8 здорових звичок, які змінили моє повсякденне життя (і допомогли мені схуднути на 20 кг) Chill In Lyon -

повсякденне

Привіт молода леді в біді, цікаво змінити своє повсякденне життя 🙂 Питання, що захоплює заголовок у блозі, ми не можемо зробити краще! Якщо ви тут, чи не замислюєтесь ви, як запровадити прості дрібниці для вироблення більш здорових звичок? Так набагато краще !

Для протоколу, я протестував "скинути 20 кг за 6 місяців" кілька років тому, після 15 років більш-менш регулярних дієт, почуття провини та спорту. Ймовірно, я розповім вам про те, що допомогло мені в цьому зниженні ваги, у наступній статті. Тим часом, ось невеликий посібник із простих речей, які слід налаштувати зараз !

1- Пийте багато води

Ми ніколи не говоримо цього достатньо, але це так правда 🙂

Простіше кажучи, пити корисно для вашого здоров’я, воно стікає, наповнює, зволожує. Коротше кажучи, це дуже просто, дурне, але насправді, примушуйте себе, якщо потрібно. Вдома це дає:

  • швидше відчуття повноти
  • краща шкіра
  • більш енергійний

Крім того, у вас є безліч творчих способів змінити задоволення: чаї, холодний чай, ароматизована вода, фруктові кубики льоду тощо.

Є деякі програми, які нагадують вам пити, на підключених годинниках також #bonplan.

2- Ознайомтеся з дієтою

Спорт - це дійсно круто і важливо. Але їжа - це головне! Мати гарне здоров’я означає переконатися, що ви споживаєте хороші продукти, не надто жирні, не надто солоні, особливо не надто солодкі, щоб ви могли щодня давати все від себе. Тут я не говорю про втрату ваги, а насправді про задоволення мати здорове тіло: коли ми їмо краще, ми краще працюємо, менш важкі та пильні. І коли ви почуваєтесь добре, ви хочете продовжувати свої зусилля, щоб і надалі почуватись добре. Доброчесне коло, ти йдеш за мною ?

То як робити? Зробити крок назад до їжі непросто, особливо коли ти не дієтолог. Зі свого боку я протестував, використовував та зловживав MyFitnessPal та LifeSum: два додатки, що дозволяють "відстежувати" харчування. Якщо на початку принцип роботи цих додатків полягає в підрахунку калорій, головний інтерес для мене полягає в тому, щоб бути в курсі того, що я їжу. І повірте, коли ви усвідомлюєте, що можете з’їсти 5 кабачків за ту саму калорійну «ціну», що й половина Снікер, це привертає вашу увагу! Я кидаю вам виклик: візьміть 3 дні і заповніть ВСЕ, що ви їсте в цих додатках, щоб протестувати. Ваші неприємні звички швидко вискакують вас !

3- Збалансування їжі: "один прийом їжі за раз"

Ось і ми ! Я вдосконалюю свій раціон, харчуюся збалансовано, тренуюсь, загальний! Чудова мотивація, але щоб тривати, вам потрібно багато мотивації. Атакувати на все лобово - це хороший спосіб почати, але не йти на відстань. Моя справжня велика порада: робіть це крок за кроком. Будь то для спорту, води чи їжі, ми йдемо поступово.

Наприклад, для мене сніданок завжди був трохи трусиком: солодкий, солоний, занадто, бо це так добре! Тож моєю першою звичкою було сидіти за цією їжею. Я влаштовую собі 3 здоровіші типові сніданки (яйце + житній хліб чи мюслі + молоко або фруктовий салат + латте) і слідую їх прикладу. Це відразу менш весело, менш різноманітно: я знаю, що це засмучує, але я зосереджуюся на цьому розчаруванні. Я знаю, що таке їжа, і мені потрібно звикнути. Ви повинні знати, що для звикання потрібно 21 день. Через місяць я вирішив вирізати цукор у каві. Словом, крок за кроком.

Ось кілька ідей, на яких слід зосередитись:

  • вибирайте щоденний прийом їжі, від якого ви ніколи не відхиляєтесь
  • видалити солодкі десерти з фруктами
  • встановити день «супу» та обов’язковий день «салату»
  • позбавити себе його Danette/його занадто солодкої закуски

Цей здається дурним, так? І все-таки, дивіться: ви приходите додому пізно ввечері, втомилися, відкриваєте шафи. А сьогодні ввечері, бо ти добре попрацював, втомився, їсти все одно не збираєшся. BIM, консервна банка, BIM тако по вулиці, BIM з макаронних консервів-болоньєзе. Ну, ось воно: коли ви втомилися, ви їсте жирніше, солоніше, солодше. Раптом ми більше втомлюємося, їмо більше жиру, солоного, солодшого. Порочне коло.

5- Готуйте їжу заздалегідь

це називається "Готувати їжу". Навколо цього явища існує ціла спільнота. Якщо ви заглянете в Pinterest, ви знайдете те, що шукаєте. В основному, у неділю ви трохи зігріваєтесь після ринку та готуєте здорову та збалансовану їжу. Як 3 рецепти, у великих кількостях, які ви потім розділите на 4-5 прийомів їжі, щоб заморозити/охолодити. Тижнів через тижні, з невеликою строгістю, вам буде чим змінювати щодня страви та корисні рецепти! це дозволяє уникнути згаданого вище явища: я втомився і тому їм що завгодно. Коли у вашому холодильнику вас чекає хороша збалансована їжа, ви рідше розтріскуєтесь.

До того ж, коли ми витрачаємо час на приготування кількох хороших страв заздалегідь, ми трохи робімо рот 🙂 раптово, пізніше тижня, ви справді передбачаєте момент, коли збираєтеся насолоджуватися своїми маленькими корисними рецептами: їжте здорово, це не завжди є синонімом обмеження !

Для тих, хто говорить англійською мовою, я рекомендую Cook Smarts - натхнення для кухні та щотижневий план харчування та концентрат відео, пояснень та збалансованої підготовки до їжі !

6- Менше, о, набагато менше солодкого

Є тисячі статей на цю тему. Давайте коротко: цукор вимагає цукру. Цукор - річ сатани, яка змушує вас голодувати, викликати залежність і погано засвоюється у вашому тілі. А цукор, він скрізь.

Спробуйте МАКСИМУМ, щоб зменшити його. Вам буде краще !

Ви можете дивитись "Той цукровий фільм" з 2014 року, це приголомшливо.

7-45 хв активності та руху на день/10000 кроків на день

Я не прошу вас бігати по 45 хвилин на день (якщо не можете?), А рухатися: гуляти, їздити на велосипеді, плавати в басейні, виходити з метро за 2 станції до цього тощо.

Серйозно, так, це потребує часу, але до 30 років ви можете дотримуватися саме цього, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, зайвої ваги тощо. Джейд, вона прийняла 10 000 кроків на день, імовірно, вона розповість про це пізніше !

8- Легша рука на алкоголі

Давай, остання на кінець 🙂

склянка вина - 70 калорій.

33 мл пива - це від 150 до 200 калорій.