8 здорових альтернатив Як замінити нездорову їжу
Солодощі, картопля фрі, лимонад, піца та Ко. Не завжди легко вибрати здорову їжу. Ви хочете збалансовано харчуватися або скинути кілька кілограмів? Заміна нездорової їжі на здоровіші альтернативи може бути запорукою довгострокового успіху та покращення добробуту.
Для довгострокового успіху потрібно нічим не забороняти себе. Ваша дієта не повинна бути обов’язковою, вона повинна бути веселою. Навіть якщо спочатку це важко, корисні альтернативи допоможуть вам значно змінити свої харчові звички на краще. Найкраще, що смак не падає навколо!
Райс проти цвітної капусти
Звичайно, рис не є шкідливою їжею. Особливо якщо ви обираєте цільнозерновий варіант, це насправді справжнє енергетичне зерно. Незважаючи на це, рис щільніше за калоріями, ніж овочі. Якщо ви хочете заощадити калорії або шукаєте легку їжу, кольорова капуста - ідеальний замінник. Капуста справжня всебічна і не тільки схожа на рис, але й може замінити її без проблем. Оскільки цвітна капуста, як і рис, не має власного смаку, вона може набути смаку спецій та соусу.
Правильно підготовлене: попередньо готуйте, коротко пюрируйте на кухонному посуді і перемішайте з цибулею Кокосове масло обпалений; Наприклад, він чудово смакує з азіатськими стравами - ідеальна альтернатива рису з низьким вмістом вуглеводів.
Як альтернативу рису, цвітна капуста дає нашу Чаша з низьким вмістом вуглеводів їх особливий характер. Набито цінним Вітаміни і Мінерали і оптимальне співвідношення макроелементів ви будете справді повноцінними і в той же час заощадите непотрібні калорії.
Спагетті проти кабачків
Здорова альтернатива традиційним макаронам. Цей варіант легко реалізувати: просто очистіть кабачки від смужок і помістіть у каструлю з невеликою кількістю води. Нехай коротко вариться до м’якості. Потім приправте сіллю, перцем і зеленню за смаком.
З низьким вмістом калорій та низьким вмістом вуглеводів - ідеальний обід без зайвих вуглеводів та жирів і набагато корисніший за спагетті, оскільки він містить важливі вітаміни, такі як вітаміни K & B6.
Макарони без сумління. Наші Рецепт сочевиці з цукіні Болоньєзе дозволяє надзвичайно легко та смачно обійтися без м’ясної та пшеничної локшини. Переконайте себе!
Коржик проти салату
Зберегти калорії та вуглеводи може бути настільки просто. Наступного разу, коли ви будете мати обгортання з тортилою, просто замініть тортилью великими листочками салату. Ідеально підходить для обіду на роботі або на вечерю.
Обов’язково спробуйте наш Тако з джекфрутами з низьким вмістом вуглеводів назовні Коли він правильно заправлений, модний замінник м’яса вміло виставляє листя салату. Нудьга на вашій тарілці була вчора!
Масло проти авокадо
Насичених жирів підозрюються у підвищенні нездорового рівня холестерину ЛПНЩ. Тому загальною рекомендацією є те, що їх частка не повинна перевищувати 10 відсотків від загальної добової норми споживання калорій. Загальне правило - замінювати продукти насиченими жирними кислотами продуктами з поліненасиченими жирними кислотами. Простіше кажучи, поміняйте джерела тваринного жиру на рослинні.
Авокадо може чудово замінити масло. Будь то на хлібі, в салаті чи для випічки. На відміну від вершкового масла, авокадо містить мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, численні необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи - вітаміни A, C, D, а також магній та залізо.
Для швидкого розповсюдження авокадо змішайте розтерте авокадо з соком половини вичавленого лимона. Приправте за смаком пластівцями солі, перцю та чилі. Готово!
Цукор проти фініків
Тяга Обов’язково прийде - у такому випадку солодкий смузі може допомогти. Це також показує, що заміна їжі може бути простою.
Замість додавання цукру в смузі можна використовувати фініки. Вони милі та здорова альтернатива. Вони також підходять в йогуртах або для випічки.
Спробуйте наш рецепт: Смузі з буряка а якщо вам подобається солодше, можете додати сюди дати.
Шоколадний пудинг проти пудингу чіа
A здоровий сніданок це не тільки важливо, але і може бути надзвичайно смачним. Зроблено швидко - насіння Чіа Замочіть на ніч у молоці на ваш вибір, а вранці залийте банановими нотками.
Корисний сніданок, приготований за найкоротший час - без необхідності відмовлятися від зайвої порції шоколаду. Перегляньте наш рецепт цього Шоколадний пудінг Чіа негайно.
Лимонад проти настояної води
Дійсно хорошою та здоровою альтернативою цукровій воді з супермаркету є настояна вода. Домашнє приготування майже в найкоротші терміни: просто додайте улюблені фрукти, зелень або овочі до півлітра води і дайте трохи настоятися. Ваша творчість не знає меж!
Наша порада: Просто наповніть графин водою та лимоном, огірком та імбиром. Влітку ви також можете додати кубики льоду і, якщо хочете, трохи м’яти.
Млинці з пшеничного борошна проти білкових млинців
Недільний ранок, кава на балконі та пара смачних теплих млинців.
Замість борошна та цукру ми кладемо своє веганські білкові млинці на вівсянка і свіжі фрукти як начинка. Завдяки нашому порошок веганського білка млинці чудово пухнасті і чудово ванільні. Спробуйте наш рецепт відразу.
Огляд: інфографіка
Наш висновок
Здорова дієта може працювати в довгостроковій перспективі, лише якщо ви нічого не забороняєте собі. Незважаючи на це, оброблені продукти часто містять цукор і ледве забезпечують вас поживними речовинами. Якщо ви хочете заощадити калорії або їсти менше обробленої їжі, можуть допомогти здоровіші альтернативи. Врешті-решт, не забудьте знайти баланс між здоровою їжею, такою як фрукти та овочі, та комортними продуктами, такими як шоколад, піца тощо.