8 здорових звичок, які дозволять позбутися зайвого кишкового газу
Огляд
Кишкові гази - це нормальна частина процесів травлення організму, що є результатом неперетравлених вуглеводів, які ферментуються бактеріями.
Тому навіть багато здорових продуктів харчування, таких як фрукти та овочі, можуть виробляти надлишки газу завдяки високому вмісту вуглеводів.
Окрім цих поживних речовин, існують і інші фактори способу життя - від маси тіла до куріння та споживання жувальної гумки, які відіграють визначальну роль у надмірному накопиченні кишкових газів, які перероджуються в здуття живота, відрижку та метеоризм.
Під час канікул кишкові гази можуть бути основною проблемою через різноманітне харчування та важке перетравлення у святкові дні. Деякі здорові звички можуть допомогти вам успішно позбутися від усього дискомфорту, пов’язаного із надлишком газів у шлунку.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Чому виникає надлишок кишкових газів
Надлишок кишкових газів, який проявляється здуттям живота, відрижкою і метеоризмом, як правило, спричинений ковтанням повітря або неповним перетравленням спожитої їжі.
Коли шлункові гази не усуваються відрижкою або метеоризмом, вони накопичуються в шлунку та кишечнику, викликаючи здуття живота. Останнє зазвичай супроводжується болями в животі різної інтенсивності. Інфляція може бути пов’язана з
- Вживання жирної їжі. Жир затримує спорожнення шлунка і посилює відчуття надто ситості.
- Стрес і тривога.
- Куріння.
- Інфекції та інші шлунково-кишкові розлади.
- Синдром подразненого кишечника, стан, що характеризується болями в животі та судомами;
- Такі захворювання, як целіакія або непереносимість лактози, при яких кишечник не перетравлює і не засвоює певні компоненти їжі.
Відрижка - це виведення шлункових газів через ротову порожнину. Ця проблема може бути спричинена занадто швидким прийомом їжі/питтям, розмовою під час їжі, жуванням гумки, вживанням газованих напоїв або вживанням рідини з соломкою.
Метеоризм - це накопичення газу в товстій кишці після бродіння неперетравленої їжі. Гази також можуть утворюватися, коли травна система не повністю розщеплює певні компоненти їжі, такі як клейковина або молоко та фруктовий цукор.
Способи запобігання надмірного виділення кишкових газів
1. Поступово вводьте у свій раціон велику кількість клітковини
Якщо ви вирішили збільшити споживання клітковини у своєму звичайному раціоні, обов’язково збільшуйте цю кількість поступово. Основні зміни в харчуванні передбачають певний час, щоб налагодити з ними систему травлення, інакше можуть виникнути проблеми з накопиченням кишкових газів.
Шлунково-кишковий тракт не може розщеплювати волокна, що часто призводить до метеоризму і здуття живота. Натомість поступове збільшення споживання клітковини дозволяє бактеріям у тракті адаптуватися до додаткових волокон та ефективно запобігати газоутворення. Дієтологи рекомендують поступово поповнювати споживання клітковини в дієті протягом декількох місяців.
2. Їжте повільно
Кількість повітря, що ковтається під час їжі, є визначальним для дискомфорту, спричиненого надмірним виділенням кишкових газів. І оскільки швидке харчування або розмови під час їжі сприяють поглинанню повітря, відмовляючись від цих звичок і замінюючи їх сповільненим споживанням їжі, тихо, це також означає ефективну профілактику здуття живота або метеоризму. Їжте повільно, правильно пережовуйте їжу і відпочивайте за столом, інакше ви ризикуєте, що їжа, яку ви їсте, заподіє вам багато страждань згодом.
3. Уникайте пиття з соломою та жувальної гумки
Вживання рідини з соломинкою і часте жування - дві звички, які можуть спричинити або посилити накопичення газів у кишечнику, оскільки вони схильні до ковтання великої кількості повітря. Навіть пити з пляшок з дуже вузькими ротами небезпечно, оскільки це може посилити біль, спричинений кишковими газами. Натомість звичайне пиття зі склянки значно зменшує повітря, яке могло б потрапити в стравохід, шлунок та кишечник.
4. Виключіть сорбіт зі свого раціону
Їжа, підсолоджена сорбітом, може бути шкідливою щодо сприйнятливості накопичення газів у кишечнику. Цей алкоголь, отриманий із цукру, майже щоразу перетравлюється неправильно, спричиняючи неприємні епізоди метеоризму.
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
У 1 з 6 пацієнтів із COVID-19 є лише шлунково-кишкові симптоми. ВИВЧЕННЯ
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Той самий ефект, який надає сорбіт, приписують манітолу, іншому алкогольному підсолоджувачу, який зазвичай входить до складу ментольованих крапель без цукру або жувальної гумки без цукру.
Іншими поширеними джерелами сорбіту та манітолу є ліки від грипу та застуди, оскільки деякі з них ароматизовані цими алкогольними підсолоджувачами.
5. Не лягайте в ліжко після обіду
Лежачи в ліжку відразу після їжі, заважайте організму правильно засвоювати їжу, яку ви їсте. А коли процес травлення ускладнений і триває довший час, ніж зазвичай, може виникнути здуття живота і метеоризм. Здорова звичка - стояти принаймні півгодини після їжі.
6. Вправа після їжі
Ще одна корисна звичка, яка запобігає надмірному накопиченню кишкових газів, - це легкі рухи після кожного прийому їжі. Будь-який вид фізичної активності допомагає шлунково-кишковому тракту краще переробляти їжу, незалежно від того, миття посуду чи коротка прогулянка на свіжому повітрі. Прискорення кишкового транзиту найпростіше досягти за допомогою руху, а ще однією перевагою вправ після їжі є краще спалювання жиру та тонус м’язів.
7. Уникайте куріння після їжі
Уникайте куріння взагалі за станом здоров’я, але особливо уникайте цієї звички після рясної їжі. Куріння є не тільки шкідливим для здоров’я, але і обтяжуючим фактором здуття живота і метеоризму, оскільки воно призводить до ковтання зайвого повітря.
8. Ретельно вибирайте напої
Газовані напої та мінеральна вода вводять гази в кишечник, посилюючи наявну схильність до здуття живота і метеоризму. Занадто холодні напої заважають процесу травлення оптимально виконувати свою роль, тому їх також слід уникати.