9 ефективних вправ, щоб знайти плоский живіт після вагітності (і трохи відновити
Молодці! Ти зараз мама! Це дуже корисна робота, яка має багато переваг, але не без труднощів. Один з них спостерігає, як ваше тіло змінюється, і не може багато чого з цим зробити. І як тільки вагітність закінчиться, вам доведеться боротися, щоб повернути своє тіло. Якщо у вас виникають проблеми з позбавленням післяпологового живота, можливо, ви страждаєте від «прямого діастазу» - стану, спричиненого поділом правої м’язи живота між лівою та правою частинами під час операції. Збільшення матки.
Доброзичливий хоче полегшити ваш біль і запропонувати кілька простих, але ефективних вправ, які допоможуть животу повернути форму до вагітності. Незабаром ви зможете знайти плоский живіт, і перш за все, повернути собі певну впевненість !
Наявність плоского, твердого і підтягнутого живота невдовзі після пологів є досить рідкісним явищем: цим користуються лише деякі щасливчики. Більшості жінок потрібні величезні зусилля, щоб повернути животики такими, якими вони були раніше.
Терпіння, здорове харчування, правильні вправи та віра у свої сили та у себе - це ключові слова для успіху. Швидкість процесу багато в чому залежить від того, скільки ваги ви набрали. Однак ця стаття покликана допомогти вам втратити трохи. Почніть виконувати ці прості вправи з сьогоднішнього дня, і незабаром ви отримаєте бажані результати.
1. Мостова вправа з подушками
Ляжте на спину, зігніть коліна, підкладіть подушку під стегна, а іншу між ніг. Ваші руки повинні бути біля боків, а ноги рівно прилягають до підлоги. Глибоко вдихніть, потім повільно вдихніть і скорочуйте живіт під час вдиху. Витягніть таз, скоротивши сідниці. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу ще десять разів.
Якщо ваша дитина народилася вагінально, ви можете почати робити цю вправу через тиждень, але якщо у вас було кесарів розтин, рекомендується почекати близько восьми тижнів, щоб зробити вправи.
2. Мостова вправа
Поза містка - це вправа, яку ви, напевно, знаєте і яку неодмінно робили багато разів у спортзалі. Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна, вдихніть, видихніть, підніміть стегна від підлоги у вигляді містка. Зробіть паузу на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Повторити до десяти разів.
3. Відстань від п’яти
Початкова точка така ж, як і для попередньої вправи. Вставте в положення і втягніть прес, і всмоктуйте пупок так, ніби хочете притиснути його до хребта; і міцно притисніть п'яту лівої ноги до землі. Зберігайте таз нерухомим, не рухаючись. Вдихніть, вдихніть, а потім використовуйте глибокі м’язи живота. Відсуньте ліву п'яту від тіла. Ваше коліно повинно бути злегка зігнуте. Чергувати ноги. Повторіть п’ять-десять разів з кожною ногою.
4. Вправа «сотні»
Ця вправа відома як "сотня", вона є частиною вправ пілатесу, і її можна робити, прикріпивши ноги до землі або злегка піднявши, що ускладнює.
Знову ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Ваші ноги повинні бути прикріплені до землі, а руки біля боків. Зробіть глибокий вдих і докладіть зусиль, щоб активізувати м’язи живота. Як черепаха, повільно відділіть голову та шию від землі та підніміть тулуб, але лише до кінчика лопаток, як ви можете бачити на фото. Підніміть руки і витягніть їх у сторони, але не піднімайте занадто сильно. Тримаючи руки прямими, бийте, наскільки зможете, ніби биєте повітря. Пам’ятайте, що м’язи живота слід напружувати, і не відпускайте. Затримайтеся в цьому положенні на дві секунди, потім вдихніть і поверніться на землю повільно, роблячи видих.
5. Вправа на перевернутий стілець, розводячи ноги.
Знову ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть ноги і зігніть їх; ваші гомілки повинні бути під 90 градусами. Покладіть одну руку на живіт, а другу руку покладіть убік (долонею вниз). Вдихайте і скорочуйте м’язи, всмоктуючи шлунок, повільно і м’яко. Зберігайте це положення і ускладнюйте вправу, відкриваючи ноги якомога далі, а потім поступово закриваючи їх. Роблячи це, звертайте увагу на м’язи живота. Не дозволяйте їм розслаблятися. Повторіть цю вправу десять разів.