8 вправ, щоб уникнути поганої постави - крок до здоров’я
На додаток до пошкодження нашого зовнішнього вигляду та спричинення головного болю та болю в спині, погана постава може призвести до хронічних та тривалих проблем, таких як хронічна втома, грижі міжхребцевих дисків та порушення координації тіла.
Існують різні причини поганої постави, такі як надмірна вага, відсутність м’язового тонусу або погане положення під час тривалого сидіння або ходьби, наприклад.
Але всі ці причини мають відповідне рішення, особливо якщо приділити увагу та час. Дійсно, усі ці причини можна усунути, доклавши трохи волі.
Естетична та здорова постава - це та, яка підтримує тіло вирівняним та стабільним.
Для цього дуже важливо тримати хребет прямолінійно, без поперечного відхилення або викривлення у верхній частині (лордоз), як і в нижній частині (сколіоз).
Багато повсякденних справ спричиняють погану поставу, що може сильно нашкодити.
Сидячий спосіб життя, тривале використання електронних пристроїв або погана постава під час сну, серед іншого, можуть спричинити погіршення постави без нашого реального усвідомлення. .
На щастя, деякі поради можуть нам допомогти, щоб ми могли відновити прийняття адекватної пози. Зміни можуть зайняти час. Але ви повинні усвідомлювати, що хороша постава необхідна вашому організму.
Обличчям до дзеркала
Встаньте перед своїм дзеркалом. Подивіться на все своє тіло, намагаючись зберегти правильну поставу.
Майте на увазі, що вам потрібно рівномірно розподілити вагу тіла на обидві ноги, відкинувши плечі назад, щоб вирівняти всю фігуру. .
Ви дізнаєтесь, що ви досягли правильного положення, коли від вуха, плеча, потім стегна та коліна до щиколотки проведено абсолютно пряму уявну лінію.
Спиною до стіни
Ще одним простим способом прийняти правильну поставу є упирання плечей і сідниць у стіну.
Щоб знати, чи правильно ви приймаєте позу, ви повинні вміти пропускати руку між стегнами і стіною. .
Якщо ваша рука не рухається або ледве ледь, ваша поза нахилена занадто далеко вперед. Якщо, навпаки, у вас занадто багато місця, ваша поза занадто нахилена назад.
Сидячи
Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, плечі назад і ступні лежали на підлозі.
Пам’ятайте, що довго не схрещувати ноги. Оскільки це може перешкоджати кровообігу та викликати набряки ніг, а з часом і варикозне розширення вен.
У положенні стоячи
Ваша грудна клітка повинна бути спрямована вгору, а живіт повинен бути в напрузі. М’язи живота допомагають підтримувати поставу. Вага вашого тіла повинна бути рівномірно розподілена між двома ногами, а коліна злегка зігнуті.
Під час прогулянки
Ваша голова повинна бути прямою, як і ваша шия. Не слід занадто довго дивитись у землю. Оскільки це може спричинити біль у шиї. Обов’язково спочатку покладіть п’яту під час ходьби, перш ніж підкатувати ногу до пальця.
В ліжку
Найкраща поза для гарного сну - на боці, з трохи зігнутими ногами.
Це положення допомагає підтримувати вирівнювання хребта та полегшує дихання, запобігаючи хропіння.
На стільці
Щоб зберегти ідеальну поставу, особливо коли у вас важливі побачення, багато фахівців рекомендують сідати на край стільця, щоб спина трималася рівно і не могла нахилятись через спинку.
Для підтримання рівноваги в цій позі найкраще положення - поставити одну ногу під стілець, а другу витягнути вперед .
Отримати вправи !
Вправа необхідне для розтягування м’язів та підтримання їх у піковому стані. Для збереження правильної постави необхідна хороша мускулатура.
Рекомендується ходити, бігати, плавати або розтягуватися, приділяючи увагу своїй поставі.
Якщо ви проводите багато часу в сидячому положенні, важливо приділяти регулярні хвилини, щоб розтягнути м’язи і зберегти правильну поставу. .
Ця ж порада стосується людей, які тривалий час залишаються в статичному положенні стоячи.