8 засобів, що знижують апетит
- Крістіна Попов
- 10 січня 2020 року 3 хв читання
Ви прийняли важливе рішення, адже ви дійсно хочете схуднути, носити одяг з меншими мірками, але, на жаль, ваші зусилля скомпрометовані постійним апетитом, який не дозволяє думати ні про що інше. Подивіться, ви можете переформувати своє тіло, не маючи завжди головного болю або запаморочення. Спробуйте кілька прийомів, які, на думку eva.ro, зменшують голод і допомагають втратити загальну кількість калорій без особливих клопотів.
Якщо ви не відповідаєте калоріям, пропонованим певними дієтами, не слід вдаватися до таблеток, що знижують апетит, оскільки вони можуть мати побічні ефекти. У вас є багато простих прийомів, які зменшують голод, не піддаючи себе ризику. Ви побачите, що ідеальна фігура - це не результат постійних обмежень, але правильні заходи допоможуть вам перестати відчувати потребу у висококалорійних закусках так само часто і протистояти спокусам, що породжують почуття провини.
Ось основні трюки, які зменшують голод і наближають вас до бажаної ваги:
1. Пийте воду перед кожним прийомом їжі
Дослідження показали, що вживання великої склянки води перед кожним прийомом їжі зменшує голод і подовжує відчуття ситості через кілька годин після їжі. Також споживання не менше 2 літрів води на день протягом 8 тижнів забезпечує зниження апетиту та загальної ваги, а також відсотка жиру. Суп також потрапляє в категорію рідких фокусів. Виберіть його замість закуски, і ви з’їсте менше.
2. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Клітковина не руйнується так швидко, як інші поживні речовини, і довше залишається в організмі. Вони уповільнюють травлення і запобігають сильному голоду. Спеціальні дослідження виявили прямий зв’язок між меню з високим вмістом клітковини та профілактикою ожиріння.
Як можна частіше обирайте такі джерела волокна:
- цільного зерна;
- сушена сочевиця і квасоля;
- яблука та авокадо;
- мигдаль;
- Насіння Чіа;
- сирі овочі.
3. Пийте чай з листя ієрби мате
Цей чай отримують обробкою рослини Ilex paraguariensis і знижує апетит. Його отримують із рослини під назвою Yerba Mate, рослини, широко поширеної, особливо в країнах Південної Америки, Аргентина - основний експортер цього енергетичного чаю, який є національним напоєм країни, що використовується з давніх часів. Чай з цієї рослини покращує настрій, якщо поєднувати його із щоденними вправами середньої інтенсивності.
4. Вибирайте темний шоколад
Фахівці порівняли якості молочного шоколаду з ефектом темного шоколаду. Суть в тому, що лише чорний шоколад може змусити вас менше їсти.
Її бажано їсти як закуску, щоб зменшити калорії під час наступного основного прийому їжі.
5. Використовуйте силу імбиру
Імбирний порошок стимулює травлення та запобігає збільшенню кількості закусок, особливо солодких.
6. Вибирайте продукти з великим об’ємом, але низькокалорійними
Дуже маленькі порції їжі, що пропагуються під час дієт, можуть створити враження, що ви постійно голодні і що ніколи не можете їсти достатньо. У цьому контексті ви зменшите спокусу переїсти, якщо ви оберете великі порції варених овочів, фруктів або цільних зерен.
7. Займатися або тренуватися перед їжею
Фізичні вправи - ще один корисний метод для зменшення інтенсивності голоду або повного запобігання йому. Дослідження показали, що тренування перед їжею, особливо високоінтенсивні, мають ефект придушення гормонів, що викликають голод.
8. Ефективно управляйте стресом
Ворушіння, смуток, гнів, розчарування або дратівливість можуть змусити вас звернутися до їжі для комфорту. На жаль, дослідження показують, що в такі часи існує тенденція їсти багато непотрібних у поживному відношенні солодощів та продуктів.