одній лінії з головою і плечима
- Тримайте якомога довше

7. Скакалка

Знайте, що, якщо пропустити десять хвилин, ви спалите більше жиру, ніж десять хвилин. Скакалка зміцнює нижню частину тіла, а також передпліччя і порушує координацію. Коротше кажучи, це ідеальна кардіо вправа для спалювання калорій.

Як правильно стрибати через мотузку ?

Для початку мотузка повинна доходити до вас на рівні плечей. Тоді, як добре стрибнути? Скоротіть м’язи живота, щоб уникнути вигину спини. Стрибніть на місці і чергуйте на одній нозі, потім на обох. Тестуйте 3 підходи по 20 повторень.

8. Стрибки або випадки стрибка

Стрибкові випадки - це фітнес-вправа ваги тіла, яке працює на сідниці та ноги. Окрім нарощування м’язів, це дозволяє працювати над витривалістю та серцево-судинною системою.

Як робити стрибки ?

- Вставте в положення випадів (згинайте ногу вперед, доки протилежне коліно не торкнеться підлоги)
- Стрибати, чергуючи ноги
- Поверніться в слот перед іншим боком

Дивіться також: 5 хвилин вправи на день для гарячого прикладу

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.