Користь для здоров’я при ходьбі, користь для схуднення
Ходьба забезпечує незаперечну користь для здоров’я. Ходьба приносить особливу користь для схуднення.
Ходьба з її численними перевагами та перевагами для здоров’я - це не лише дуже хороша вправа для збереження здоров’я, але і одна з найкращих вправ для контролю ваги або досягнення втрати ваги.
Багато людей, які намагаються схуднути, роблять вправи, які, на їх думку, спалюють більше калорій, а потім дивуються, чому вони навряд чи бачать результати через кілька тижнів. Але постійне схуднення вимагає часу, хоча калорії підраховуються, справа не лише в спалюванні якомога більшої кількості калорій, особливо на ранніх стадіях схуднення.
Щоб втратити жир, життєво важливо почати з вправи, яка допомагає вам спалювати жир безпосередньо, допомагаючи повільно формувати свій рівень фізичної підготовки, щоб ви могли вирішувати вправи на спалювання. Ходьба - це, мабуть, найкраща вправа, щоб почати постійно худнути.
Ходьба все ще є помірною вправою, без необхідності стрибків, яка може повільно привести вас до кращого рівня фізичної підготовки та покращення здоров’я. Ходьба - одна з найбільш природних форм вправ для вашого тіла. Він залишається безпечним і простим, не вимагає спеціального навчання, а користь для здоров’я чимала.
Гуляти особливо підходить навесні та влітку. Коли світить сонце, коли птахи цвірінькають і температура піднімається, багато людей абсолютно хочуть вийти на вулицю, насолодитися гарною погодою і повернути форму. Ходьба задовольнить усі ці потреби, одночасно забезпечуючи переваги для схуднення та додаткові переваги для здоров’я.
Існує багато видів вправ, таких як силові вправи, вправи з використанням стрічок опору, аеробіка, біг, плавання тощо. Багато людей вирішують гуляти, щоб навести форму, тоді як решта вважає, що це не справжні фізичні вправи. Якщо ви вважаєте, що ходьба не є видом спорту, ви здивуєтесь, дізнавшись, що люди, які гуляють, отримують такі ж переваги для здоров’я та втрати ваги, як і ті, хто займається кардіо впливом.
Незважаючи на те, що ходьба не спалює багато калорій, вона (як і багато інших фізичних вправ) має ряд корисних наслідків для здоров'я.
Ходьба може допомогти вам:
- Спалюйте більший відсоток жиру в організмі,
- Знизити рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий" холестерин),
- Збільшити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин),
- Знизити артеріальний тиск,
- Зменшити або краще керувати ризиком діабету 2 типу,
- Зменште ризик захворювань загалом,
- Контролюйте свою вагу,
- Досягти втрати ваги легше,
- Покращуйте свій настрій,
- Збільште рівень енергії,
- Залишайтеся сильними і в формі.
Також пам’ятайте, що ходьба - це:
- Легко практикуватися,
- Забавляєш, коли робиш це з друзями чи родичами,
- Вправа, яка не вимагає специфічного спортивного обладнання.
Ходьба допомагає зменшити ризик деяких форм раку, остеопорозу та втрати жиру під час нарощування м’язів. Деякі дослідження показали, що діабетики, які регулярно ходять, зменшують потребу в ліках, і їхній діабет є більш керованим.
Коли людина гуляє, вона також здійснює серце і легені. Ходьба може покращити здатність організму ефективніше використовувати кисень, і дослідження показують, що ви зменшуєте ризик серцевого нападу на 35%, якщо ходите щонайменше 3 години на тиждень. Крім того, ходьба сприяє кращому травленню та знижує кров’яний тиск.
У сучасному суспільстві стресу часто стає неминучим, і якщо людина відчуває велику кількість стресу, вона може впасти в депресію. Ходьба допомагає зняти стрес, розслаблює вас, покращує сон і змушує бачити життя в кращому світлі.
Одна фантастична річ прогулянки - це її вартість, а точніше її відсутність - ми повинні сказати. Членство в тренажерному залі все ще досить дороге, і учасники не завжди використовують все обладнання, тому це може бути витрачено багато грошей. Ходьба - це вправа, яка не тільки не завдає шкоди вашому гаманцю, але й може виконуватися де завгодно та в будь-який час.
Однією з цілей вправ є схуднення, але деякі люди вважають, що ходьба не спалює стільки калорій, як інші форми вправ. Однак, залежно від швидкості та тривалості, ходьба може спалити стільки калорій, скільки біг підтюпцем, не завдаючи шкоди м’язам та суглобам вашого тіла.
Не кожен може пробігти 8 км на день або провести годину на еліптичному тренажері, тоді як багато людей все ще здатні вдосконалити своє тіло і розум, прогулюючись.
Витратьте час на підготовку, щоб запобігти травмам, таким як пухирі на ногах або біль у м’язах.
Носіть зручне взуття для прогулянок та одяг, який забезпечує захист
Перед початком тренування обов’язково підберіть зручне взуття. Також носіть вільний, зручний одяг або навіть шари одягу, якщо вам потрібно пристосуватись до змін температури.
Якщо ви гуляєте на вулиці, вибирайте одяг, відповідний погоді. Уникайте прогумованих матеріалів, оскільки вони не дають поту випаровуватися. Носіть яскраві кольори або світловідбиваючі пов'язки після настання темряви, щоб водії (мотоциклів, велосипедів, автомобілів тощо) могли бачити вас.
Розминка
Проведіть близько 5 хвилин ходьби повільно, щоб розігріти м’язи. Ви можете ходити на місці, якщо хочете. Набирайте темп, поки вам не стане жарко.
Розтягування
Після розминки розтягніть м’язи перед ходьбою. Робіть литки, квадрицепси, розтягування сухожилля та ін.
Остигайте після кожного сеансу
Щоб зменшити навантаження на серце та м’язи, закінчуйте кожен сеанс ходьби повільною ходьбою близько 5 хвилин. Потім знову зробіть розтяжку.
Коли ви починаєте ходити, обов’язково:
Почніть повільно і повільно
Якщо ви досвідчений ходок, продовжуйте робити те, що робили завжди. Якщо ви були неактивними і швидко втомлюєтесь, краще починати повільно і м’яко. Спочатку пройдіться лише на відстань, яка вам зручна, і зі швидкістю, яка також знаходиться в межах вашої зони комфорту.
Якщо ви можете ходити лише кілька хвилин, це буде вашою відправною точкою. Наприклад, ви можете спробувати робити 5-10-хвилинні щоденні сеанси і повільно збільшувати тривалість до 15 хвилин двічі на тиждень. Потім, протягом декількох тижнів, ви можете ходити довше і довше, поки не досягнете 30-60-хвилинних занять більшість днів тижня.
Прийміть правильну техніку ходьби
Ходьба все ще є дуже гарною вправою, тому що її легко практикувати. Але правильна постава та рухи дуже важливі.
Виміряйте інтенсивність тренувань
Під час ходьби вимірюйте інтенсивність тренування, перевіряючи пульс. Знання частоти серцевих скорочень дозволяє збільшити інтенсивність прогулянки, щоб отримати максимальну віддачу від тренування, або уповільнити, щоб уникнути надмірного напруження.
Щоб з’ясувати, чи ходите ви з хорошим пульсом (який знаходиться в правильному діапазоні), припиніть ходьбу, щоб вручну перевірити пульс на зап’ясті (променева артерія) або на шиї (сонна артерія). Інше рішення - носити електронний пристрій, який відображає пульс.
Хороша новина полягає в тому, що ходьба - навіть у невеликих кількостях - приносить користь здоров’ю. Для досягнення максимальної користі займайтеся фізичними вправами, доки ви не зможете ходити 30-60 хвилин на день із частотою пульсу в правильних межах, більшість днів тижня. Для досягнення цих переваг для здоров’я може допомогти встановлення цілей, моніторинг вашого прогресу та поступовий прогрес, щоб залишатися мотивованим.
Поставте реалістичні цілі
Якщо ваша мета - ходити дві години на день 365 днів на рік, можливо, ви налаштовуєте себе на невдачу. Ставте реалістичні цілі, наприклад, ходіть 30 хвилин на день 5 днів на тиждень.
І не обов’язково робити все одразу. Зробіть прогулянки частиною свого розкладу сьогодні. Просто зроби це. Наприклад, гуляйте 10 хвилин у обідню перерву.
Слідкуйте за своїм прогресом
Запис кількості кроків, які ви зробили, відстані та тривалості ваших прогулянок може допомогти вам зрозуміти, з чого ви почали, і послужити джерелом натхнення. Тільки уявіть, як добре ви будете почуватись, якщо побачите, скільки миль ви проїхали щотижня, місяця чи року.
Запишіть ці цифри в журнал, який ви створюєте для себе, або в електронну таблицю на своєму комп’ютері. Іншим рішенням є використання електронного пристрою (наприклад, крокомір), який обчислює пройдений для вас час та відстань.
Залишайтеся мотивованими
- Зробіть ходьбу веселою. Якщо вам не подобається гуляти на самоті, запросіть свого чоловіка/дружину, партнера, друга чи сусіда до вас. Ви також можете приєднатися до оздоровчого клубу та скористатися біговою доріжкою,
- Змінюйте свій розпорядок дня. Сплануйте кілька різних шляхів, щоб внести різноманітність. Але якщо ви йдете поодинці, обов’язково повідомте комусь, кого знаєте, куди ви йдете.
Іноді трапляються речі, які заважають дотримуватися звичного графіка ходьби. Не будь занадто жорстким до себе, коли це трапляється. Різниця в кілька днів лише саботує ваш план для досягнення кращого рівня фізичної форми та покращення здоров’я. Просто згадайте свої цілі і продовжуйте ходити.
Багато людей із зайвою вагою або малорухливими, як правило, знижують рівень фізичної форми. Це часто буває, оскільки тривала відсутність тренувань спричиняє втрату м’язової ефективності та енергетичного обміну.
З цієї причини багато фізичні вправи все ще занадто інтенсивні, щоб започаткувати програму схуднення. Біг або біг підтюпцем - чудові вправи на спалювання калорій. Однак для людей, які не дуже підтягнуті, ці вправи просто вимагають занадто багато енергії. Занадто інтенсивні фізичні вправи змушують організм спалювати більше вуглеводів.
Спалювання жиру вимагає, щоб ваше тіло займалося фізичними вправами, які не вимагають занадто великих зусиль. Однак багато фізичні вправи цього не дозволяють. Дивлячись на біг підтюпцем, щоб продовжувати спалювати калорії і не відставати від свого партнера, багато початківців спокушаються вийти за межі своїх реальних меж, щоб відчути, що вони виконали тренування, гідне цього імені. Однак, якщо частота серцевих скорочень занадто висока, неможливо спалити великий відсоток жиру.
Ходьба дозволяє нам тренуватися в регулярному і постійному темпі, що є однією з умов ефективного схуднення. Багато інших фізичних навантажень, таких як теніс, футбол, гандбол чи баскетбол, часто вимагають великих зарядів енергії протягом короткого періоду часу, яким передують регулярні періоди більш помірного темпу.
Цей вид фізичних вправ дозволяє тілу перейти в режим, коли він використовує вуглеводи для енергії. Щоб спалювати більше жиру, нам потрібно, щоб тіло постійно знаходилося в режимі спалювання жиру на час вправи. Ходьба - це прогресивна діяльність у постійному темпі, тому вона допомагає залишатися в режимі, коли тіло дуже легко спалює жир, навіть якщо людині дещо бракує фізичної форми.
Хороша річ у ходьбі для схуднення полягає в тому, що вона може бути цікавою. Ви можете вигулювати собаку в місцевому парку, щоб вона також могла гуляти і бути активнішою. Друзі можуть приєднатися до вас у чаті та дізнатися все про останні плітки. Ви можете бігати разом із дітьми чи племінниками/племінницями в саду за рогом. Ви також можете прогулятися під час покупок. Прогулянка по магазинах протягом декількох годин завжди може допомогти вам спалити деякі запаси жиру. У цьому випадку було б непогано постійно рухатись, щоб залишатися в режимі спалювання жиру, тому вітрина, здається, добре підходить для цього.
На RegimesMaigrir.com ми вважаємо, що ходьба - найкращий спосіб розпочати будь-яку програму схуднення, якщо ваш лікар погодиться. Хоча перші етапи будь-якої діяльності чи дії можуть виявитися найскладнішими, це допомагає пам’ятати про свої цілі в першу чергу. Тож пам’ятайте, як тільки ви зробите перший крок, ви вирушите до важливого пункту - покращення здоров’я.
Що ви думаєте про користь ходьби для здоров’я? Ви коли-небудь бачили його переваги для схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.