СТАТТЯ ДЛЯ ГОСТЕЙ 9 фокуси про те, як ви можете економити калорії майже непомітно!
Дата визначена, місце заброньовано, і сукню вибрано. На ваше щастя, бракує лише одного: останні кілька кілограмів вашої фігури, про яку мрієте. Не тільки на весіллі, але і в повсякденному 40-годинному тижні є регулярними спортивними одиницями іноді просто немає.
За допомогою цих 9 прийомів ви все ще можете це зробити, майже непомітно Збережіть калорії і скиньте кілограм-два.
1. Віддайте перевагу місцевим фруктам
Хто вже має свою шоколадку проти шматочка фрукта обмінявшись, він робить все правильно. Однак не слід забувати, що фрукти також містять цукор. Особливо тропічні фрукти мають порівняно високу кількість фруктози.
Наприклад, виноград має на 5 г більше цукру, ніж наші вітчизняні яблука.
Ні в якому разі не можна повністю обходитися без фруктів. Він багатий цінними вітамінами та мінералами.
Моя порада: ягоди не просто чудово виглядають як прикраса торта. Низькокалорійні, але при цьому солодкі, вони забезпечують вас великою кількістю вітаміну С.
2. Зменште споживання молока
Скільки кавових латте ви випили сьогодні? Молоко - це їжа і я не маю на увазі це у веганському сенсі.
У 100 мл молока вже міститься 47 калорій і 5 г цукру.
Тож хто в майбутньому вип’є дві свої кави на день без молока, що може заощадити близько 100 калорій і 10 г цукру. Також для всіх, хто з вас їсть мюслі: каша з водою підготовлені смаки такі ж смачні. З кількома свіжими ягодами і трохи кориці ви придумуєте оптимальну основу для успішного дня.
3. Розбавити соки
І це продовжується безпосередньо соком для сніданку:
Чи знали ви, що 100 мл яблучного соку містить стільки ж цукру, скільки 100 мл коли?
Єдина відмінність: яблучний сік - це фруктоза. Однак це також перетворюється в глюкозу в організмі а в гіршому випадку зберігається як жир. Тож якщо ви любите випивати склянку соку час від часу, вам слід принаймні придбати освіжаючий соковий шорл підготувати.
4. Економте олію під час готування
Ті, хто готує з низьким вмістом калорій, зазвичай автоматично відмовляються від макаронних виробів або рису. Існують також інші способи заощадити кілька калорій: приготування їжі без олії.
Вже 1 чайна ложка оливкової олії коштує 121 ккал.
Фокус - це ковток води замість олії. Це запобіжить занадто сильне обсмажування м’яса або овочів.
Моя порада: Ненасичені жирні кислоти корисні для організму, тому без них вам не обійтися повністю. Однак, якщо ви віддаєте перевагу жмені горіхів, це особливо корисно в дієті, замість 1 чайної ложки олії. Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами і поміститься в кожній сумочці як невелика закуска на ходу.
5. Їжте більше картоплі
Порівняно легко обійтися без олії для смаження, але для багатьох задоволення від видалення вуглеводів, таких як макарони або рис, зупиняється на. Не макарони змушують набирати вагу, а загальна кількість споживаного. Якщо ви дуже голодні, вам слід частіше їсти картоплю щоб захопити. Вони мають менше калорій, ніж макарони, але більші за обсягом. Як результат, ми відчуваємо себе ситими і задоволеними, незважаючи на збережені калорії і все без відчуття зречення.
Для порівняння: порція макаронних виробів (200 г) містить 276 ккал і 50 г вуглеводів. Порція картоплі (200 г) містить 142 ккал і 31 г вуглеводів.
6. Де овочевий гарнір?
Хто досі не піклується про свою улюблену пасту хочете обійтися без, можете спробувати перехитрити себе. Готуйте гарнір до салату для кожного з ваших страв до. Це наповнює шлунок, а також є здоровим. Найкраще спочатку з’їсти салат а потім ти штукатуриш свої смачні макарони. Якщо ви не любитель овочів, можете почати з меншої порції і збільшувати її день у день.
7. Закусочна їжа з високим вмістом білка
Кожен, хто готується до великого дня, час від часу потребує харчування. Це вам також дано, бо особливо на весілля люблять перевертати дати. Але замість шоколаду та чіпсів тепер ви можете захопити багаті білком закуски як:
200 г сиру з корицею та медом (приблизно 22 г білка) - 150 г нежирного кварку зі свіжими ягодами (приблизно 20 г білка) - 2 рисові коржі з сиром Гарц (приблизно 15 г білка)
Перевага білків полягає в тому, що ви довше почуваєтесь ситим і відсутність високого рівня цукру в крові причина. Після чашки сиру у вас немає бажання відсунути ще один шматочок шоколаду згодом.
8. Зменшити стрес
Незважаючи на насичені будні та багато зустрічей, слід спробувати розслабитися. Стрес викликає підвищений рівень кортизолу. Кортизол також розмовно відомий як гормон стресу призначений. Крім усього іншого, це сприяє накопиченню жиру в організмі. Часто це може допомогти зробити глибокий вдих час від часу і плечі, а також голова кружляючи кілька разів. Це розслаблює м’язи плечей і діє як невеликий масаж шиї.
9. Рух у повсякденному житті
Також було показано, що фізичні вправи допомагають зменшити стрес. Ранкових занять бігом немає необхідні для роботи. Просто піднімайтеся сходами час від часу, замість ліфта чи ескалатора достатньо взяти його. Покупки пішки замість водіння також спалюють кілька зайвих калорій.
Всього за 20 хвилин ходьби можна спалити до 100 калорій.
Тож якщо в майбутньому ви збираєтеся гуляти частіше, ви можете отримати той чи інший шматок (весільного) торта побалуйте себе більше.
Ви можете отримати більше натхнення та порад на мій блог. Я радий, коли ти заїжджаєш!