80-10-10 дієта Схудніть за допомогою сирих овочів!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато фруктів та овочів - інсайдерські підказки щодо дієт. Чому? Вони стимулюють обмін речовин, зазвичай надають очищувальну дію і зміцнюють кишкову флору. Американський піонер сирої їжі Dr. Дуглас Н. Грем у своїй книзі "Дієта з високим вмістом вуглеводів 80/10/10". Ми детальніше розглянули дієту.
Дієта 80-10-10: багато вуглеводів, мало жирів і білків
В основному дієту 80-10-10 слід розуміти як спосіб життя, а не безпосередньо як дієту. За словами засновника доктора Дуглас Н. Грем - це дієта з високим вмістом вуглеводів у вигляді сирих овочів. 80 відсотків калорій повинні надходити з фруктів та овочів, 10 відсотків з жиру та 10 відсотків з білка. Крім того, це суто рослинна та веганська дієта, при якій ви уникаєте м’яса, риби, молочних продуктів та яєць. Горіхи, соя або бобові - хороші рослинні джерела білка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так діє дієта на сирому харчуванні
Щоб схуднути за допомогою дієти, слід протриматися не менше п’яти днів. Тут різноманітність - це «все» і «все». На сніданок, наприклад, можна замовити легку кашу, яку ви готуєте з водою, і прикрашаєте смачним топінгом з яблучно-грушевих клинків.
Салат зі шпинату з полуницею та горіхами ідеально підходить для обіду. Легкий смузі з ягід, салату та імбиру ввечері запобігає неприємне відчуття ситості, яке може виникнути в результаті вживання занадто багато сирих овочів протягом дня. Трохи авокадо або оливкової олії в їжі також можуть полегшити травлення і таким чином активізувати метаболізм.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Веганські сорбети або фруктові шашлики - ідеальні закуски для перерви між ними. Грем також зосереджується на збалансованому способі життя з великою кількістю сну та фізичних вправ під час фази дієти. Важливо: Як і на будь-якій дієті, слід триматися подалі від шкідливої їжі, сигарет, алкоголю та поганих вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи діє дієта 80-10-10? Один висновок
Дієта вимагає великої дисципліни, оскільки в основному вона ґрунтується на сирих овочах. Для багатьох людей це може бути великою зміною порівняно зі звичайним харчуванням. Однак, якщо ви дотримуєтесь п'ятиденної дієти, на думку доктора. Дуглас Н. Грем, модніший та енергійніший.
Іншим позитивним аспектом є можливе зміцнення імунної системи, зокрема кишкової флори. Негативним у дієті 80-10-10 може бути підвищений прийом фруктози, яка атакує емаль зубів. Крім того, спочатку можуть траплятися проблеми з травленням або тяга до їжі. Щоб уникнути ефекту йо-йо після дієти, вам слід повільно змінювати свій раціон, а потім продовжувати покладатися на багато свіжих овочів і фруктів та багато фізичних вправ.