Як скласти тарілку Accrosport Amiens
Як скласти тарілку для здорового та збалансованого харчування? Яка частка білка, клітковини та вуглеводів ?
Підтримувати своє тіло зовні за допомогою фізичних вправ - це добре, але не варто забувати про свій раціон. Дійсно, багато хто вважає, що, роблячи 2–3 тренування на тиждень, не змінюючи своїх харчових звичок, вони отримають тіло своєї мрії. Вибачте, що вас розчарую, але, на жаль, це не стане. Дієта є начебто важливішою за спорт.
Харчуючись збалансовано, ви підтримуєте своє тіло здоровим. Ви значно зменшуєте вміст жиру і навпаки збільшуєте споживання корисних поживних речовин. Тим часом ваш сеанс у спортзалі об’єднає всі ці зусилля, ліплячи тіло, зміцнюючи м’язи та вирівнюючи шкіру.
Ось чому важливо подбати про своє харчування. В Accrosport ми розуміємо, що всім непросто збалансовано харчуватися. У багатьох дуже мало знань у цій галузі. Ось чому ми хочемо підтримати вас у переході, давши ключі до збалансованого харчування. Завдяки цим даним ви зможете складати всі свої страви, з ранку до вечора, здоровим і збалансованим способом. !
Як скласти мою тарілку ?
Перше, що слід знати, готуючи страви, це те, що вони повинні бути повноцінними. Під час їжі слід систематично вживати: білки, овочі та вуглеводи (цілі макарони, коричневий рис, цільнозерновий хліб, сочевиця тощо). Відповідно до ваших бажань та вашого голоду, можна додати фрукт та/або напій (вода, чай, лимонний сік ...).
Щодо кількості, то розрахунок простий: половину вашої тарілки повинні займати ваші овочі, 1 чверть білки, а решту чверть вуглеводи.
Звичайно, це "стандартний" склад, ваші страви обов'язково повинні бути адаптовані залежно від того, чи хочете ви віддавати перевагу збільшенню ваги або втраті жиру. Ця тарілка, представлена вище, дозволить їсти збалансовано.
Увечері бажано зменшити кількість на тарілці, особливо кількість вуглеводів. Можливо навіть, залежно від вашого апетиту, виключати вуглеводи. Але тоді і тільки тоді, коли ви не відчуваєте надто голоду.
Білків та овочів слід віддавати перевагу і особливо не забувати, оскільки вони живлять ваші м’язи та забезпечують усіма необхідними вітамінами.
Їжте їжу в певному порядку
Одне, що потрібно знати про те, як ви підходите до їжі, - це те, що їсти їжу важливо в певному порядку. Це дозволяє адаптувати споживання відповідно до голоду, і коли ви відчуваєте, що більше не голодні, ви можете зменшити споживання вуглеводів, а не споживання білків або клітковини.
Порядок, рекомендований медичними працівниками та тренерами:
- Почніть з рідких елементів (води, чаю, кави тощо)
- Потім фрукти уникати здуття живота. Зазвичай ми споживаємо наші фрукти в кінці їжі, коли насправді це впливає на травлення їжі, а отже, і на ваш метаболізм.
- Почніть тарілку з білка (вони забезпечують насиченість, яка вам потрібна) у поєднанні з хорошими жирами, такими як столова ложка оливкової олії, наприклад.
- Потім овочі, щоб забезпечити ваше тіло клітковиною. Клітковина загалом дозволяє зменшити глікемічний індекс їжі та згладити сплеск інсуліну.
- І нарешті, якщо ви все ще голодні, можете закінчити з вуглеводами (цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб тощо)
Ви зрозумієте, можете імпортувати їжу: сніданок, обід, корисні закуски або вечері, важливо починати з рідких елементів, а потім твердих, починаючи з фруктів.
Прислухайтеся до своєї ситості і не їжте занадто багато
Навіть якщо ваша страва смачна, і ви чекали її цілий день, обов’язково не «набивати себе». По-перше, приділіть час їжі, принаймні 20 хвилин перед тарілкою. Витрата часу на їжу дозволить вам усвідомити свою ситість і, отже, прислухатися до свого голоду. Ви відчуваєте, що починаєте більше не бути голодними, зупиніться на досягнутому. Це означає, що ви дали своєму тілу те, що йому потрібно.
Мета - зберегти відчуття легкості в кінці їжі.
Американський Новини
Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit diam, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore
Опубліковано 1 хв тому
Американський Новини
Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit diam, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore