9 боксу рухається, щоб миттєво спалити калорії
Ви завжди класифікували бокс як бойовий вид спорту. Словом, ви ніколи не ризикували.
На ваш жаль, оскільки ви завжди потай хотіли прийняти себе за боксера, надіньте рукавички і випустіть пар на боксерській груші. Що вас стримувало? Страх зламати ніс або викривити щелепу.
Більше фобій! Сьогодні ми пропонуємо вам нове бачення боксу: вже не як бойовий вид спорту, а як фітнес. Вам знадобиться лише дуже мало обладнання, і воно дуже швидко розтане. Готовий іти ?
Давай Роккі, ми пішли спалювати калорії !
Повторюйте кожен рух поспіль протягом 1 хвилини.
1 - Прямий удар: Jab
Витягніть опорну руку перед собою, повертаючи долоню до підлоги, коли ви махаєте рукою вперед.
2 - Прямий удар задньою рукою: хрест
Витягніть другу руку перед собою, коли ви повертаєте задню ногу і махаєте вагою вперед.
3 - удар гачком передньої руки
Уявіть, як ви злітною рукою кружите стовбур прямо перед собою і підносите руку прямо під підборіддя, коли повертаєте передню ногу.
4 - удар гачком задньої руки
Уявіть, що ви обводите другою рукою стовбур прямо перед собою і підносите руку прямо під підборіддя, коли повертаєте задню ногу.
5 - Фронтальний ручний пікап: Апперкут
Уявіть, як ви друкуєте у вертикальній трубці перед собою, проходячи знизу: почніть повільно, відводячи руку вгору від злітної руки, і закінчуючи жест ліктем, спрямованим до землі, коли ви обертаєтеся на передній нозі.
6 - Удар рукою назад: Апперкут
Уявіть, як ви друкуєте у вертикальній трубці перед собою, проходячи знизу: почніть повільно, відводячи руку вгору від другої руки, і закінчуючи жест ліктем, спрямованим до землі, коли ви обертаєтеся на задній нозі.
7 - удар плечем
Як ніби ви ухиляєтесь від прямого удару, поверніть ліве плече в правий бік під час обертання на лівій нозі, а потім поверніться у вихідне положення. Поверніть праве плече в лівий бік, повертаючись на праву ногу, і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте чергувати.
8 - Бічний затвор
Ніби ви ухиляєтесь від прямого удару, збалансуйте свою вагу на лівій нозі і зігніть коліна, щоб опустити корпус назад на землю. Переведіть свою вагу на праву ногу, повертаючись у боксерське положення і продовжуючи чергувати.
9 - Ухиляйтесь вниз
Уявіть, хтось вдарив вас прямо в обличчя, коли ви спускаєтесь, щоб захистити вас. Зігніть коліна в глибокий присідання, тримаючи кулаки догори.