80% дієта і 20% вправи для схуднення; Частина II діловий досвід
західний бізнес
Ми знаємо, що добове споживання їжі має бути розподілене між різними групами, тому є кілька корисних продуктів, які ми можемо включити у свій щоденний раціон:
Клітковина допоможе усунути порушення травлення та запори, які є двома найбільшими проблемами для будь-якого фанатика контролю ваги тіла. Щоб включити в раціон достатню кількість клітковини, ми можемо додавати зелені листові овочі, фрукти, цільнозернові продукти, такі як гречане борошно.
Щоб зменшити кількість шкідливих жирів в організмі, ми повинні вживати якомога більше корисних жирів. Це не означає, що нам доводиться наповнювати тарілку так званими трансжирами, які можуть бути раковими, але корисними жирами, які сприяють оздоровленню організму. Щоб додати в наш раціон жиру, нам потрібно включити топлене масло, гірчичне масло, кунжутне масло, сухофрукти або горіхи, мигдаль тощо.
Незважаючи на те, що типовий сніданок в Індії починається з молока, їм не вистачає білка в раціоні. Білки є будівельними елементами нашого організму і неявно впливають на процес схуднення. Не тільки молоко, але й інші більш багаті джерела білка, такі як йогурт, сир, соя, тофу, арахіс, курка або риба, що поповнюють щоденне споживання білка.
Незважаючи на те, що в багатьох посібниках з живлення зазначено, що вітаміни та мінерали важливі для імунітету, ми, як правило, про них забуваємо. Овочі, насіння, горіхи та фрукти - найкращий спосіб отримати щоденну дозу.
Правило 80% потрібно для ефективного управління щоденним споживанням калорій. Якщо ви шанувальник програм схуднення, ви вже зрозуміли основну концепцію споживання і споживання калорій. Коротше це означає, що для підтримки фізичної форми нам потрібно спалити всі споживані калорії. Це, безумовно, не означає, що нам доводиться займатися цілими днями лише для того, щоб компенсувати останній з’їдений прийом їжі, але це означає, що нам потрібно бути активними, незважаючи на щоденну програму вправ.